Comment mesurer les progrès dans l'entraînement crossfit ? - c'est une question que la plupart des gens qui commencent leur aventure avec le crossfit se posent. Alors qu'avec des exercices typiques en salle de gym, la principale mesure de progrès est le nombre de kilogrammes soulevés, en crossfit, la question est un peu différente.

Avec une grande variété d'exercices effectués pendant l'entraînement crossfit, les progrès sont mesurés en trois catégories :

  • force,
  • de condition,
  • amplitude de mouvement (mobilité) combinée à la gymnastique

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour mesurer vos progrès en crossfit.

Pourquoi mesurer vos progrès en entraînement crossfit ?

Avant de répondre à la question "comment ?", il faut savoir "pourquoi ?" il est important de mesurer régulièrement les progrès de l'entraînement crossfit. Cet entraînement, de par sa nature, associe des exercices de force (soulevé de terre ou lancer), de conditionnement (course ou rameur) et des exercices de gymnastique - nécessitant une bonne coordination et mobilité (marche sur les mains ou accroupi sur une jambe). Afin d'atteindre les objectifs fixés et d'augmenter vos records personnels, chacun des groupes mentionnés doit être développé de manière uniforme, car ils ont un impact direct les uns sur les autres. Par conséquent, dès le premier cours, il est nécessaire de noter tous vos exercices et le nombre de répétitions. Cela nous donnera une image de la façon dont nos capacités physiques changent avec le temps.

Un autre aspect qui nous convainc de mesurer les progrès de la formation est ce que nous faisons en dehors de la formation. L'alimentation, le stress et la quantité de sommeil sont des facteurs directs affectant le fonctionnement du corps, et donc - les résultats que nous obtenons. Le régime alimentaire et la phase de récupération (repos après l'entraînement et sommeil) doivent être équilibrés avec le cycle d'entraînement. Ce sera différent pour une personne qui s'entraîne 2 à 3 fois par semaine, et différent pour quelqu'un qui fait 5 à 6 entraînements avec 1 à 2 jours de repos.

Si nous prévoyons de changer de régime, nous devons effectuer des séries d'exercices similaires (avec la même charge) avant et après le changement de régime, en surveillant la progression (ou la régression). Souvent, une bonne nutrition produit des résultats plus rapidement que le meilleur programme d'entraînement.

Comment mesurer les progrès dans l'entraînement crossfit - journal d'entraînement

Bien que le mot "journal" puisse être associé aux horaires scolaires, c'est pourun crossfiter débutant devrait être un gadget indispensable dans chaque entraînement. Cela vaut la peine d'écrire tout ce qu'il contient - le type et le nombre d'exercices effectués et les heures ou les charges avec lesquelles nous avons travaillé. Plus nous écrivons de détails, plus il sera facile d'analyser nos progrès au fil du temps.

Dans une bonne boîte de crossfit, chaque entraînement est soigneusement écrit au tableau, et l'entraîneur le redimensionne pendant les cours pour que, avec le bon effort, nous puissions le faire. Nous vérifierons également honnêtement si notre mobilité s'améliore avec la force ou la condition, par exemple un squat plus profond. Au 21e siècle, à l'ère des smartphones et des applications, le journal d'entraînement n'a plus à se présenter sous la forme d'un cahier papier auquel est attaché un petit stylo. Tout ce dont vous avez besoin est un bon programme qui analysera de nombreux facteurs et présentera leur analyse au fil du temps.

Important

Mise à l'échelle de l'entraînement crossfit- chaque entraînement crossfit se compose d'exercices de base spécifiques avec des normes et des directives spécifiques. Cependant, afin que chaque participant des cours puisse effectuer l'intégralité de la formation, le formateur sélectionne des exercices alternatifs (nombre de répétitions ou charge appropriée) pour chaque individu. Cela garantit que chaque personne, quel que soit son niveau d'avancement, pourra effectuer la formation à 100% de ses capacités actuelles.

Comment mesurer les progrès dans l'entraînement crossfit - repères crossfit

Les benchmarks Crossfit sont un outil idéal pour vérifier à la fois le niveau d'entraînement et donner la possibilité de se comparer à d'autres joueurs, parfois à des centaines de kilomètres de nous. Ce sont des ensembles d'exercices prêts à l'emploi qui, selon nos capacités, peuvent être mis à l'échelle ou exécutés dans la version RX - comme recommandé. Nous les divisons en deux groupes.

1. Le premier groupe sont les WOD "Girls" (The Benchmark Girls). Contrairement à leurs noms, ce ne sont pas des séries d'exercices réservées aux filles, et les faire selon les recommandations en temps utile sera difficile même pour les crossfiters expérimentés.

2. Le deuxième groupe sont des WOD créés en l'honneur des héros : soldats, pompiers et policiers (The Hero Workouts). Chaque série d'exercices rend hommage à des personnes exceptionnelles pour leur sacrifice.

Si nous voulons nous concentrer sur le suivi des progrès d'encore plus près, nous devons faire une liste de tous les exercices de force et / ou de conditionnement et mesurer soigneusement les résultats (heure exacte, poids, distance), en les notant dans le journal chaque fois. Ensuite, nous aurons une image complète de l'aspect dans lequel nous sommes forts et où nous devons nous rattraper.

Catégorie:

ABC des exercices