Les exercices pour l'abdomen et la poitrine peuvent réduire l'apparence des vergetures après la grossesse. Une activité régulière améliore la circulation dans les zones touchées par les vergetures, et ainsi retend et raffermit la peau. Découvrez un ensemble de 10 exercices qui vous aideront à lisser les vergetures sur le ventre et les seins, à améliorer la fermeté de la peau et à augmenter son élasticité.
Les vergetures sur le ventre et les seinsest un problème courant chez les jeunes mères. Cependant, vous pouvez améliorer leur apparence avecexercice .L'exerciceaugmente la circulation sanguine dans toutes les couches de la peau et la rend donc mieux approvisionnée en oxygène et en nutriments nécessaires à la régénération. En conséquence, l'abdomen couvert de vergetures devient plus dur et plus ferme, et les cicatrices apparaissent moins profondes et moins visibles. L'apparence du buste s'améliore également - le renforcement des muscles de la poitrine fait monter et agrandir optiquement les seins.
Les exercices suivants ne sont pas seulement destinés aux femmes après la grossesse - ils peuvent également être utilisés avec succès par les personnes dont la peau s'est excessivement étirée, par exemple à la suite d'une prise de poids soudaine. Dans ce cas, le renforcement des muscles abdominaux et pectoraux se traduira également par une amélioration de la tension et de l'élasticité de la peau.
Avant de commencer les exercices, allouez 5 à 10 minutes pour un échauffement général (par exemple, jogging sur place, barboteuses, cercles des bras et des hanches, virages).
Exercices pour les vergetures sur le ventre
Faire tourner le cerceau
Entrez les cerceaux et placez-les à hauteur de taille. Faites un petit pas, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux et rentrez le ventre. Placez le cerceau sur un côté et faites bouger la roue en faisant rouler vos hanches. Si le hula hoop tombe sous les hanches lors de vos premières tentatives, n'abandonnez pas et recommencez - après quelques fois, vous gagnerez en pratique. Faites de l'exercice avec le hula hoop pendant 4 à 5 minutes. A mi-parcours, changez le sens du tournage.
Abdominaux debout
Tenez-vous droit, pincez vos omoplates et rentrez votre ventre. Lorsque vous expirez, pliez votre genou gauche et soulevez-le obliquement vers votre épaule droite. Une fois qu'il est au niveau de la taille, touchez votre genou avec votre coude droit. Inspirez, baissez une jambe, soulevez l'autre de la même manière et touchez le genou avec le coude opposé. Répétez l'exercice en alternance à un rythme assez rapide et rythmé. N'oubliez pas de garder le dos droit et le ventre serré en tout temps.Faites un total de 20 répétitions (10 de chaque côté).
Printemps
Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras et placez vos côtés le long de votre corps. Levez vos jambes perpendiculairement au sol. Sans décoller vos mains du sol, soulevez vos hanches à quelques centimètres du sol. Faites un mouvement élastique avec vos jambes de haut en bas (elles peuvent être légèrement pliées). N'abaissez pas complètement vos hanches, elles doivent toujours être légèrement surélevées par rapport au sol. Répétez l'exercice 15 fois.
Couteaux
Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras et étirez vos bras vers l'arrière de manière à ce qu'ils forment une extension de votre torse. Redressez vos jambes et soulevez quelques centimètres du sol. En même temps, faites un raccourci en soulevant les épaules du sol et en pliant les genoux à angle droit. Les bras doivent être tendus vers l'avant et en contact avec les genoux lorsqu'ils sont serrés. Ensuite, reposez à nouveau votre torse sur le sol, étirez vos bras en arrière et redressez vos jambes. N'oubliez pas de ne pas baisser les jambes et de les garder à quelques centimètres du sol en tout temps.
Panneau latéral
Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre avant-bras. Redressez et rapprochez vos jambes. Placez votre autre main derrière votre tête. Inspirez, soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Abaissez ensuite lentement vos hanches jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Faites 10 de ces montées, puis allongez-vous de l'autre côté et faites le même exercice le même nombre de fois.
Exercices pour les vergetures sur les seins
Pompes sur pied
Tenez-vous à environ 1 mètre du mur, face à lui. Pliez les bras et appuyez-vous contre un mur, les mains écartées et à hauteur des épaules. À l'expiration, redressez vos bras et repoussez-vous. Inspirez, pliez à nouveau les bras et rapprochez votre poitrine du mur. Faites 10 répétitions sur deux séries.
Pompes aux genoux
Allongez-vous à plat sur le ventre, les paumes de chaque côté de votre corps à hauteur des épaules. Pliez légèrement les genoux, croisez les pieds. Étendez vos bras et soulevez votre torse (la tête, le dos, les fesses et les cuisses doivent être alignés). Pliez les coudes et abaissez votre torse à quelques centimètres du sol, puis redressez les bras et relevez-vous. Faites 10 à 15 répétitions.
Presse avec h altères sur un ballon
Prenez deux h altères de 1 à 2 kg (ou bouteilles d'eau de deux litres) dans vos mains et saisissez-les avec vos doigts face à face. Allongez-vous sur le dos sur un ballon de gymnastique (si vous n'avez pas de ballon, vous pouvez vous allonger sur le sol). Pliez vos jambes à angle droit, tendez vos muscles abdominaux. Tenez les h altères de chaque côté de vos bras au niveau de la poitrine. En expirant, en redressant les deux bras, soulevez les poids. Avec une inspirationlaisse-les. Faites 10 à 15 répétitions.
Écarts sur un ballon de gymnastique
Prenez des h altères (ou des bouteilles d'eau) avec les deux mains. Allongez-vous sur le dos sur un ballon de gym (ou sur le sol). Pliez vos jambes à angle droit au niveau de vos genoux. Joignez les h altères et les avant-bras ensemble, pliez les coudes à angle droit (les avant-bras sont parallèles au corps). Puis, tout en inspirant, séparez vos mains en les "ouvrant" comme un livre, de manière à ce que les mains soient des deux côtés du corps. Poussez votre poitrine vers l'avant lorsque vous tournez vos bras sur les côtés. Inspirez à nouveau dans vos coudes. Faites 10 à 15 répétitions.
Planche de haut en bas
Faites une planche d'avant-bras classique. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis tendez d'abord un bras, puis l'autre coude, et reposez-vous sur les bras tendus. Maintenez la position pendant encore 5 secondes, puis pliez d'abord un bras, puis l'autre, et passez à la planche sur les avant-bras. Changez la position de vos mains pendant 30 secondes à chaque fois avec 5 secondes dans chaque position.