Le régime 1200 kcal est efficace et sain. 1200 kcal est la quantité d'énergie qui permet à une femme de bien fonctionner et de perdre du poids en même temps. Un homme au régime a besoin de 400 kcal de plus. Voici un exemple d'un régime quotidien de 1200 kcal préparé par un expert du mensuel "Zdrowie" - la diététiste Katarzyna Zielińska.

L'exemple que nous avons fourniun menu dans le régime 1200 kcalvous aidera à voir à quel point vos repas doivent être abondants et caloriques w régime minceur . Sur cette base, vous pourrez aménager votre menu dans lequel vous tiendrez compte de vos préférences. Rappelez-vous que tout en perdant du poids, il est extrêmement important de rester bien hydraté. Chaque jour, vous devez boire 8 verres de boissons non caloriques, de préférence de l'eau. Il peut aussi y avoir du thé et du café, mais pas de sucre.

Régime 1200 kcal - règles

  • Prenez vos repas à intervalles réguliers, toutes les 3-4 heures. Le dernier repas doit être pris au plus tard 3 heures avant le coucher
  • ne mangez pas entre les repas - mais si cela vous arrive, renoncez simplement au thé de l'après-midi
  • buvez au moins 2 litres de liquide par jour, non seulement sous forme d'eau, mais aussi de thé rouge ou d'infusions

Régime 1200 kcal - menu

1) Régime 1200 kcal : premier petit déjeuner

Lait avec muesli et banane :

  • au choix : 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou 4 cuillères à soupe de flocons de maïs
  • verre de lait (peut être un verre de kéfir ou 1/2 tasse de yaourt aux fruits)
  • fruit (banane moyenne ou grosse nectarine ou 16 raisins moyens)

Versez les céréales dans du lait (chaud ou froid - exactement comme vous l'aimez), du kéfir ou du yaourt et ajoutez des bananes finement hachées ou d'autres fruits. Vous pouvez tout mélanger.

2) Régime 1200 kcal : 2ème petit déjeuner

Fromage cottage aux poivrons et ciboulette :

  • 4 cuillères à soupe de fromage cottage
  • 1/2 petit poivron rouge (ou une petite tomate ou 10 radis) • 2 cuillères à soupe de ciboulette hachée (ou une cuillère à soupe de persil ou d'aneth)
  • toutes les épices
  • 2 tranches de pain croustillant (ou 2 fines galettes de riz ou 1/2 tranches de pain complet)

Mélangez du fromage blanc avec de la ciboulette ciselée ou autreverts, ajouter le paprika finement haché. Assaisonner selon l'envie. Si vous n'aimez pas le fromage cottage, vous pouvez manger un gros œuf dur avec le pain ou deux tranches de saucisse maigre.

Voir la galerie de 5 photos

3) Régime 1200 kcal : déjeuner

Poitrine de poulet frite sautée :

  • Blanc de poulet moyen (env. 150 g) ou 150 g de veau ou 190 g de cabillaud
  • cuillère d'huile de friture
  • toutes les épices, y compris une pincée de sel
  • 2 pommes de terre (ou 4 cuillères à soupe de riz brun cuit ou 4 cuillères à café de couscous)

Assaisonnez la viande ou le poisson comme vous le souhaitez et faites-les revenir dans une cuillère à soupe d'huile des deux côtés.

Salade au choix : 3 recettes de salades dans le régime 1200 kcal

Régime 1200 kcal : goûter

  • orange moyenne ou kiwi ou grosse mandarine ou 2 abricots ou un verre de baies fraîches ou surgelées

Calculateur IMC

femmehommeenfantdonnées incorrectesChamp obligatoireChamp obligatoireIMC de l'enfantNous utilisons les normes d'IMC pour les adultes.
Pour vérifier le poids correct (ainsi que la taille et le tour de tête) des enfants jusqu'à 18 ans, des grilles de centiles sont utilisées pour déterminer si l'enfant grandit proportionnellement à l'âge.Vérifier les grilles centiles

Régime 1200 kcal : dîner

  • 2 tranches de pain croustillant ou 2 fines galettes de riz ou 1/2 tranches de pain complet noir
  • Salade au choix : 3 recettes de salades dans le régime 1200 kcal
  • Calculateur d'IMC - formule pour un IMC correct
  • Formules idéales pour le poids corporel
Selon un expertAgnieszka Ślusarska, diététiste

Régime 1200 kcal - avis d'expert

Depuis 2,5 mois je maigris avec un régime de 1200 kcal par jour, jusqu'à présent j'ai perdu 9 kg et mon corps est très épuisé. Comment sortir du régime ? J'ai beaucoup lu que je devrais ajouter 100 kcal chaque semaine, mais je ne sais pas quels produits et à quels moments.

Agnieszka Ślusarska, diététicienne :Le passage d'un régime amaigrissant à un régime sans restriction calorique devrait prendre de 1-2 à plusieurs mois. Tout dépend de vos besoins énergétiques totaux. N'oubliez pas que même après une sortie correctement effectuée du régime, vous ne pouvez pas revenir à de mauvaises habitudes alimentaires. Avant de quitter le régime, il faut en effet augmenter progressivement le contenu calorique afin de ne pas induire de choc d'hyper alimentation dans l'organisme. Il est préférable d'augmenter le contenu calorique de 100 kcal/semaine. jusqu'à ce que vous atteigniez votre valeur calorique cible. […]

Vous pouvez lire l'intégralité des conseils de l'expert dans l'article : Comment sortir d'un régime à 1200 kcal ? [Astuce d'expert]

Comment perdre du poids sainement - conseils de la psychodiététique

Chacun de nous rêve d'une silhouette mince et bien faite. Cependant, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas bonnes pour notre santé. Comment maigrir sagement et sainement ? Écoutez notre experte - psychodiététicienne et coach santé Elżbieta Lange.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Minceur