Fitness : des exercices adaptés à tous

Fitness signifie forme physique - force, puissance musculaire, endurance, flexibilité, dextérité, agilité. Ce n'est pas si facile d'y parvenir, mais vous devriez essayer et même devoir essayer, car être en bonne forme physique vous donne aussi la santé mentale et la joie.

Fitnessest l'activité la plus polyvalente, combinant diverses formes d'exercice. Il utilise divers types d'équipements, ce qui ajoute de la variété aux activités. Pour que l'entraînement physique soit efficace et sécuritaire, il doit être mené selon des règles établies et adaptées à l'âge, au sexe, au niveau d'avancement et aux maladies possibles.

Les cours de fitness sont divisés en formes d'endurance, de force et combinées. Parmi eux se trouvent des exercices amincissants qui nous font perdre des graisses inutiles. Les exercices pour renforcer et façonner la silhouette, en plus de brûler les graisses, renforcent et sculptent également des parties individuelles des muscles. Les exercices d'étirement nous rendent plus flexibles et agiles. À leur tour, les exercices pro-santé sont des entraînements axés sur la prévention des maux de dos, l'enseignement d'une posture corporelle correcte, le renforcement des muscles posturaux affaiblis - l'amélioration de l'endurance des muscles abdominaux, du dos et des fesses, la mobilité de la colonne vertébrale, l'étirement de divers groupes musculaires.

Fitness comprend également des cours de balle. C'est un entraînement multidimensionnel qui permet d'équilibrer le tonus musculaire des côtés droit et gauche du corps. Les exercices chorégraphiques sont excellents pour ceux qui aiment danser et qui souhaitent en même temps perdre du poids, gagner en souplesse, changer de silhouette, améliorer leur coordination. Ils sont tous menés au rythme de la musique.

Exercices de fitness : le Pilates est bon pour les débutants

L'entraînement physique peut être commencé à tout moment de votre vie. Le Pilates peut être une bonne forme pour commencer. Ce sont des cours qui combinent des éléments de yoga, d'étirements et d'exercices de mise en forme du corps. Ils sont réalisés dans des positions propices à soulager la colonne vertébrale et les autres articulations. Combinés à la bonne technique de respiration, ils procurent une relaxation supplémentaire. Lors de ces exercices, les muscles profonds responsables de la posture travaillent - dans d'autres types d'exercices dynamiques avec musique, ces muscles ne sont sollicités que de manière minime. C'est une erreur de penser que les personnes souffrant de problèmes ou de blessures au dos ne devraient pas faire d'exercice. La seule condition est la sélection - en consultation avec l'instructeur - des classes appropriées. À la foisDans certains cas, le mouvement est un stimulant, et lorsqu'il est utilisé correctement, il mène toujours à la santé.

Fitness : vous avez le choix entre des exercices d'amincissement, d'étirement et de renforcement…

Il y a tellement de propositions de cours de fitness qu'il est difficile de toutes les présenter. En voici quelques-unes particulièrement intéressantes.

• Body pump - entraînement d'endurance et de force avec l'utilisation d'h altères. Il vise à sculpter et à renforcer les muscles et à augmenter leur endurance.
• Cardio funk - vous pourriez appeler ces cours une danse de rue dans une marche. Perte de poids garantie, en plus, nous renforçons le cœur, c'est-à-dire améliorons la condition.
• Circuit - cours dispensés avec l'utilisation de marches et d'autres accessoires: h altères, poids, extenseurs en caoutchouc. Ils renforcent tous les groupes musculaires ; un excellent moyen de se débarrasser de la graisse sous-cutanée.
• Zumba - une combinaison de danse et d'aérobic inspirée des rythmes latins. Les pas sélectionnés forment une séquence fermée répétée plusieurs fois au cours d'une chanson, il y a un ensemble de pas différent pour chaque musique. La Zumba améliore la coordination, façonne le corps et, grâce à son caractère aérobie, aide à perdre du poids.
• Steop & Shape - entraînement par intervalles qui améliore la condition physique et raffermit le corps. Ce sont des exercices avec accessoires entrecoupés de pas simples sur le step
• Aeroboxing - combine l'aérobic avec des éléments d'arts martiaux : kick-boxing, taekwondo, boxe, aïkido et karaté, qui se déroule au rythme de la musique. Un bon moyen non seulement de décharger de l'énergie, mais aussi d'améliorer son efficacité, de modeler son corps, de perdre quelques kilos ; façonne parfaitement les muscles abdominaux.;
• Power Jump - modelage de la silhouette en dansant sur le trampoline. Très amusant.
• SLIDE - les mouvements de type patinage sont effectués sur un tapis de glissement spécial.
• Hydrospinning - faire du vélo stationnaire dans l'eau. Cela améliore non seulement la condition, mais façonne également la silhouette.

Fitness : l'exercice aérobique oxygénera et vous aidera à brûler les graisses

L'exercice aérobique, qui comprend non seulement l'aérobic, mais aussi la natation, la marche, la course, l'aviron, le vélo, fait désormais partie de la forme physique. Ce sont des exercices dans lesquels le cœur bat plus vite que d'habitude pendant de longues périodes. Le sang circule plus rapidement, fournissant plus d'oxygène aux cellules et aux tissus, y compris le muscle cardiaque.

Nous nous entraînons à un rythme modéré, environ 65-75 %. fréquence cardiaque maximale. Ensuite, le corps brûle le tissu adipeux le plus efficacement. En même temps, nous améliorons la coordination motrice. Selon votre poids corporel, le type et l'intensité des exercices de fitness, vous pouvez brûler 300 à 500 kcal par heure. Le plus surstep, moins pendant les cours de fit ball ou de pilates.

Fitness - exercices avec la tête

L'aérobic promu par Jane Fonda est devenu à la mode dans les années 1980. L'entraînement était intense et consistait principalement en diverses variantes de course rapide et de saut.

Après quelques années, les médecins ont décidé que de tels exercices convenaient aux personnes en bonne santé et bien entraînées, mais pour quelqu'un qui a pratiqué pour la dernière fois des cours d'EPS, certainement pas. Cependant, le développement méthodique des cours individuels a fait de l'aérobic un entraînement sûr avec des effets sur la santé. Il y a aussi quelques règles générales à suivre.

• Faites de l'exercice régulièrement, 2 à 3 fois par semaine, minimum 30 minutes. Parfois, il devrait s'agir d'activités de renforcement, parfois de chorégraphie ou de cardio, et parfois d'étirements.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant l'exercice et d'étirer vos muscles après l'exercice.
• Mangez un petit repas au moins une heure avant l'exercice. Après l'entraînement, et dans la demi-heure - une petite collation.
• Vous pouvez faire de l'exercice le matin - alors l'entraînement vous donnera un regain d'énergie pour toute la journée, ou l'après-midi, lorsque la forme physique fonctionne comme un antidote à la fatigue

Entraînement avec des machines : tous les muscles travaillent

Pendant une demi-heure d'entraînement, tous les muscles travaillent sur des machines hydrauliques. Les machines sont conçues de manière à ce que vous n'ayez pas besoin de changer l'appareil sur lequel vous vous entraînez pour travailler des muscles antagonistes. La résistance, la charge fonctionne dans les deux sens. Grâce à la structure en deux phases, nous effectuons en fait deux fois plus d'exercices en deux fois moins de temps. Toutes les formations se déroulent dans un cercle de 8 appareils ou plus. Chaque machine dure 45 secondes, avec des exercices aérobiques entre les deux. Vous pouvez marcher, courir sur place ou simplement monter la marche. En faisant une grande variété d'exercices pour tous les groupes musculaires à un rythme optimal, l'entraînement en circuit améliore à la fois la force et l'endurance.

"Zdrowie" mensuel