Le régime d'Ewa Chodakowska n'est pas un régime amincissant typique. Le menu préparé par un préparateur physique personnel contient des repas dont la valeur énergétique est nettement supérieure à celle des repas d'un régime minceur typique. Le menu calorique a été développé pour les personnes qui s'entraînent quotidiennement de manière intensive. Un plan minceur ainsi agencé garantit une silhouette galbée sans se soucier de l'effet yo-yo.
Le régime d'Ewa Chodakowskan'est pas un régime minceur typique.Le menucomposé par un entraîneur personnel contient des repas assez caloriques, car il est destiné aux personnes qui s'exercent selon les règles de l'instructeur presque tous les jours. Découvrez à quoi ressemble le menu préparé par Ewa Chodakowska.
Régime d'Ewa Chodakowska - menu: jour 1
- petit-déjeuner : 4 cuillères à soupe de muesli (sans sucre) avec une poignée de raisins secs, des noix et un verre de yaourt nature, 2 kiwis
- collation
- déjeuner: une portion de pâtes complètes, poitrine de poulet rôtie en dés, salade: une poignée de haricots verts coupés, 5-6 tomates cerises, persil, feuilles de laitue déchirées - le tout mélangé et arrosé d'huile d'olive
- collation
- dîner : salade César
Régime d'Ewa Chodakowska - menu: jour 2
- petit déjeuner : omelette aux légumes
- collation
- déjeuner : un bol de velouté de tomates avec des croûtons de pain complet, 120 g de morue cuite au four avec du jus de citron, des flocons d'amandes et du persil, une portion d'orge perlé, une salade grecque arrosée d'huile d'olive
- collation
- souper : 2 cuillères à soupe de riz aux légumes (une demi-courgette, un quart de poivron, un quart d'aubergine, une tomate) et 2 tranches de fromage cottage, arrosées d'huile d'olive et de persil
Régime d'Ewa Chodakowska - menu: jour 3
- petit déjeuner: sandwichs composés de deux tranches de pain complet avec saucisse de poulet et pousses de soja, 5 cuillères à soupe de fromage blanc demi-gras avec radis et noix
- snack - cocktail de fruits et yaourt
- dîner : mijoté de veau aux champignons et tomates, riz complet, choucroute, yaourt à boire ou en sauce à la viande
- collation
- dîner : salade de thon en conserve en sauce, 2 cuillères à soupe de riz sauvage, concombre mariné etmoitiés d'ananas frais arrosées d'huile d'olive
Régime d'Ewa Chodakowska - menu: jour 4
- petit-déjeuner : sandwich à la confiture : pain graham, deux tranches de fromage cottage, deux cuillères à café de confiture de cassis faible en sucre, graines de tournesol et de courge, un verre de yaourt avec quelques framboises surgelées
- collation
- dîner: casserole de pâtes, filet de sel, épinards (frais ou surgelés) et champignons (préalablement cuits à l'ail), poivre, basilic, jus de citron au goût, déposer deux tranches de mozzarella dessus et cuire
- collation
- dîner : sandwich au saumon et garnitures
Régime d'Ewa Chodakowska - menu: jour 5
- petit-déjeuner : fromage blanc (150 g) avec 3 mandarines et deux tranches de pain complet, un verre de cacao ou de café Inka au lait
- collation
- déjeuner : poitrine de dinde hachée, riz brun, légumes : chou-fleur (200 g), haricots verts coupés, mini-carottes, petits pois (10 g), basilic, origan, poivre, persil, livèche
- collation
- dîner : légumes grillés avec sauce vinaigrette
Régime d'Ewa Chodakowska - menu: jour 6
- petit déjeuner : deux œufs brouillés et deux blancs d'œufs avec ciboulette et tomate, 2 tranches de pain de seigle complet, un verre de jus d'orange fraîchement pressé
- collation
- dîner : galettes de courgettes sauce au yaourt
- collation
- dîner: salade: 2 cuillères à soupe plates de son d'avoine, concombre mariné, une demi-carotte, une poignée de pousses, 5 cuillères à café de petits pois, 2 tranches de fromage blanc, huile d'olive, jus de citron au goût, poivre
Régime d'Ewa Chodakowska - menu: jour 7
- petit-déjeuner : flocons d'avoine à la banane avec flocons d'amande, 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine, un verre de lait, 2 cuillères à café de flocons d'amande, banane
- collation
- déjeuner : croquettes complètes aux légumes
- collation
- dîner : salade caprese : laitue, tomate, mozzarella légère (100 g), cuillère à café d'huile d'olive, toast de pain complet
Source : Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsovie 2013