Fit Mom, ou Ania Dziedzic, est l'un des entraîneurs polonais les plus populaires. Le principe de base de son fonctionnement est le slogan : « une famille active est une famille heureuse ». C'est pourquoi Fit Mom a créé un programme de formation destiné aux jeunes mamans, il organise également des cours pour les femmes enceintes et des émissions de formation en ligne pour tout le monde. Lisez les exercices proposés par Ania Dziedzic et les effets que vous pouvez en attendre !

Fit Momest un promoteur de l'activité physique avec une grande expérience sportive.Ania Dziedzicest diplômée de l'Académie d'éducation physique de Katowice, monitrice de fitness, de natation, de tennis et de ski.Fit Moma également suivi un cours de diététique. En privé, Ania Dziedzic est une épouse et mère de deux enfants, c'est pourquoi elle s'adresse principalement aux femmes enceintes et aux jeunes mères - elle les motive, ainsi que leurs familles, à passer du temps activement. De plus, elle tient un blog sur l'exercice et l'alimentation saine, l'entraînement personnel et les cours dans un club de fitness. Ania Dziedzic a également créé un programme d'entraînement "BE FIT MOM" basé sur le principe du 3 en 1 : maman + bébé + poussette. Au printemps et à l'automne, Fit Mom organise des activités de plein air pour les jeunes mères à Pola Mokotowskie à Varsovie. De plus, du lundi au vendredi, sur son profil Facebook, il organise des entraînements en direct pour ses fans - débutants et avancés. Commencez tous les jours à 9 h 15.

Exercices Fit Mom pour les femmes enceintes

Le sport dans la vie Fit Mom est là depuis l'âge de 3 ans, alors quand elle est tombée enceinte pour la première fois, elle ne voulait pas arrêter. Elle a cherché des informations, consulté des médecins, des sages-femmes et des kinésithérapeutes. Elle a recueilli des connaissances qu'elle a ensuite partagées avec d'autres femmes : avant et après l'accouchement.

L'exercice pendant la grossesse vous aide non seulement à rester en forme et de bonne humeur, mais vous prépare également à l'accouchement et le rend plus facile que chez les femmes physiquement inactives à ce moment-là. Ania Dziedzic souligne que les femmes enceintes peuvent effectuer :

  • exercices du plancher pelvien
  • exercices pour les muscles abdominaux transversaux
  • exercices pour les muscles abdominaux profonds
  • exercices pour renforcer la colonne vertébrale
  • exercices d'améliorationcirculation
  • exercices pour les fesses et les cuisses​​
  • exercices pour améliorer la mobilité pelvienne
  • exercices de respiration

Il convient toutefois de rappeler que les abdominaux obliques, les muscles transversaux et les muscles profonds peuvent être exercés dès le début de la grossesse, si vous les avez déjà entraînés auparavant, mais si vous voulez juste commencer - attendez que le 12e semaine de grossesse. Le renforcement de ces muscles devrait être terminé au cours de la 37e semaine de grossesse.

Bien sûr, dans le cas de toutes sortes d'exercices, nous parlons de femmes qui sont enceintes correctement et qui ont consulté leur médecin pour s'entraîner.

Bon à savoir

Conseils de Fit Mom sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse

1.Si vous avez fait de l'exercice avant la grossesse, commencez à vous entraîner immédiatement, mais si vous n'avez pas fait d'exercice du tout, attendez le deuxième trimestre avant de vous entraîner.

2.Au cours du premier trimestre de la grossesse, ne faites pas d'exercice les jours de vos règles - cela pourrait provoquer une fausse couche.

3.Ne faites pas de redressements assis. Comme le souligne Ania Dziedzic, ils renforcent les muscles abdominaux rectaux, et après tout, on veut les étirer pendant la grossesse.

4.Ne faites pas d'exercice pour augmenter le rythme cardiaque - l'essoufflement peut entraîner un manque d'oxygène chez le bébé.

5.N'oubliez pas les exercices de respiration et de relaxation - ils peuvent déjà être utiles pendant le travail.

Exercices Fit Mom pour tout le monde

Les exercices Fit Mom peuvent également être pratiqués par toutes les personnes qui souhaitent renforcer leurs muscles et brûler les graisses. Parmi les formations qu'elle propose il y a, entre autres :

  • entraînement en circuit à domicile
  • Entraînement à domicile TRX
  • exercices pour l'étirement des muscles abdominaux droits
  • exercices pour les cuisses minces​​
  • exercices de réduction de la cellulite
  • exercices de renforcement du dos
  • exercices pour les bras fins
  • Exercices "donut"
  • exercices pour renforcer les muscles abdominaux
  • exercices en binôme

Il y aura également des propositions innovantes telles que des exercices avec l'utilisation d'un canapé, un comptoir de cuisine, des exercices sur les lits dans une chambre d'enfant ou un entraînement de renforcement avec l'enfant sur le dos. Parmi les exercices qu'elle utilise souvent, il y a aussi des activités bien connues comme les crunchs, les squats, la planche, le vélo, les fentes et les fentes.

Formation Fit Mom pour débutants

Vous venez de commencer à faire de l'exercice ? Découvrez la formation Fit Mom pour débutants !

Quels sont les effets des exercices avec Fit Mom ?

Fit Mom aide les femmes enceintes à rester en forme jusqu'à l'accouchement, et ses exercices sont décrits par tous les fans comme très exigeants. Ils commentent : "superexercice - dur, mais ça vaut le coup "," Je suis à peine en vie, mais j'ai réussi. "L'une des formes d'entraînement préférées d'Ania Dziedzic est le tabata - un entraînement par intervalles court, de 4 minutes, mais très intense, accélérant le métabolisme et brûler les graisses

Les entraînements Fit Mom augmentent l'endurance et l'efficacité du corps, mais ses fans soulignent avant tout que grâce aux exercices, ils perdent des kilogrammes, de la cellulite et ce qu'on appelle un pneu sur le ventre. En 6 semaines, leur poids chute en moyenne de 4 à 6 kg, et s'entraîner avec Ania Dziedzic pendant six mois peut signifier même 18 kg de moins - en fonction de l'intensité et de la fréquence des exercices et du poids de départ.

Diet Fit Mom

Ania Dziedzic souligne que la clé du succès, en dehors de l'exercice, est une bonne alimentation. Parmi les principes les plus importants d'une alimentation saine, Fit Mom mentionne la présence de fruits et de légumes dans les repas de tous les jours - les légumes doivent être consommés 4 fois par jour, les fruits - au moins une fois. Cependant, l'irrégularité des repas fonctionne mal, et la plus grande erreur est de déplacer un dîner chaud vers le soir et de dîner à la place, et de sauter complètement le petit-déjeuner. Le café du matin, au lieu d'un repas, ne fera que stimuler notre appétit et la sensation de succion dans l'estomac. De plus, nous devrions manger toutes les 3-4 heures - peu, mais souvent. Selon Ania Dziedzic, cela ne vaut pas non plus la peine de limiter la consommation d'eau (et il faut en boire au moins 2 litres par jour) au profit des boissons gazeuses. Nous devrions boire de l'eau 15 minutes avant et après un repas, jamais en mangeant. Le formateur ne recommande pas non plus de manger de la restauration rapide - nous ne pouvons l'essayer qu'une fois par mois.

Il vous sera utile

Fit la recette de maman pour les pancakes à la banane avec du chocolat

Ingrédients :

  • 3 bananes
  • 3 oeufs
  • cuillère de xylitol
  • une pincée de bicarbonate de soude
  • 8 cuillères à soupe de farine de noix de coco
  • 100 g de chocolat noir
  • 30 ml de crème 30%

Méthode de préparation :

Battez les œufs, puis mixez-les avec les bananes. Ajoutez une pincée de bicarbonate de soude et une cuillère à soupe de xylitol, puis environ 8 cuillères à soupe de farine de noix de coco. Mélangez le tout et faites-les frire dans de l'huile de noix de coco jusqu'à ce qu'ils soient dodus.

Pour préparer la sauce, faites chauffer la crème dans une petite casserole et ajoutez le chocolat finement haché. Faites chauffer un moment, puis mettez de côté et attendez que les ingrédients se mélangent.

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Minceur