Le plan d'entraînement pour les crossfitistes débutants comprend une variété d'exercices qui affectent pratiquement tous les groupes musculaires. Grâce à cela, l'entraînement crossfit permet non seulement de "sculpter" le corps, mais aussi de se débarrasser des kilos inutiles ou d'améliorer l'efficacité du corps. Découvrez un exemple de plan d'entraînement pour les fans de crossfit débutants.

Plan d'entraînement pour crossfiters débutantscomprend une variété d'exercices qui affectent pratiquement tous les groupes musculaires. Grâce à cela, l'entraînement crossfit permet non seulement de "sculpter" le corps, mais aussi de se débarrasser des kilos inutiles ou d'améliorer l'efficacité du corps.

Les débutants doivent répéter l'entraînement 2 à 3 fois par semaine. Il devrait y avoir 6 à 8 exercices dans un circuit (série). Chacun d'eux doit être exécuté pendant 30 secondes (ou 20 répétitions). Une pause se produit après avoir terminé l'ensemble du circuit (toute une série d'exercices) et dure jusqu'à ce que la fréquence cardiaque soit stabilisée. L'ensemble du circuit doit être répété 1 à 3 fois. Crossfit est préférable de s'entraîner 3 à 5 fois par semaine. N'oubliez pas de mettre suffisamment d'efforts dans chaque exercice.

Regardez la vidéo pour l'entraînement complet de crossfit pour débutants

Crossfit - un exemple de plan d'entraînement pour les débutants. Jour 1

1. Échauffement de 10 minutes (marche sur place, sauts avec écart, squats, squats)

2. Formation adéquate

  • pompe debout sur une jambe, contre un arbre, contre un mur
  • squat avec une pause d'une seconde (appelée insertion isométrique)
  • sauts alternés avec les mains
  • fentes latérales avec h altères
  • lancer de médecine-ball
  • pompes en arrière

Crossfit - un exemple de plan d'entraînement pour les débutants. Jour 2

1. Échauffement de 10 minutes (marche sur place, sauts avec écart, squats, squats)

2. Formation adéquate

  • squats
  • soi-disant box jump (saut avec les deux jambes sur un atterrissage de 50 cm)
  • burpees (à partir d'une position debout, accroupissez-vous, appuyez-vous sur vos bras, puis jetez vos jambes en arrière, revenez au squat et sautez)
  • kettlebell (entraînement avec un poids)
  • lancer de médecine-ball
  • V-Up (exercice abdominal)

Crossfit - un exemple de plan d'entraînement pour les débutants. Jour 3

1. 10 minutes d'échauffement (marsen place, saute, saute, s'accroupit)

2. Formation adéquate

  • montez sur la marche et sautez avec un vomi
  • fentes avant avec flexion des avant-bras
  • pompes avec extension des jambes
  • ciseaux avec boule
  • fentes latérales avec h altères
  • sprinter

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ABC des exercices