Les causes de l'insomnie peuvent provenir à la fois de conditions de sommeil inadéquates et de troubles mentaux. Le manque de sommeil causé par l'insomnie est fatigant, irritant et entrave efficacement le fonctionnement pendant la journée. Découvrez quelles sont les causes les plus courantes de l'insomnie et apportez des changements qui vous permettront enfin de dormir.

Les problèmes de sommeil peuvent avoir plusieurs causes . L'insomnie peut résulter d'une mauvaise ambiance dans la chambre, d'un lit inconfortable ou d'une pièce non ventilée. Le stress et une atmosphère de travail tendue sont également des causes fréquentes d'insomnie. Il arrive cependant que des troubles récurrents du sommeil soient causés par des troubles hormonaux ou une dépression.

Causes de l'insomnie :

Lit inconfortable

Ce sur quoi vous dormez affecte grandement la qualité de votre sommeil. Il est important que le matelas soit ferme (trop mou n'est pas bon). Dans les magasins, vous en trouverez également qui s'adaptent à la forme du corps par eux-mêmes.

Les matériaux dont vous vous entourez pendant votre sommeil jouent un rôle important. Les pyjamas doivent être faits de tissus naturels, et l'oreiller et la couette - laine ou coton.

Température trop élevée

Lorsqu'il fait trop chaud ou trop étouffant, le sommeil n'est pas sain et vous pouvez vous réveiller.La température optimale pour une bonne nuit de sommeil est de 18-20 ° C . N'oubliez pas de toujours aérer la pièce où vous dormez avant de vous coucher.

Mauvaise ambiance dans la chambre

L'une des causes de l'insomnie est la perturbation de la frontière entre le sommeil et l'éveil. La recherche montre que même si une personne dort et que sa conscience est éteinte, le cerveau continue de recevoir et de traiter les signaux de l'environnement. C'est pourquoi la chambre doit être aménagée de manière à lui fournir le moins de stimulation possible. Les appareils électroniques ne doivent pas y être placés et le lit ne doit être utilisé que pour le sommeil et le sexe.

Alors oubliez de vous endormir avec votre ordinateur portable et les sons de la télévision. Même si vous n'avez pas de pièce séparée pour une chambre à coucher, vous n'êtes pas dans une position perdue. Vous pouvez également vous séparer des stimuli perturbateurs du sommeil.

Changez toujours l'ambiance de la pièce en "chambre" avant d'aller au lit. Éteignez tous les ustensiles, faites le lit, changez la lumière du haut en une lampe d'ambiance. Ce n'est apparemment pas beaucoup, et c'est souvent suffisant pour préparer le cerveau à la phase de sommeil.

Comieux dormir ?

Stress

Le stress est l'une des causes les plus courantes d'insomnie , vous devez donc apprendre à le gérer. Parfois un moment de détente, un bain relaxant peut aider.

Si cela ne suffit pas, prenez des herbes. Si le stress vous empêche de dormir pendant une longue période, cela vaut la peine de faire appel à un spécialiste.

Il vous sera utile

Si le stress est la cause de vos problèmes de sommeil, vous pouvez vous aider avec des herbes pour apaiser vos nerfs. La mélisse est la plante la plus célèbre avec un effet calmant. En prendre une infusion le soir vous aidera à vous calmer.

Le millepertuis a un effet similaire - il est utilisé dans le traitement de la dépression. Comme la mélisse, elle a un effet bénéfique sur le système nerveux et aide à calmer l'anxiété. Vous pouvez acheter du millepertuis sous forme de thé et de comprimés.

Nourriture grasse

Il en va de même si vous vous endormez l'estomac vide. Dînez 2 à 3 heures avant de vous coucher. Cependant, évitez de manger des aliments difficiles à digérer.

Si vous avez besoin de manger quelque chose juste avant d'aller au lit, assurez-vous qu'il est léger. Évitez également l'alcool et les boissons contenant de la caféine comme le café et le cola.

Important

L'alcool détériore la qualité du sommeil

Absolument pas recommandé comme somnifère ! Oui, cela facilite l'endormissement, mais cela détériore considérablement la qualité du sommeil, le rendant peu profond et raccourci. De ce fait, le sommeil est beaucoup moins régénérant, c'est-à-dire qu'il ne remplit pas sa fonction de base.

Peur de l'insomnie

C'est un autre facteur qui rend difficile l'endormissement. Si le soir vous commencez à vous inquiéter de ne pas vous endormir, il existe une méthode simple qui calmera votre cerveau et vous fera vous sentir plus en sécurité.

Mettez un somnifère sur la table de chevet. Le simple fait de savoir que vous avez un tel remède à portée de main est un remède très efficace contre l'insomnie et vous permet souvent de dormir toute la nuit sans aucun médicament.

Troubles mentaux

Plus de 70 % l'insomnie est un symptôme d'une autre maladie. Habituellement mental ou psychosomatique. Les névroses, la dépression et les affections douloureuses sont les causes les plus fréquentes des troubles du sommeil. Dans de tels cas, il est impossible de se passer de l'aide d'un spécialiste.

Troubles de la sécrétion de mélatonine

La mélatonine est une hormone qui correspond, entre autres, à pour réguler l'horloge biologique. Le corps en produit la nuit et la qualité du sommeil en dépend en grande partie.

Le problème d'endormissement apparaît lorsque le corps cesse de le produire en raison du rythme perturbé de la journée et du stress. La carence peut être complétée par un supplément de la pharmacie.

  • Problèmes de sommeil - les herbes au coucher aideront
  • Que manger pour bien dormir ? Régime pour l'insomnie
  • Sommeil sain : 9 conseils pour bien dormir
  • Troubles du sommeil - types, causes, traitement

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Psychologie