Les carences en vitamines et minéraux, la tempête hormonale, la fatigue et surtout toute la gamme des émotions liées à l'attente d'un bébé sont les causes les plus fréquentes des problèmes de concentration pendant la grossesse. Que faire si vous êtes distraite pendant la grossesse et que vous oubliez tout ?
Au cours de la commande, que vous avez normalement effectuée en deux heures, vous passez une autre journée de manière inattendue et rien ne vous vient à l'esprit … Dans le magasin, vous aviez prévu d'acheter uniquement des pommes de terre et du lait, et vous êtes rentré à la maison avec des fraises et salière … Les clés sont perdues quelque part, Vous n'avez pas validé votre ticket … De telles situations arrivent à beaucoup de femmes enenceinteset heureusement elles n'ont généralement pas de graves conséquences. Après tout, les pommes de terre peuvent être achetées par un partenaire, les clés finiront par être trouvées. Et au travail ? Vous n'avez pas à vous soucier de la baisse de forme. Un patron avisé sait qu'un manque deconcentrationest un état temporaire, et il apprécie que vous soyez maintenant plus sensible, émotif et créatif.
Le cerveau s'occupe de la grossesse
Bien que ce mécanisme n'ait pas encore été étudié de manière approfondie, on sait que le cerveau humain, parfois complètement hors de notre contrôle, décide indépendamment de ce qui est vraiment important et ne permet pas la prise de conscience d'informations qu'il juge inutiles ou nuisibles. Vous n'êtes tout simplement pas surchargé. Lorsque vous êtes enceinte, elle se concentre principalement sur elle. Quand il vous est encore difficile de croire que vous allez devenir mère, quand vous essayez d'imaginer ce que seront votre bébé et votre vie à deux, et surtout quand vous vous inquiétez de la façon dont vous allez gérer tout cela, il n'y a pas de place et le temps de faire face à la vie quotidienne. Ensuite, votre précision, votre ponctualité et votre concentration échouent. Ne vous inquiétez pas, ça passera.
Problèmes de concentration pendant la grossesse - les hormones sont à blâmer
Tout le monde a du mal à se concentrer dans des situations nouvelles et stressantes (et la grossesse est une telle situation), mais il y a une tempête hormonale derrière vos problèmes de concentration. Il est responsable de la plupart des affections de la grossesse. La progestérone,hormone de grossesse , prend soin du fœtus, mais pas tellement de vous. Vous lui devez des sautes d'humeur, un tel gâchis émotionnel dans votre tête. Des niveaux élevés d'œstrogène ont généralement un effet positif sur votre bien-être, mais au début de la grossesse, quand il y en a besoinélevé et que la concentration change constamment, cette confusion générale rend même les tâches insignifiantes difficiles à gérer. Au fil du temps, cependant, le corps s'habituera à la nouvelle situation, puis le cerveau reviendra sur la bonne voie. Habituellement, les femmes dans leur deuxième trimestre sont à leur meilleur.
Pour la concentration pendant la grossesse - acide folique
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ImportantUne femme qui attend un bébé a le droit d'être distraite. Ce sont les charmes de la grossesse. Exigez que les autres comprennent et acceptent cela. Les problèmes de concentration diminueront après l'accouchement et disparaîtront complètement après la période puerpérale, lorsque les hormones se calmeront et que tout reviendra à la normale.
Carence en vitamines pendant la grossesse
Le fonctionnement efficace du cerveau est affecté négativement par la carence de nombreux minéraux et vitamines, notamment le potassium, le magnésium, le fer, le calcium, le sélénium, le zinc et l'acide folique. Pendant la grossesse, la demande pour certains d'entre eux augmente considérablement. Le fœtus en développement est, en un sens, un parasite doux, donc votre corps répond généralement d'abord à ses besoins, et vous vous sentez plus mal. Il est donc indispensable de bien se nourrir et de prendre des préparations vitaminées et minérales spécifiques destinées aux femmes enceintes. Cependant, il est important d'en prendre soin avant de commencer à avoir des plaintes de carence évidentes. Les problèmes de concentration ne sont qu'un des symptômes d'une carence en vitamines et certainement pas le plus important. Le manque des substances nécessaires peut nuire à votre santé et à celle de votre bébé. L'acide folique, c'est-à-dire une vitamine du groupe B, également appelée folate, est nécessaire au bon développement du tube neural fœtal et prévient des maladies aussi graves que le spina bifida ou l'anencéphalie. Il protège également contre les naissances prématurées. C'est pourquoi il est si important de le fournir à l'organisme de la future maman à la dose de 0,4 mg par jour dès les premiers jours de grossesse, et encore mieux même trois mois avant la grossesse. Le stock ne sera pas gaspillé, car votre corps a également besoin de folate. Il prévient l'insomnie, l'irritabilité et la fatigue excessive. L'acide folique à la bonne dose peut être trouvé dans de nombreuses préparations en vente libre (par exemple Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). De nombreuses femmes enceintes souffrent d'anémie ferriprive. C'est pourquoi votre médecin effectuera une analyse de sang chaque mois pour vous aider à identifier rapidement le problème et à commencer un traitement approprié. Lorsque vous manquez de globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène et des nutriments, non seulement vous vous sentez moins bien, mais votre bébé est insuffisamment oxygéné et plus faible. Une carence importante entraîne des problèmes plus graves et le médecin veillera à ce que cela ne se produise pas,prescrire des préparations spéciales avec du fer (par exemple Ascofer, Biofer). Lorsque votre corps manque de calcium, vous devenez faible, vous avez du mal à dormir et vous pouvez ressentir des crampes musculaires douloureuses. Il est difficile de compter sur votre cerveau voulant se concentrer sur vos tâches quotidiennes. Les préparations destinées aux femmes enceintes (par exemple Falvit, Prenatal) doivent vous protéger contre une carence en calcium. Cependant, si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète ou de problèmes de coagulation sanguine, votre médecin peut vous recommander d'utiliser des préparations spéciales à haute teneur en calcium. Ne les atteignez pas vous-même et ne modifiez pas la dose prescrite. Le calcium interfère avec l'absorption du fer, du zinc et du magnésium, dont vous avez également besoin, de sorte qu'un traitement approprié n'est possible que sous la supervision d'un spécialiste. Les crampes douloureuses, qui surviennent généralement au cours du troisième trimestre, entraînent également une carence en magnésium. Cet élément a également un impact énorme sur votre humeur et votre sommeil réparateur. Donc si, en plus des problèmes de concentration, vous avez des sautes d'humeur et des troubles du sommeil, le magnésium peut être en cause. Parlez-en à votre médecin, il pourra vous recommander de prendre des préparations adaptées. Remarque : si vous vous sentez nauséeux ou avez de la difficulté à avaler une préparation de vitamines/minéraux, discutez avec votre professionnel de la santé pour en choisir une qui passe plus facilement dans la gorge et qui a un goût neutre.
Régime pendant la grossesse
Malheureusement, il ne suffit pas d'avaler poliment les préparations recommandées pour que la grossesse se déroule sans encombre et que votre concentration soit comme un rasoir. Les comprimés ne sont qu'un complément à une alimentation rationnelle. De plus, tout ce que vous fournissez à votre corps n'est pas parfaitement absorbé et ne répond pas à vos besoins et à ceux de votre bébé. Par exemple - la meilleure source de calcium est le lait et ses produits. Cependant, elle ne sera pas correctement absorbée lorsque votre corps est carencé en vitamine D. Sa source idéale est le soleil, mais dans notre pays pendant la majeure partie de l'année, il n'y a pas assez de soleil pour répondre à vos besoins, les bains de soleil sont déconseillés aux femmes enceintes, et la crème solaire affaiblit la production de vitamines. Par conséquent, votre alimentation ne peut pas manquer d'autres sources : poissons de mer gras (par exemple, maquereau, sardine), jaunes d'œufs, viande (surtout le foie). Même si vous mangez la bonne quantité de viande maigre, de produits laitiers, de légumes et de fruits, l'absorption des substances nécessaires est affaiblie : vomissements en début de grossesse, conservateurs contenus dans de nombreux produits transformés, phosphore (beaucoup dans la charcuterie) , les boissons au cola, sans oublier les stimulants comme les cigarettes, le café ou l'alcool. Ils ont également un effet négatif sur votre concentration, votre forme et vos performances mentales. DoncSi jusqu'à présent vous n'avez pas été persuadée de les abandonner (alors que vous savez qu'ils sont nocifs pour votre grossesse !), c'est une autre raison d'y penser.
Pij pour la santé
Même une légère déshydratation affecte négativement le bien-être, enlève de l'énergie et affaiblit le cerveau - l'eau permet la concentration et la mémoire grâce à un meilleur apport sanguin aux cellules. Vos besoins en liquides pendant la grossesse sont particulièrement élevés - vous devez boire environ 2 litres d'eau propre chaque jour. N'incluez pas le café, le thé, même le jus. Ces boissons accélèrent souvent la fuite d'eau du corps ou rendent son absorption plus difficile. Les eaux minérales plates, moyennement ou fortement minéralisées sont idéales pour les femmes enceintes. Fournir la bonne quantité de liquides est particulièrement important par temps chaud. N'attendez pas d'avoir soif car c'est le premier signe de déshydratation. Ayez toujours de l'eau avec vous et prenez une petite gorgée. Évitez de boire en mangeant et juste après un repas, car cela réduit le travail des enzymes digestives et la nutrition devient moins efficace. Et si vous avez du mal à vous lever le matin, terminez la journée avec un verre d'eau et commencez le lendemain. C'est un précieux regain d'énergie.
Relaxation de grossesse illimitée
Même lorsqu'il ne fait pas chaud et que votre ventre est visiblement arrondi, il devient de plus en plus difficile de se concentrer sur autre chose que la grossesse. Votre colonne vertébrale est surchargée, vos jambes peuvent vous faire mal, vous allez plus souvent aux toilettes et il est difficile d'avoir un sommeil réparateur et nourrissant lorsque la "boule" à l'avant interfère avec une position confortable. Le fait que chaque grossesse se termine un jour - et au plus tard 42 semaines après son début - est probablement une petite consolation. Cependant, le repos et la relaxation sont toujours utiles : un bain relaxant, du yoga, une sieste après le dîner ou une brève allonge sur le tapis avec les jambes légèrement surélevées. Une collation savoureuse, une bonne lecture, des commérages avec un ami, une courte promenade, un massage relaxant ou écouter de la musique relaxante vous aideront également à vous concentrer et à vous occuper de vos tâches. En revanche, essayer de se concentrer immédiatement à tout prix est généralement une source de stress, ce qui ne fait qu'aggraver les problèmes. Le cerveau désactive certaines de ses parties avec des émotions très fortes et une tension nerveuse.
Qu'est-ce qui vous aidera en cas de manque de concentration pendant la grossesse ?
- Vous aurez certainement besoin de notes ou de notifications (de telles fonctions sont disponibles dans les téléphones mobiles et les programmes informatiques). Ensuite, vous n'oublierez pas un téléphone ou une réunion importante, et la liste de tâches vous facilitera la tâche pour faire du shopping. Cependant, essayez de ne pas multiplier ces tâches à l'infini. Vous méritez un parapluie protecteur en ce moment et ne pouvez pas trop attendre de vous-même.
- N'oubliez pas votre sécurité. Bain nonil peut être trop long ou trop chaud, vous avez également besoin d'un tapis antidérapant et de quelqu'un à la maison lorsque vous vous détendez dans la baignoire.
- Portez des chaussures confortables et soyez prudent dans la rue. Vous êtes plus lent maintenant, donc vous devez d'autant plus vous assurer qu'il n'y a pas de voiture venant en sens inverse lorsque vous traversez la route. Vous n'êtes pas un enfant d'âge préscolaire pour vous gronder, mais vous attendez un bébé, et cela fait une différence.