Le spinning est l'une des formes d'activité les plus énergétiques. Mais surtout, c'est très amusant ! L'avantage du spinning est que, contrairement au vélo, vous n'êtes pas obligé d'y renoncer en automne et en hiver. Voir un exemple de plan d'exercice sur un vélo d'exercice.

Spinningsont des exercices survélos stationnaires- mais légèrement différents de ceux de la maison ou du gymnase. Les vélos de spinning sont calqués sur les vélos de cyclisme - ils étaient censés être utilisés par les athlètes pour l'entraînement hors saison.

Aujourd'hui le spinning propose de nombreux clubsfitness . Cela vaut la peine d'essayer! Ce n'est pas qu'un sport. C'est amusant !

Qu'est-ce qui tourne ?

Le spinning est une classe d'endurance. La musique - choisie de manière appropriée par l'instructeur - dicte le rythme de la balade. C'est lié au terrain : il y a des tronçons quand vous roulez sur une surface plane, et il y a des tronçons où vous allez pédaler en descente et en montée. Grâce à cela, vous pouvez suivre un itinéraire complètement différent à chaque fois. Vous passerez un bon moment, améliorerez votre condition et votre santé.

À quoi sert le spinning ?

Le cyclisme est aussi un sport aérobie (aérobie), il a donc un effet positif sur le système respiratoire et circulatoire. Un entraînement régulier améliore la condition physique et renforce l'immunité du corps. Ils aident également à lutter contre la cellulite et les vergetures.

Pendant la conduite, les jambes, l'abdomen, les hanches et les fesses travaillent intensément - l'apport sanguin à ces parties du corps rend la peau plus ferme et plus élastique. Grâce aux exercices, vous renforcerez vos muscles, mais aussi perdrez des kilos inutiles et façonnerez votre silhouette harmonieusement.

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Où et quand tourner ?

Il est préférable de faire du spinning sous la supervision d'un instructeur - il développera un ensemble professionnel d'exercices d'intervalle et les adaptera à votre condition. Si vous préférez faire de l'exercice à la maison, investissez dans un vélo d'appartement de sport - celui qui vous permettra de contrôler la distance et la quantité de calories brûlées. Rappelez-vous de ne pas rouler plus de 45 minutes - comme çavous n'allez pas alourdir vos articulations ou "surchauffer" votre corps - ce qui peut être la cause d'une blessure. Après l'entraînement, faites quelques exercices isométriques - vous éviterez les courbatures et étirez vos muscles.

De quoi avez-vous besoin pour filer ?

La tenue de spinning doit être ample - elle ne doit pas restreindre vos mouvements. Choisissez un survêtement ou un short et un t-shirt - de préférence une entreprise de sport : ils sont plus durables et évacuent l'humidité de la peau en sueur. Les chaussures doivent être sur une semelle épaisse et dure - cela rendra les pieds plus stables.

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Spinning à domicile - plan d'entraînement

Vous ne pourrez pas effectuer un tel entraînement sur un vélo stationnaire comme dans un club de fitness. Mais faire de l'exercice à la maison ne doit pas du tout être monotone ! Vous pouvez les diversifier - tout ce dont vous avez besoin est la bonne musique : rapide et énergique, et lente et relaxante. Ajustez ensuite l'entraînement à son rythme :

  • Pédalez lentement pendant 6 minutes, rapidement pendant 2 minutes. Répétez 5 fois.
  • Pédalez lentement 5 minutes, 3 minutes rapidement. Répétez 4 fois.
  • Pédalez lentement 4 minutes, rapidement 4 minutes. Répétez 3 fois.
  • Pédalez lentement 3 min, rapide 2 min, lent 3 min
  • Puis levez-vous et roulez debout pendant 1 min. Répétez cet exercice à nouveau (et au fil du temps 2, 3 ou plus - en fonction de l'amélioration de votre état).

N'oubliez pas d'étirer les muscles des jambes après la rotation, ce qui favorisera la régénération et évitera les courbatures. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices :

Étirement des jambes (cuisses, mollets) - un exemple d'exercices

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ABC des exercices