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Un régime efficace est généralement compris comme un régime difficile, nécessitant un changement soudain de régime. Cependant, il existe quelques règles simples qui augmenteront l'efficacité de la perte de poids et faciliteront la survie à un régime rigoureux. L'un d'eux est de petites portions.
Quelques pertes de poids peuvent être obtenues simplement en modifiant la quantité de repas consommés. Cependant, cet effet n'est possible que si nous implémentons une règle simple en permanence …
Régime efficace=petites portions + 5 repas
Les petits repas sont plus facilement absorbés par l'organisme et digérés plus rapidement, et les nutriments qu'ils contiennent sont mieux utilisés. De grandes portions de nourriture surchargent le système digestif. Les processus digestifs sont alors ralentis et l'excès de nourriture est stocké par l'organisme sous forme de réserves de graisse. Le plus dommageable est particulièrement les dîners riches, juste avant d'aller au lit, lorsque notre corps n'a aucune chance de brûler des calories supplémentaires.
Cinq repas par jour vous aident à décomposer vos calories digestibles par jour et à fournir à votre corps des injections d'énergie régulières. Au fil du temps, cela réduit le désir de grignoter en dehors des heures désignées et la nuit, et notre corps commence à exiger de la nourriture en même temps. La pause entre les repas doit être de 3 à 4 heures.
Régime efficace : comment décomposer les repas ?
Les 5 repas idéaux par jour doivent être équilibrés de manière à ce que le premier et le deuxième petit-déjeuner représentent ensemble environ 40 %. portion quotidienne de calories, déjeuner 30%, thé de l'après-midi 10%. et dîner 20 pour cent. Le dîner doit être pris environ 4 heures avant le coucher. Si l'on rêve d'une silhouette élancée, le dernier repas de la journée ne peut être constitué de produits contenant du sucre et de la farine blanche. Tous les repas, quelle que soit leur quantité, doivent également être consommés lentement, afin que le corps ait le temps de se sentir rassasié et que les yeux profitent de la vue d'aliments délicieux (les scientifiques ont prouvé que les personnes occupées par autre chose pendant un repas, par exemple manger dans devant un écran d'ordinateur ou de télévision), ils mangent plus !). De nombreux nutritionnistes soulignent également que la digestion commence au moment de la mastication - plus les bouchées sont petites et complètes, plus notre corps peut les gérer efficacement, en absorbant tous les nutriments dont il a besoin.
Régime efficace : l'eau - l'élixir de vie
Santé, mincesilhouette, peau ferme et hydratée - tout cela nécessite de l'eau. De préférence minéral, encore. Vous devez en boire régulièrement, au moins 2 litres par jour. Il est préférable de ne pas boire votre nourriture, car elle dilue ainsi les sucs digestifs. Il est préférable de boire de l'eau avant ou après un repas. Il n'est pas non plus nécessaire de boire beaucoup à la fois, c'est assez d'eau servie en petites portions, mais régulièrement.