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L'ensemble d'exercices d'étirement est présenté par Ola Żelazo, un entraîneur de fitness. Vous pouvez effectuer un entraînement d'étirement en tant qu'unité d'entraînement distincte ou utiliser des exercices pour étirer vos muscles après avoir terminé une autre séance d'entraînement. Découvrez la GALERIE de photos et commencez à vous entraîner !
La règle de base avant de s'étirer est la suivante : l'étirement ne doit pas être douloureux ! Les exercices doivent être faits lentement.
Comment étirer ses muscles ?
• Le muscle est maintenu dans la position étirée pendant environ 15 à 20 secondes.
• Faites le mouvement en expirant
• Après avoir étiré un groupe musculaire donné, étirez le groupe musculaire antagoniste (par exemple, après avoir étiré les muscles quadriceps de la cuisse, étirez les muscles biceps - nécessairement dans cet ordre).
• On fait le même nombre de répétitions à droite et à gauche
• Nous commençons les exercices avec la partie la plus tendue du corps
• Lors des séances d'entraînement suivantes, nous augmentons les positions d'étirement maximum. Les étirements doivent être effectués avant l'entraînement, mais après l'échauffement et après l'entraînement.
Les étirements peuvent également être utilisés comme une unité d'entraînement séparée.
Avantages des étirements post-entraînement :
• Permet de ramener votre fréquence cardiaque aux valeurs d'avant l'entraînement ;
• Accélère la régénération ;
• Améliore la circulation sanguine dans les muscles;
• Augmente l'efficacité ;
• Empêche la formation d'états d'inégalité musculaire ;
• Relaxation, soulagement du système nerveux et soulagement du stress