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Mincir efficacement est un véritable art. La plupart d'entre nous ont suivi de nombreux régimes et essayé de perdre du poids. Même si nous avons pu perdre du poids grâce à la limitation des calories consommées, généralement les kilogrammes perdus pendant le régime sont revenus. Alors que faire pour pérenniser votre perte de poids ? Voici les dix commandements qui rendront la perte de poids plus efficace.

Une perte de poids efficacedemande un peu plus d'efforts, mais les résultats peuvent vous surprendre. Il vaut la peine de suivre les recommandations ci-dessous pour les règles de baseperte de poids . Peut-être qu'au début, ils sembleront difficiles à mettre en œuvre. Cependant, il s'avérera rapidement que de nouvelles habitudes deviendront une seconde nature et vous ne pourrez pas imaginer revenir à l'ancien régime et mode de vie.

N'oubliez pas : perdre du poids n'est que la moitié de la bataille. Lorsque vous perdez du poids, vous devez habituer votre corps au nouveau poids et le maintenir pendant des mois. De cette façon, vous rendrez la prise de poids beaucoup plus difficile. Rappelez-vous cela lorsque, dans l'euphorie après avoir perdu le poids qui indique le nombre de kilogrammes souhaité, vous voulez atteindre quelque chose que vous n'avez pas mangé, en vous battant avec de la graisse. Voici les 10 commandementsperte de poids efficace

1. Perdre du poids est un processus qui doit être planifié depuis longtemps

La plupart des régimes, en particulier les plus extrêmes, sont basés principalement sur la perte d'eau. Après eux, le corps retrouve son ancien poids le plus rapidement. Ils n'ont de sens que lorsque vous devez perdre quelques centimètres à la taille en quelques jours pour rentrer dans votre robe préférée et bien paraître au grand bal. Cependant, lorsqu'ils sont utilisés trop souvent, ils font des ravages dans votre corps : l'effet yo-yo vous fait prendre de plus en plus de poids, et les périodes d'inactivité ralentissent le métabolisme de sorte que les tentatives suivantes donnent des résultats de plus en plus mauvais. Dès lors, mieux vaut ne pas parler de régime, mais de changement de régime, et prévoir tout le processus sur de longs mois : se préparer à une perte de poids lente et à des périodes où, malgré les efforts, le poids ne bouge pas.

2. Perdre du poids sera efficace si vous mangez de petites portions, mais plus souvent

Il a été scientifiquement prouvé que manger les mêmes aliments en deux repas par jour peut entraîner une prise de poids et cinq repas par jour une perte de poids. Cela est dû au fait que votre corps, habitué aux loisaux moments de faim, il essaie de se ravitailler pour le « jour de pluie » sous la forme d'une graisse que vous n'aimez pas tant. Deux repas par jour indiquent que vos réserves de nourriture sont faibles et qu'il est temps de vous préparer pour la période de jeûne. D'autre part, en mangeant de petites portions quatre ou cinq fois par jour, vous faites savoir à votre corps qu'il n'y aura pas de pénurie de nourriture et que toute l'énergie peut être utilisée en toute sécurité pour les besoins actuels, voire pour réduire les réserves précédemment accumulées.

3. Une perte de poids efficace consiste à manger cinq repas par jour

Prendre le déjeuner et le thé de l'après-midi sous forme de petits repas a un grand avantage : cela évite une baisse plus importante du taux de sucre dans le sang, entraînant la sensation de faim. Et puisque vous mangez plus affamé, vos dîners risquent de dépasser les limites allouées et de stopper votre perte de poids.

4. Perdre du poids sera réfléchi et efficace si vous planifiez vos repas

Penser à ce que vous mangerez demain est un excellent moyen de suivre votre régime et de ne pas manger de choses qui font grossir. Il vous permettra de planifier les repas pris au travail (et de les préparer à l'avance), de faire une liste de courses et de vous habituer aux horaires fixes des repas. Grâce à cela, vous ne serez pas obligé de manger de la restauration rapide, car vous avez oublié de prendre quelque chose au travail, et vous pourrez facilement contrôler ce que vous mangez et combien vous mangez tout au long de la journée.

5. Si vous suivez un régime, concentrez-vous sur l'alimentation

Cela ne signifie pas, bien sûr, que les repas doivent être pris dans la solitude, le silence et la concentration. Cependant, cela vaut la peine de renoncer à manger devant la télévision - un trop grand intérêt pour le programme peut se traduire par un petit péché sous la forme d'une recharge ou d'un dessert composé de chips ou de bonbons. Cependant, il serait bon de manger des repas dans de petites assiettes (alors la portion semblera plus grande), de bien les mastiquer et, très important, de les composer de manière à ce qu'ils soient savoureux. Seules les personnes extrêmement volontaires ne peuvent manger que des choses qu'elles n'aiment pas pendant des mois.

6. Buvez environ deux litres de liquides non sucrés par jour tout en perdant du poids

Le meilleur, bien sûr, reste l'eau. Pourquoi? La graisse est décomposée avec de l'eau et sans eau, il n'y a pas de perte de poids. Bien sûr, vous devez renoncer à toutes les boissons sucrées et à la version allégée, édulcorée avec des édulcorants. Certes, ces boissons ne sont pas caloriques, mais cela ne résout pas tout le problème. Les édulcorants, même ceux qui ne contiennent pas de calories, font apparaître l'insuline dans votre corps - le mécanisme de sa sécrétion est couplé au goût sucré. Ainsi, notre glycémie baisse et nous avons faim. Ainsi, même si les boissons elles-mêmes sont faibles en calories, elles vous font mangerplus.

7. Si vous êtes au régime, lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez

Ne vous laissez pas berner par la publicité et les assurances des fabricants que leurs produits sont biologiques et sains. Lors de vos achats, il convient de rappeler que la catégorie "light" n'a pas été définie avec précision et peut signifier quelque chose de complètement différent pour chaque fabricant : un produit dégraissé, avec moins de sucre, ou peu calorique. Alors vérifions ce que vous mangez réellement. Et rappelez-vous que les aliments écrémés contiennent souvent tellement de glucides qu'ils ne vous aideront pas du tout à perdre du poids.

8. L'effort physique vous aidera à perdre du poids

La combustion des graisses est la plus rapide lorsque vous vous entraînez légèrement. Les experts parlent de la marche suffisamment lente pour vous permettre de parler sans essoufflement pendant celle-ci. Peut-être vaut-il la peine de marcher au moins une partie du chemin pour se rendre au travail ? 10 000 étapes ne représentent peut-être pas grand-chose, mais lorsqu'elles sont répétées systématiquement, elles donnent des résultats vraiment visibles.

9. Si vous maigrissez, essayez de vous tenir debout plus et de vous asseoir moins

Restez debout pendant au moins dix minutes toutes les heures. C'est une autre façon de faire un peu d'exercice. Indispensable pour tous ceux qui passent la majeure partie de la journée assis. Pour stimuler le métabolisme, il suffit de ne pas s'asseoir dans un tram ou un bus, de parler debout, d'attendre à l'arrêt de bus.

10. Tout en perdant du poids, permettez-vous de pécher un peu

Perdre du poids est un long processus. Il est impossible de toujours suivre les règles sans exception. Après tout, il y a les grandes fêtes de famille, les sorties importantes ou tout simplement les rencontres entre amis. Autorisez-vous un peu de folie de temps en temps et mangez quelque chose qui fait grossir. Il peut s'agir d'un repas par semaine au cours des premiers mois. Utilisez ce portail pour un dîner de gala chez votre grand-mère, un dîner d'affaires, ou tout simplement pour manger une pizza dont vous rêviez depuis longtemps. Un repas (mais ça ne peut être que celui-ci !) ne ruinera pas nos efforts, mais nous mettra de bonne humeur. Et c'est probablement aussi important qu'une bonne nutrition.

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Minceur