P90X est un programme de fitness à domicile dont l'objectif principal est de développer une silhouette mince et de changer les habitudes alimentaires. L'entraînement P90X dure 90 jours et se compose de 12 exercices sélectionnés d'intensité variable et d'un régime alimentaire spécialement développé. La formation P90X doit sa silhouette impeccable, entre autres Chanteur rose. Vérifiez en quoi consiste la formation P90X et à qui elle est destinée. À quoi ressemble le plan d'entraînement P90X ?

Qu'est-ce quePlan d'entraînement P90X ?P90X( Power 90 Extreme ) est 90- un entraînement quotidien de musculation à domicile qui a été développé en 2002-2004 par Tony Horton, un gourou américain du fitness et membre de l'équipe d'entraîneurs de Beachbody.com. Le programme de formation a très vite gagné en popularité auprès des Américains. Ils lui doivent entre autres leur silhouette impeccable la chanteuse Pink et Paul Ryan - candidat du Parti républicain à la vice-présidence des États-Unis en 2012. Vérifiez le secret du programme P90X.

P90X - règles de formation

Le principe de base de la formation P90X est d'introduire le soi-disant confusion musculaire, dont le but est de briser la routine d'entraînement. La monotonie qui accompagne souvent plusieurs mois d'entraînement est rompue avec divers exercices. Le plan P90X consiste en un entraînement musculaire en alternance avec un entraînement croisé, qui comprend : des arts martiaux, des exercices avec des h altères, du yoga, des étirements et de la gymnastique de santé, ainsi que des exercices de pliométrie. En 90 jours, le nombre de répétitions et le temps passé au repos musculaire changent. Grâce à ces modifications constantes, les muscles ne "s'habituent" pas à l'exercice, et donc - ils se développent tout le temps, et l'entraînement est plus efficace.

P90X : 12 exercices sélectionnés

Le programme d'entraînement P90X est un système de 12 exercices d'intensité variable, sélectionnés par Tony Horton en consultation avec des experts en fitness. Les exercices sont effectués 6 jours sur 7 : 3 jours doivent être consacrés à un entraînement de force intense visant à développer 2 ou 3 muscles du corps, et les 3 (voire 4) jours restants, un entraînement croisé complémentaire est effectué.

1. Exercices pour la poitrine et le dos (semaines d'entraînement 1-3, 9 et 11)

2. Des exercicesla pliométrie, qui consiste à effectuer des sauts intenses (1-3, 5-7, 9-12 semaines)

3. Exercices pour les épaules et les bras (1-3, 9, 11)

4. Yoga X - est un exercice qui vise à équilibrer le corps (1-13)

5. Exercices pour les jambes et les hanches - squats, fentes et tractions des jambes (1-3, 5-7, 9-12)

6. Knepo X - l'exercice consiste en des coups de poing et des coups de pied (1-13)

7. X Stretch est des exercices d'étirement (1-13)

8. Core Synergistics est un exercice visant à développer et à soutenir de nombreux groupes musculaires (4, 8, 13)

9. Exercices pour la poitrine, les bras et les triceps (5-7, 10, 12)

10. Exercices pour le dos et les biceps (5-7, 10, 12)

11. Cardio X - est un exercice intense visant à améliorer votre capacité aérobique (tous les deux jours);

12. Ab Ripper X est une alternative aux exercices d'abdominaux. Grâce à lui, vous pouvez "sculpter" un ventre galbé (un jour sur deux) ;

Chaque exercice dure de 40 à 60 minutes, à l'exception de l'exercice Ab Ripper X, qui dure environ 15 minutes.

3 niveaux d'entraînement P90X - Classique, Lean et Doubles

Il existe 3 niveaux d'entraînement physique P90X. Chacun d'eux dure 30 jours.

Classiqueest un niveau de base, destiné aux débutants. Grâce à cela, vous réduirez la graisse corporelle et développerez la masse musculaire en même temps. Toutes sortes d'exercices sont effectués pendant l'entraînement.

Lean- c'est un niveau intermédiaire. Le cardio-training prime sur le renforcement musculaire. Le niveau maigre permet une combustion efficace des graisses, au détriment du développement musculaire.

Doubles- c'est un niveau avancé pour ceux qui ont terminé le niveau Lean. L'entraînement en double consiste à effectuer jusqu'à 4 entraînements cardio supplémentaires par semaine. L'entraînement est très intense, mais aussi le plus efficace.

Le régime P90X fait partie intégrante de l'entraînement

Le programme d'entraînement P90X comprend également un plan nutritionnel en 3 phases conçu pour favoriser la combustion des graisses et le renforcement musculaire. Chaque phase dure 30 jours.

  • la phase 1 est un régime riche en protéines, grâce auquel vous brûlerez rapidement les graisses et commencerez à développer votre masse musculaire ;
  • phase 2 - une combinaison équilibrée de glucides et de protéines donne le regain d'énergie dont vous avez besoin ;
  • la phase 3 est la soi-disant le régime alimentaire d'un athlète, qui se compose de glucides plus complexes et de protéines maigres, nécessaires pour une performance corporelle maximale.

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Minceur