Il y a des conflits dans chaque relation. Même la façon dont le pain est coupé peut provoquer une dispute conjugale. Il n'y a rien de mal à cela si l'argument clarifie l'atmosphère et que le problème est résolu.

Querelle constructiveest, selon les psychologues, une discussion sincère et ouverte de personnes qui ont une opinion différente sur un sujet donné, à l'exclusion des cris et de la violence. Cela semble beau, mais… comment argumenter poliment lorsque les émotions négatives prennent le dessus ?

Une colère réprimée peut exploser avec une force redoublée

Nous nous fâchons pour de nombreuses raisons. Au travail, le patron a une rancune, l'enfant en a une, le mari n'a pas jeté les ordures. La vie quotidienne apporte des milliers de situations qui évoquent de mauvaises émotions. La colère est une énergie formidable. Lorsqu'il est supprimé, il peut exploser avec une double force au moment le plus inattendu - généralement inadapté à la situation. S'il devient incontrôlable, c'est une grande force destructrice. Mais lorsqu'il est capturé au bon moment et correctement ciblé, il peut avoir de nombreux avantages. Sous l'emprise de la colère, on nettoie l'appartement, on enfourche le vélo, des idées créatives nous viennent à l'esprit, on trouve des solutions aux problèmes de la vie. La colère ne doit pas non plus être destructrice dans les relations, tant que nous savons comment la gérer.

Tu dois le faire

La colère peut être un moteur, mais son excès n'est pas propice à la résolution des conflits. Vous pouvez contrôler plus facilement les émotions négatives lorsque vous apprenez des techniques de relaxation.

  • Dans un moment de colère, tous les muscles se tendent automatiquement, le niveau de norépinéphrine dans le sang augmente et la personne sent qu'elle doit faire quelque chose pour y faire face (par exemple crier). Par conséquent, essayez de détendre vos muscles - le cerveau recevra alors l'information que le danger est passé.
  • Lorsque vous sentez que votre colère et votre tension commencent à monter en vous, arrêtez, ne parlez pas, faites taire les pensées qui alimentent votre colère. Dites ensuite à votre partenaire que vous avez besoin de quelques instants de calme pour vous calmer et reculez, de préférence dans une autre pièce.
  • Un moyen éprouvé de soulager les émotions est la respiration par le diaphragme - à chaque inspiration, le ventre détendu devrait augmenter de manière significative et la poitrine ne peut que légèrement grossir. Apprenez cette technique et utilisez-la en période de haute tension. Respirez lentement, en comptant chaque respiration (considérez inspirer et expirer commeUne respiration). Lorsque vous avez compté jusqu'à quatre, recommencez. Bientôt, vous vous sentirez calme vous submerger.

La colère exprimée dans une dispute est un message important pour l'autre partie

La colère est informative. C'est un signal à nos proches ou à nos collègues que quelque chose ne va pas. Cela pourrait être, par exemple, un message : "laissez-moi tranquille maintenant". Si votre partenaire donne ces signes, il vaut mieux attendre que les émotions se soient calmées avant d'essayer de lui parler. Sa colère ne doit pas être une rancune contre vous. La raison peut être la situation au travail ou simplement la fatigue.

Cependant, manifester de la colère signifie parfois une situation de crise. Le partenaire informe alors : « il y a un problème qu'il faut enfin résoudre ». Imaginez une situation comme celle-ci : Ewa s'attend à ce que Piotr l'aide à faire ses courses, alors qu'il a de nouveau des affaires urgentes. Cela arrive une fois, deux fois, trois fois. Finalement, un jour Ewa explose : « Tu n'as jamais de temps pour moi. Je dois porter les filets moi-même. Quel genre de mariage êtes-vous ?! Regardez Andrzej - il aide toujours Martha! » S'exclame-t-il. La colère d'Ewa est un signal pour Piotr qu'elle ne répond pas à ses attentes - c'est un problème auquel il faut faire face. Mais la façon dont la femme a exprimé son mécontentement est humiliante pour Peter. Alors il mord en sortant de vieilles affaires. Ils commencent à s'offenser. La spirale de la colère se retourne. Finalement, ils se sentent tous les deux blessés et le problème reste non résolu.

Suppression des émotions négatives - une cause fréquente de querelles

Le scénario peut aussi être différent. Ewa revient, fatiguée par le shopping, mais serre les dents et ne dit rien. Sa tension intérieure grandit jusqu'à ce qu'après quelques heures, elle trouve enfin un exutoire inattendu sous la forme d'une plainte contre l'enfant pour ne pas avoir lavé un verre après elle. Piotr ne devine même pas qu'il est la cause de l'explosion. Troisième variante de cette situation : Ewa devient indifférente. Elle a demandé de l'aide à son mari tant de fois, toujours sans succès, alors maintenant elle s'en fiche. Je ne veux pas discuter. Elle sait qu'elle ne peut pas compter sur lui, mais ça va, elle ira bien toute seule. Il se retire et ainsi les époux s'éloignent imperceptiblement. Pourtant, le problème pourrait être résolu. Montrer de la colère l'un à l'autre dans des situations difficiles n'est pas seulement une information importante pour les partenaires sur le conflit, mais aussi un signe qu'ils ne sont pas indifférents l'un à l'autre. La volonté de résoudre un problème signifie le besoin d'être constamment ensemble, dans une relation de partenariat positive. Dans l'intérêt d'une relation, il est plus sain d'exprimer des émotions négatives que de les réprimer et de prétendre que rien ne s'est passé. C'est juste qu'une querelle intelligente demande du courage, des efforts et des compétences. Alors, comment argumentez-vous pour exprimer ce que vous ressentez sans être offensé ?en même temps une autre personne ?

Règles pour un argument constructif

Il est important que lors d'une dispute - lorsque vous vous dites (et parfois criez) ce qui vous fait mal - commencez à chercher une solution constructive au différend. Cependant, il doit satisfaire les deux parties. Pour entamer des négociations, vous devez connaître les sentiments de votre partenaire, analyser ses arguments et prendre de la distance par rapport à la situation. Ensuite, vous pouvez réfléchir ensemble, à ce que vous êtes capable d'abandonner et à ce que votre partenaire est capable de faire, à ce que vous pouvez changer en vous-même et dans vos attentes, et ce qu'il peut.

Un argument intelligent peut conduire à une meilleure compréhension. Mais lorsque les parents se disputent, c'est toujours une expérience négative pour un enfant - surtout si la dispute s'accompagne d'une élévation de la voix. Les enfants perçoivent cela comme une menace. Ils développent de l'anxiété pour la famille, craignent que leurs parents ne s'aiment plus.

Définissez vos priorités ensemble et essayez de les concilier. Alors chacun de vous sera satisfait. C'est une erreur de céder la place à un camp au nom de la paix. Cela ne fait vraiment rien. Il engendre principalement de la frustration et garantit que tôt ou tard la dispute éclatera à nouveau. Rappelez-vous également que parfois, lorsqu'un conflit est très élevé, il ne peut pas être résolu avec une seule conversation. Ensuite, cela vaut la peine de lâcher prise et de revenir sur le sujet lorsque vous vous serez tous les deux calmés.

L'enfant ne doit pas être témoin d'une dispute

Par conséquent, évitez les querelles devant de petits témoins. Et si cela se produit, parlez-en immédiatement à votre enfant. Expliquez que les adultes, même s'ils s'aiment beaucoup, peuvent être en désaccord sur une question. L'enfant doit également veiller à ce que les parents s'embrassent après la querelle. Il comprend alors qu'il est possible de manifester de la colère sans blesser personne. Il apprend également qu'après une tempête, il y a la paix dans la maison.

Comment argumenter pour obtenir l'effet désiré ?

Apprenez à exprimer des émotions négatives au lieu de prétendre qu'elles ne sont pas là. La suppression à long terme de la colère détruit le système nerveux et peut entraîner des maladies graves telles que les névroses et la dépression. De plus, les personnes qui ne peuvent pas faire face à la colère sont plus sujettes à une crise cardiaque, souffrent plus souvent d'hypertension artérielle et d'ulcère peptique. Des recherches scientifiques récentes ont montré qu'être constamment hostile et avoir tendance à réagir avec colère affaiblit vos poumons et accélère le processus de vieillissement. La colère chronique affecte les processus hormonaux et neurologiques, ce qui affaiblit le système immunitaire de l'organisme.

  • Réagissez immédiatement et adéquatement au problèmeLibérez-vous de la colère de façon continue, ne la laissez pas s'accumuler en vous. Une exceptionil y a une situation où vous sentez la colère vous submerger. Alors vous n'êtes pas capable de penser rationnellement et d'argumenter factuellement. Une dispute peut facilement devenir incontrôlable et ne résoudra rien. Mieux vaut alors faire une demi-heure de marche. Ce n'est que lorsque vous vous calmez et que vous pensez à tout, que vous démarrez la conversation.
  • Ne juge pas le comportement de ton partenaire, parle juste de tes sentiments.Au lieu de crier : "Tu ne m'aides jamais, tu ne me prends pas au sérieux, tu es égoïste !" désolé. Encore une fois, j'ai dû faire mes courses toute seule, je me sens délaissée. » Essayez de séparer la personne du comportement. Ne le critiquez pas pour ce qu'il est, mais pour ce qu'il a fait.
  • Tenez-vous strictement au sujet du litigeN'enlevez pas toutes les erreurs passées de votre ami. Ne retournez pas dans le passé lointain pour prouver votre point de vue. Ne passez pas d'une situation précise à une objection générale du type : "Oh, parce que tu as toujours…". L'accent doit être mis sur la résolution du conflit.
  • N'utilisez pas de comparaisons négatives avec d'autres personnes.Par exemple "Le mari de Joanna a toujours du temps pour elle."
  • N'utilisez jamais de menaces ou d'intimidation lors d'une dispute.Si vous dites en colère, "J'en ai assez, je vais m'en aller", rappelez-vous que même en colère, il peut réponse : " Vas-y, vas-y. "
  • Évitez de mentir.Le manque de sincérité tue toujours les bonnes relations entre les gens.
  • Laissez l'interlocuteur exprimer ses arguments.Une dispute n'est pas un monologue, mais une tentative de comprendre l'autre personne et de trouver un compromis
  • Soyez ouvert aux excuses et au pardon mutuelAprès une dispute, chacun de vous peut se sentir blessé. Parlez-en pour ne pas "cultiver" un sentiment de mal en vous.
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Psychologie