L'exercice est essentiel dans le traitement des maux de dos. Certains, cependant, au lieu de soulager, peuvent exercer une pression excessive sur le dos (par exemple, le jogging). Quels exercices et disciplines sportives sont sans danger pour les personnes souffrant de problèmes de dos ?

Les exercices qui sont sans danger pour la colonne vertébralesont ceuxqui n'alourdissent pas la région lombaireet permettent de maintenir une position neutre de l'arrière. Ils doivent engager autant de groupes musculaires que possible en même temps, en particulier les muscles abdominaux, dorsaux et profonds. Les disciplines exposant la colonne vertébrale à des chocs (course, saut) et les exercices avec des poids lourds sont déconseillés.

Vérifiez quels exercices vous pouvez faire sans vous soucier de l'état de votre colonne vertébrale.

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Bon pour la colonne vertébrale : la natation

La natation est bénéfique pour la colonne vertébrale, car elle renforce les muscles stabilisateurs et soulage en même temps les articulations et le système squelettique. Grâce à cela, en même temps, nous pouvons prendre soin du bon état du dos et relâcher les tensions accumulées dans la colonne lombaire et cervicale.

Les personnes souffrant d'une colonne vertébrale malade doivent cependant choisir avec soin leurs styles de natation, car ils n'ont pas tous un effet relaxant sur le dos. La grenouille populaire, en particulier la soi-disant la variété "directrice" (c'est-à-dire avec la tête dépassant au-dessus de la surface de l'eau) provoque une tension de la ceinture scapulaire et du bas du dos. Pour cette raison, il est préférable de choisir le dos crawlé. Nager de cette manière est plus sain car il conserve la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Bon pour la colonne vertébrale : yoga

Le yoga consiste principalement en des exercices d'étirement, recommandés pour les maladies de la colonne vertébrale. La plupart des douleurs, en particulier dans la région lombaire, sont dues à des contractures musculaires. Les poses de yoga, ou asanas, étirent parfaitement tout le corps et aident ainsi à rétablir l'équilibre musculaire.

Il est préférable de commencer la pratique du yoga avec un instructeur professionnel qui vous montrera quelles asanas seront les plus bénéfiques pour vos problèmes de dos. Si nous décidons de faire de l'exercice de façon autonome, nous devrions le faire précéder d'une consultation avec un physiothérapeute. Certaines positions nécessitent de grandes hyperextensions de la colonne vertébrale, qui ne sont généralement pas indiquées pour la prévention des maux de dos.

Pilates

ButL'exercice Pilates consiste à renforcer tous les muscles du corps, à les rendre plus souples et à soulager la colonne vertébrale. Pendant l'entraînement, les muscles profonds situés dans les couches profondes du torse travaillent particulièrement dur. Ils sont responsables du maintien d'une posture correcte et de la stabilisation de la colonne vertébrale, en évitant les surcharges.

Exercice avec un ballon de gym (fit ball)

Les exercices avec un ballon de gymnastique sont destinés aux personnes qui ne peuvent pas participer à l'entraînement traditionnel en raison de problèmes de dos. Effectuer les mêmes exercices avec un ballon en forme soulage le dos et aide à soulager la douleur. Par exemple, s'écraser sur un ballon gonflable aide à stabiliser la région lombaire et est tout aussi efficace qu'un exercice à plat.

Marche nordique

Marcher avec des bâtons est plus sain pour la colonne vertébrale que de simplement marcher. Les poteaux offrent un soutien supplémentaire à toute la silhouette, grâce auquel le dos et les articulations sont soulagés. La marche nordique active également plus de groupes musculaires que la marche normale - elle engage près de 90 % des muscles, y compris les bras, les épaules, la poitrine et l'abdomen. Ce sport est pratiquement inoffensif, il convient donc aux personnes de tous âges - également aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux convalescents.

Elliptique

Parmi les entraînements cardio, les plus sains pour la colonne vertébrale sont les exercices sur le vélo elliptique. La conception de l'appareil permet des mouvements anatomiques, c'est-à-dire des mouvements en ligne avec les plans naturels dans lesquels une personne se déplace. Grâce à cela, la colonne vertébrale et les articulations ne sont pas exposées aux surcharges et aux blessures. Soit dit en passant, en vous entraînant sur un vélo elliptique, vous pouvez façonner votre corps, améliorer le travail du système circulatoire et perdre beaucoup de poids. Une heure d'exercice sur le vélo elliptique permet de brûler jusqu'à 500 kcal.

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Vélo

Un vélo peut être une bonne forme d'activité pour les personnes souffrant de maux de dos, à condition qu'elles prennent soin de la bonne posture pendant la conduite. Il est déconseillé de rouler sur des vélos de ville avec une selle basse et un guidon haut - avec ce réglage, tout le poids du corps repose sur la partie lombaire, et tous les chocs sont absorbés par la colonne vertébrale. Pour le dos, les vélos de loisir (trekking), dans lesquels la selle peut être placée au ras du guidon, sont beaucoup plus sains. Grâce à cela, le poids du corps est partiellement réparti sur les mains et la région lombaire est soulagée. Il convient également de vérifier si le vélo sur lequel nous roulons a une bonne absorption des chocs - des chocs soudains peuvent être nocifs pour la colonne vertébrale.

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Danse

La danse, individuelle ou en groupe, est un excellent exercice pour la colonne vertébrale. Son plus grand avantage est la polyvalence des mouvements effectués - ils activent pratiquement toutes les parties musculaires et affectent également la mobilité globale de tout le corps. De plus, danser sur une musique énergique détend et réduit les tensions.

Cela vaut la peine de danser en cours collectifs - il est alors plus facile de se mobiliser pour l'effort, et le mouvement donne encore plus de joie. Dans les clubs de fitness, la zumba est la plus populaire, mais vous pouvez tout aussi bien vous diriger vers un style de danse spécifique, comme la latino, la salsa, la danse sexy ou la danse de salon.

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Anatomie