CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Maciej Szukała

Dans les magasins de sport, vous trouverez une large sélection de suppléments de pré-entraînement. Il s'agit d'un groupe de suppléments destinés à être utilisés avant l'activité physique afin d'améliorer l'efficacité, d'augmenter la motivation et d'accélérer les gains de force et de masse musculaire. Quelles substances sont utilisées dans les pré-entraînements et sont-elles toujours sans danger ?

Les pré-entraînementssont principalement utilisés pour augmenter l'efficacité. Ils ont un effet stimulant sur le corps lors d'un entraînement intensif. Il existe de nombreux types de pré-entraînements. Vérifiez quels sont les ingrédients des suppléments de pré-entraînement et comment les prendre en toute sécurité.

Qu'est-ce qui détermine la sécurité d'un supplément ?

Lorsque vous lisez l'étiquette du supplément, la première chose à laquelle vous devez faire attention est la liste des substances actives et leur quantité dans une portion du produit. Un bon exemple est la caféine, qui est généralement présente à une concentration de 100 à 300 mg par portion, mais il n'est pas difficile de trouver des produits d'entreprises étrangères où cette valeur dépassera même 400 mg.

Ce sera trop pour la plupart des athlètes, d'autant plus que la plupart d'entre nous boivent régulièrement du café, des boissons énergisantes ou de la caféine provenant d'autres sources. En fait, la consommation quotidienne de la substance sera beaucoup plus élevée.

Un autre problème est de combiner plusieurs stimulants en un seul produit. Bien que la caféine seule ne soit pas susceptible de vous nuire (à part des nausées et des maux de tête en cas de surdosage important), la combiner avec quelques autres suppléments ayant des effets psychoactifs ou stimulant la thermogenèse peut avoir un effet imprévisible, notamment des troubles cardiaques et des fluctuations de pression. . .

Le degré de purification du mélange pris est d'une importance décisive pour la santé de l'athlète. Il doit en contenir le moins possible :

  • additifs artificiels,
  • édulcorants,
  • colorants

Les fabricants réputés se concentrent sur un très haut niveau de qualité des ingrédients. En conséquence, même une petite quantité de la substance active fonctionnera efficacement pendant une longue période, car elle présente une forte affinité pour les récepteurs (y compris les récepteurs adrénergiques) et traverse rapidement la barrière hémato-encéphalique.

Lors de l'achat de suppléments de pré-entraînement, faites attention aux marques auxquelles ils se réfèrentla qualité des processus de production. Les plus populaires sont :

  • BPF (bonnes pratiques de fabrication),
  • EFE gratuit (sans éphédra),
  • HACCP (Analyse des risques et maîtrise des points critiques),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Quels ingrédients sont considérés comme sûrs ?

Dans les suppléments de pré-entraînement populaires, vous trouverez des dizaines de substances différentes qui ont été soigneusement testées. Leur utilisation ne comporte aucun risque pour la santé, tant qu'ils sont utilisés conformément aux recommandations du fabricant (tant en termes de dose que de durée totale de la supplémentation). Les ingrédients les plus populaires incluent :

  • caféine - a un effet stimulant, accélère la combustion des graisses et retarde l'apparition de la fatigue,
  • bêta alanine - améliore l'endurance et la résistance à la fatigue,
  • L-tyrosine - précurseur de l'adrénaline et de la noradrénaline, augmente l'efficacité de l'entraînement,
  • citrulline et arginine - augmentent la sécrétion d'oxyde nitrique, provoquant une augmentation du volume musculaire en provoquant la soi-disant pompe musculaire,
  • Extrait de ginseng coréen - stabilise la glycémie, augmente la concentration, améliore la résistance au stress mental et physique,
  • Rhodiola Rosea - stimule le système nerveux central, a un effet positif sur la concentration, l'humeur et la libido,
  • acide alpha-lipoïque (ALA) - stabilise la glycémie, combat les radicaux libres, améliore le transport de la créatine et des acides aminés vers les cellules musculaires,
  • extrait d'orange amère - stimule, accélère la combustion des graisses,
  • tyramine - augmente la combustion des graisses

Tous les ingrédients énumérés sont approuvés en Europe et sont considérés comme suffisamment sûrs pour être mis sur le marché. La combinaison appropriée d'entre eux vous permettra d'obtenir l'effet escompté sous forme de stimulation, d'augmentation de l'endurance et de combustion plus rapide des graisses.

À quelles substances devez-vous faire attention ?

Les producteurs polonais sont obligés de se conformer à la législation nationale, qui est assez restrictive dans le domaine des compléments alimentaires. Le Chef de l'Inspection Sanitaire, lorsqu'il décide de retirer un ingrédient donné de la vente, est principalement guidé par le nombre de tests qui ne montrent aucun effet négatif (mais aucun effet positif). Pour cette raison, les substances actives que vous pouvez trouver dans les suppléments des entreprises polonaises sont certainement sans danger.

La question des suppléments de pré-entraînement importés des États-Unis est un peu différente. Surà quels ingrédients faut-il prêter une attention particulière ?

Yohimbine

L'extrait de Yohimbine provient du yohimba médicinal, un arbre qui pousse en Afrique. En activant le système sympathique, il provoque une augmentation de la sécrétion d'adrénaline et de noradrénaline, les principaux neurotransmetteurs responsables d'une efficacité accrue, ainsi que le syndrome de "combat ou fuite".

L'utilisation de la yohimbine entraîne le blocage des récepteurs alpha-2 adrénergiques. En conséquence, l'adrénaline active les récepteurs bêta-2 adrénergiques, qui ont l'effet inverse. C'est pourquoi la yohimbine est largement considérée comme l'un des brûleurs de graisse les plus efficaces du marché.

Parfois, ce composé est également utilisé pour traiter de graves problèmes d'érection.Malheureusement, l'utilisation de la yohimbine trop longtemps et à des doses trop élevées peut avoir un certain nombre d'effets secondaires. Ils comprennent, tout d'abord :

  • tremblements musculaires,
  • étourdissements,
  • forte transpiration,
  • nervosité accrue,
  • augmentation de la tension artérielle

Il ne doit pas être pris par les personnes souffrant de maladies cardiaques, de troubles des hormones thyroïdiennes et de problèmes mentaux (dépression, anxiété, troubles maniaco-dépressifs).

Méthylhexanamine

Le supplément mieux connu sous le nom de 1,3-diméthylamylamine (ainsi que le géranium, la géranamine, le 2-amino-4-méthylhexane ou simplement le DMAA) est l'un des ingrédients les plus stimulants que l'on puisse trouver dans les pré-entraînements. Il agit en bloquant la recapture de la norépinéphrine, ce qui entraîne à son tour une augmentation de sa concentration extracellulaire.

Les effets perceptibles de l'utilisation du DMAA comprennent, tout d'abord, une forte agitation, une concentration, une vigilance accrue et une fatigue retardée. Les effets comprennent également une augmentation de la température corporelle, une suppression de l'appétit et une augmentation drastique de l'endurance, pouvant durer jusqu'à plusieurs heures.

Malheureusement, cela a un prix. Les effets secondaires de l'utilisation chronique de DMAA incluent :

  • insomnie et irritabilité,
  • épisodes d'agression,
  • haute pression,
  • diminution des performances sexuelles

De nombreuses personnes se plaignent également d'une sensation d'ennui après avoir pris la substance, ainsi que d'une réticence à faire de l'exercice et d'un manque de motivation pour agir après l'arrêt de la supplémentation en DMAA.

Le syndicat est si agressif que l'Agence mondiale antidopage l'a inscrit sur la liste des substances interdites.

DMAE

Le diméthylaminoéthanol est un dérivé de l'aminoéthanol et un précurseur de l'acétylcholine responsable, entre autres, pour améliorer l'humeur et rationaliser les processus

En tant que composant des suppléments de pré-entraînement, il améliore l'humeur, la concentration et l'endurance.

AMP Citrate

Le citrate d'alpha-méthylpentane a une structure chimique très similaire à celle du DMAA et a été temporairement utilisé pour le remplacer. Son action se manifeste par un regain d'énergie intense, une sensation de concentration et de gain de force, ainsi qu'une accélération du métabolisme. Les effets des débutants durent environ 4 à 6 heures.

Malheureusement, sa coïncidence de structure avec le DMAA signifie également des effets secondaires similaires. Les plus populaires sont l'accélération du rythme cardiaque et l'augmentation de la pression, ainsi que les tremblements musculaires qui accompagnent la prise d'une dose trop élevée du supplément.

DMHA

DMHA signifie 2-amino-6-méthylheptane. Actuellement, il n'est produit que de manière synthétique en raison du processus de purification extrêmement coûteux de l'extrait de plante, qui présente de fortes propriétés toxiques.

Fait intéressant, le DMHA était à l'origine utilisé comme médicament bronchodilatateur pour les personnes souffrant d'asthme. Cependant, son potentiel sportif a été rapidement découvert.

La substance non seulement augmente parfaitement la capacité aérobie, mais améliore également les réflexes, la concentration et augmente la concentration de dopamine et de noradrénaline. Tout cela sans la sensation d'"étourdissement" et de nombreux autres symptômes désagréables qui accompagnaient la prise de DMAA ou de citrate d'AMP.

En excès, l'ingrédient peut provoquer une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la transpiration et également induire des crises d'essoufflement.

Éphédrine

L'éphédrine (un dérivé de la phényléthylamine) est l'une de ces substances qui ont reçu une réputation exceptionnellement mauvaise dans le sport. Son utilisation augmente considérablement la thermogenèse, accélérant la combustion des graisses en activant les récepteurs bêta-adrénergiques. Il affecte également l'amélioration de la capacité aérobie et anaérobie, permettant l'intensification de l'entraînement.

Dans une certaine mesure, la substance est également anti-catabolique, car elle limite l'excrétion d'azote anabolique avec l'urine.

Malheureusement, l'utilisation d'éphédrine provoque :

  • augmentation de la tension artérielle,
  • anxiété, irritabilité et insomnie,
  • perturbation du niveau d'insuline

Aux États-Unis et au Canada, les suppléments contenant de l'éphédrine ont été interdits en 2004.

N, a-DEPEA

Un exemple phare des pratiques contraires à l'éthique des fabricants de suppléments était l'utilisation de N, a-diéthyl-phényléthylamine dans le pré-entraînement Craze de Driven Sports. Des tests effectués par des laboratoires indépendants ont montré que la substance est un analogueméthamphétamines.

Fait intéressant, N, a-DEPEA n'a pas été officiellement divulgué dans la composition de la préparation. Le supplément a été retiré du marché en 2013 et sa principale substance active n'est apparue dans aucun produit concurrent.

Le dérivé de phényléthylamine mentionné est un puissant stimulant, destiné au traitement du TDAH et de l'obésité. Il a un effet stimulant très intense qui dure plusieurs heures.

La substance, cependant, est très toxique, a un effet addictif et, à fortes doses, provoque une altération du fonctionnement du système nerveux central.

Pourquoi ne pas combiner les pré-entraînements entre eux ?

De nombreuses personnes essaient de combiner des portions de suppléments de pré-entraînement de différents fabricants. Cependant, c'est définitivement une mauvaise idée.

Chaque mélange est conçu pour fournir une cinétique d'absorption spécifique. Le mélange des compositions conduit à sa perturbation. De plus, les suppléments peuvent être purifiés à des degrés divers, ce qui se traduit par l'intensité des effets secondaires.

Enfin, plus d'ingrédients actifs ne signifient pas toujours une meilleure performance du produit. Au contraire, des doses trop élevées de stimulants agissent généralement de manière totalement contre-productive.

Pré-entraînements et compétitions sportives

Lorsque vous envisagez de vous lancer dans des compétitions sportives, vérifiez attentivement la composition du supplément que vous allez prendre dans la période précédant la compétition. Les métabolites de nombreuses substances restent dans le sang pendant des mois, donc lorsque vous testez la présence de substances actives interdites dans l'urine ou dans le sang, vous devez prendre en compte un résultat de test positif.

Notez également que la plupart des fabricants (principalement étrangers) écrivent ouvertement sur l'emballage du supplément que le produit n'a pas été testé et approuvé par l'Agence mondiale antidopage. Dans un tel cas, vous agissez uniquement à vos risques et périls.

Lisez toujours la composition des suppléments de pré-entraînement avant d'acheter. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous ne prenez que des substances légales et sans danger pour votre santé.

Catégorie:

ABC des exercices