Vous craignez que Noël et un régime minceur ne soient difficiles à concilier ? Vous avez raison! Le traditionnel souper du réveillon de Noël, bien que à jeun, est une puissante bombe calorique. Il arrive que nous consommons même 5000-6000 kcal, donc plusieurs fois plus que les besoins quotidiens de l'organisme. Comment fêter Noël sainement et maintenir un régime ?
Sontrégime minceuretNoëlcompatibles ? Les vacances sont une période extrêmement difficile pour les personnes qui suivent un régime amaigrissant et qui suivent les principes d'une alimentation saine. L'ambiance familiale de la table de fête, parfumée de plats et de pâtisseries maison, ne nous incite pas à suivre à la lettre le régime établi. Comment survivre à Noël avec une alimentation sans stress et relativement sûre, sans oublier une alimentation saine ?
Comment maintenir son alimentation pendant les vacances ?
Tout d'abord, demandez-vous si la joie associée à la fête n'est vraiment liée qu'à manger et à ce qui est vraiment important pour vous : manger ou rencontrer vos proches. La nourriture, même lors de journées spéciales, est en fait d'une importance secondaire. Ne vous sentez pas obligé de subir la pression de ceux qui vous entourent. Partagez vos nouvelles habitudes avec votre famille. Il lui sera alors plus facile de respecter vos efforts.
Régime amaigrissant pendant les vacances : repas réguliers
Souvent, dans la précipitation des devoirs d'avant les fêtes, vous oubliez les repas. C'est aussi une erreur de penser que si vous ne mangez rien de toute la journée, vous pourrez vous permettre davantage pendant le souper. Également ce jour-là, vous devez planifier cinq repas tout au long de la journée. Vous devez commencer votre repas par un verre d'eau puis mettre dans votre assiette ce que vous souhaitez manger. Si vous voyez une assiette pleine, vous mangerez moins. N'oubliez pas que malgré la démission partielle du régime, vous ne devez pas modifier la taille des repas, en choisissant les plats les moins caloriques possibles. Les pommes, les oranges, les mandarines et les pamplemousses sont particulièrement populaires à Noël. Ils sont non seulement peu caloriques, mais apportent également de nombreuses vitamines et minéraux, et les fibres et acides qu'ils contiennent facilitent la digestion. Assurez-vous également de ne pas manger juste avant d'aller au lit - ne vous régalez pas après Pasterka.
Régime minceur pendant les vacances : modération
Pendant les vacances, il est facile d'oublier que la modération est le principal allié de la perte de poids. Supposons que vous essayez tous les plats du réveillon de Noël sur la table, mais ce ne sera vraiment qu'une dégustation. Concentrez-vous sur les plats typiques de Noël que vous attendez toute l'année, et renoncez plus souvent à ceux qui sont sur la table (par exemple les pommes de terre). N'oubliez pas d'inclure des légumes frais et faibles en calories sur la table pendant les vacances, qui fournissent beaucoup de vitamines et de minéraux.
Mincir les plats traditionnels de Noël
Même pendant les vacances, n'ayez pas honte de demander des versions plus légères de plats traditionnels. Sans pêle-mêle, poisson, kutia sucré, beaucoup d'entre nous ne peuvent pas imaginer de vraies vacances. Cependant, essayez de préparer les plats du réveillon de Noël dans une version "allégée", afin que malgré les nombreuses tentations de Noël, vous respectiez les règles d'une bonne alimentation. Au lieu de poisson frit, faites-le sauter (pas de chapelure, juste saupoudré d'une pincée de sel, de poivre et d'herbes). Pour ne pas être ennuyeux, vous pouvez le saupoudrer de flocons d'amandes, de graines de sésame ou de graines de tournesol, ce qui ajoutera de la valeur nutritive et diversifiera le plat. Offrez à la famille des versions plus légères de salades et de salades - au lieu de sauces grasses, vous pouvez y ajouter du yaourt nature ou de l'huile d'olive. Abandonnez la crème ajoutée à la soupe aux champignons ou au bortsch rouge. Lorsque vous réchauffez des aliments, évitez la friture, par exemple faites chauffer les boulettes dans de l'eau et non dans une poêle à frire. Au lieu de porc, vous pouvez ajouter de la volaille aux bigos ou la préparer en version végétarienne. A la place des harengs à la crème, vous pouvez les préparer en version yaourt ou avec une pomme.
Régime minceur de Noël : le principe du slow food
Rappelez-vous l'ancienne règle selon laquelle chaque repas doit être mangé lentement et savourer le goût. Environ 15 à 20 minutes seulement après avoir commencé à manger, l'hypothalamus (le centre du cerveau responsable de la sensation de faim et de satiété) envoie un signal à l'estomac indiquant que le corps a reçu suffisamment de nourriture pour lui.
Mouvement après le souper de Noël
Habituellement, les vacances sont associées au fait de s'asseoir à table. Avant de vous adonner à nouveau à votre passion pour la nourriture de Noël, donnez-vous, à vous et à votre famille, une petite formation pour améliorer votre apparence et votre bien-être. Cela vous aidera à brûler des quantités inutiles de calories consommées et à rendre les vacances plus agréables.
Comment retrouver rapidement la légèreté de l'être après les plaisirs coupables ?
Pour améliorer la digestion, pensez à boire de l'eau minérale plate. Le thé rouge, la menthe et la mélisse, connus pour leurs propriétés qui stimulent la sécrétion de la bile et des sucs digestifs, peuvent également être utiles pendant les vacances. Grâce à eux, l'estomac peut supporter plus facilement les aliments lourds. Il vaut également la peine de ne pas être sur la tableil n'y avait pas de compote séchée traditionnelle, qui vaut la peine d'être consommée avec des fruits. Quand on ne l'adoucit pas avec beaucoup de sucre, il est peu calorique et très utile (surtout s'il est cuisiné avec des pruneaux) avec les flatulences et la constipation qui agacent pendant les vacances. Une stratégie fatale consiste à vous affamer pendant quelques jours après Noël ou à utiliser un monorégime rigoureux pour paraître plus mince pour le réveillon du Nouvel An. De cette façon, vous ne vous débarrasserez pas des graisses accumulées pendant les vacances, mais vous ne ferez que vous déshydrater de manière significative. Il est préférable de revenir à de saines habitudes alimentaires et d'augmenter la dose d'exercice.
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