- 1. Effets Crossfit : renforcement des muscles de tout le corps
- 2. Effets Crossfit : augmenter la condition physique
- 3. Effets Crossfit : Perte de poids
- 4. Effets Crossfit : Renforcement de la force fonctionnelle
- 5. Effets Crossfit : augmentation de la coordination motrice
- 6. Effets Crossfit : décharge de tension et flux d'énergie
Crossfit donne d'excellents résultats en peu de temps grâce à sa diversité et ses règles d'entraînement claires. Des exercices complets utilisés en crossfit assurent le développement harmonieux des groupes musculaires les plus importants, brûlent également les graisses, augmentent la condition physique et la coordination motrice. Voyez combien de calories vous pouvez brûler pendant le crossfit et les effets de cet entraînement.
En vous entraînantcrossfitvous pouvez obtenireffetscouvrant presque toutes les zones de votre corps. En effet, l'idée derrière cet entraînement est la variété et le développement harmonieux de tous les muscles. Le programme crossfit suppose une sélection d'exercices qui vous permettront d'améliorer l'endurance, de perdre des kilogrammes, d'augmenter la force, l'endurance, la vitesse, l'agilité et la coordination motrice.
Les premiers effets peuvent être remarqués après 3-4 semaines d'entraînement, à condition que les exercices soient effectués régulièrement et correctement, et que leur niveau soit bien adapté aux capacités du stagiaire.
Voir les 6 effets des entraînements crossfit.
1. Effets Crossfit : renforcement des muscles de tout le corps
Aucune zone du corps n'est oubliée pendant l'entraînement crossfit. Un programme d'exercices correctement structuré assure un développement complet et équilibré des muscles des bras, des jambes, des fesses, de l'abdomen et du dos. En conséquence, la silhouette acquiert une belle apparence athlétique sans croissance excessive du tissu musculaire.
2. Effets Crossfit : augmenter la condition physique
Crossfit combine des exercices de force et d'aérobie, c'est-à-dire une augmentation de la fréquence cardiaque. L'entraînement avec une fréquence cardiaque accrue aide à développer la forme cardiorespiratoire et à renforcer votre cœur. Grâce à cela, le corps est mieux oxygéné et résiste mieux à l'élimination des produits métaboliques nocifs.
3. Effets Crossfit : Perte de poids
Crossfit nécessite un rythme d'entraînement intense - la fréquence cardiaque de la personne qui s'entraîne doit être constamment dans la zone de combustion des graisses, c'est-à-dire atteindre la valeur de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Maintenir votre pouls à ce niveau permet à vos muscles de puiser de l'énergie dans les graisses. Grâce à cela, le crossfit est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire rapidement les kilos - vous pouvez brûler jusqu'à 600 kcal par heure d'entraînement.
Voici un tableau qui répertorie le nombre de calories que vous pouvezbrûler pendant le crossfit en fonction du poids et de la durée de l'entraînement :
| Poids [kg] | Calories brûlées par minute | Calories brûlées en 30 minutes | Calories brûlées en 45 minutes | Calories brûlées en 60 minutes |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Effets Crossfit : Renforcement de la force fonctionnelle
Crossfit augmente la force, mais pas de la même manière que les exercices répétitifs aux instruments. Ce programme d'entraînement se concentre sur le développement de votre force fonctionnelle, c'est-à-dire une force qui s'avère pratique pour les activités de routine telles que porter des sacs de courses lourds ou monter des escaliers. Grâce à cela, notre efficacité globale augmente et le risque de surcharge et de blessure est réduit.
5. Effets Crossfit : augmentation de la coordination motrice
Crossfit consiste à faire plusieurs exercices les uns après les autres avec un minimum de pauses. Passer rapidement d'un exercice à l'autre demande aux muscles de travailler dans différents plans. Ceci, à son tour, augmente l'amplitude des mouvements, améliore la coordination, l'équilibre et la flexibilité.
6. Effets Crossfit : décharge de tension et flux d'énergie
Un entraînement crossfit court et intense vous permet de relâcher les tensions qui s'accumulent dans le corps, provoquant des douleurs et des raideurs musculaires. De plus, pendant l'exercice, des endorphines, c'est-à-dire des hormones du bonheur, sont libérées - elles améliorent le bien-être et fournissent un flux d'énergie positive.