Une partie du stress lié aux examens les motive efficacement à étudier. Cela leur donne des ailes et répond aux questions les plus difficiles. D'autres, au contraire - quand l'heure sonne zéro, ils ont peur, ils sont totalement confus dans leur tête et - même s'ils se sont bien préparés pour les examens - ils se tachent.

Même si vous avez déjà votre parcours scolaire derrière vous, le besoin de tester vos propres compétences se présentera probablement plus d'une fois. Par exemple, lors d'un examen de langue , d'une présentation commerciale ou d'une candidature à un poste attractif. Dans de telles situations, il est plus facile de remarquer commentle stressle positif se transforme en négatif. En observant nos propres réflexes, nous apprenons aussi notre comportement individuel face au danger. Il y a des gens qui s'assoient pour étudier la veille de l'examen, d'autres ont besoin du confort de quelques jours. Chacun de nous a également des façons différentes d'acquérir des connaissances, de se souvenir et d'enregistrer du matériel.

Comment fonctionne le stress ?

Dans la première phase, c'est-à-dire le temps de la mobilisation,la mémoireet la concentration s'améliorent. Nous apprenons plus vite, nos capacités créatives augmentent et nous résolvons mieux les problèmes. C'est le meilleur moment pour réussir vos examens. Vient ensuite la phase de bouleversement : nous ressentons le chaos et le vide dans notre tête, notre efficacité diminue, nos actions ne sont pas aussi précises et la probabilité d'erreurs augmente. Si la tension n'est pas déchargée, elle est à son zénith. C'est la phase de destruction : nous cessons de contrôler nos actions. Des troubles de la mémoire, de la pensée et de l'attention apparaissent. Les comportements typiques sont l'agressivité, l'anxiété et l'envie de s'enfuir.

Comment vaincre le stress ? [TOWIDEO]

Effets négatifs du stress

Tout d'abord, ce sont les troubles de la mémoire et de l'attention, la perte de la pensée rationnelle et de l'association des faits, le trac, les crises de panique, les réactions physiologiques (gorge sèche, accélération du rythme cardiaque, mains tremblantes) et, par conséquent, le fait de bien agir en dessous de ses propres capacités. Parfois, le stress de l'examen se transforme en phobie. Afin d'éviter que cela ne se produise, il vaut la peine d'apprendre les techniques psychologiques d'apprentissage et de mémorisation, ainsi que la relaxation et la concentration.

Important

Les scientifiques ont découvert que sous l'influence du stress de l'examen, le nombre de globules blancs diminue, et donc l'immunité du corps diminue et nous attrapons plus facilement des infections.

Le stress bloque la mémoire

Appelle stress bloque les neurotransmetteurs (messagers chimiques dans le cerveau) responsables de la mémoire. C'est pourquoi les informations ne nous sont souvent rappelées qu'après avoir quitté la salle d'examen, c'est-à-dire lorsque le stress s'est calmé. Si nous apprenons des techniques de relaxation simples, nous réduirons le risque de tels troubles. La relaxation augmente également le potentiel électrique du cerveau. Grâce à cela, les traces de mémoire sont plus durables, ce qui signifie que nous apprenons plus rapidement et plus efficacement. Les muscles se détendent, y compris les muscles de l'œil. Par conséquent, ils sont moins fatigués en lisant.

Le stress facilite la mémorisation

À l'université de l'Ohio, les étudiants ont été dépistés deux jours avant un examen difficile. Il s'est avéré qu'en situation de stress, ils étaient moins capables de résoudre des problèmes complexes, mais qu'ils mémorisaient mieux les informations. Conclusion : lors de la planification de vos études, fixez-vous des tâches compliquées une semaine avant l'examen, et laissez la "mémoire" pour la fin.

Le stress est contagieux

Alors n'introduisons pas de peur, de tension, de rappel à nous-mêmes ou à un être cher de l'attente des examens. Si quelqu'un a travaillé systématiquement, il sera certainement capable de le gérer. Éveillons la foi en nos propres forces et compétences, louons chaque réalisation, même si elle est petite.

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Essayez d'apprivoiser le stress

Découvrez la véritable cause de votre nervosité. Avez-vous peur du jury d'examen? Vous n'avez pas de chance et vous aurez les questions les plus difficiles ? Savoir que vous avez peur de quelque chose qui échappe à votre contrôle réduira le stress.

Passez l'examen pour quelque chose d'irrévocable et essayez de l'imaginer : vous entrez dans la salle de classe, lisez les questions, ressentez la tension croissante. Ce n'est pas un entraînement agréable, mais s'il est répété plusieurs fois, cela fonctionnera comme une immunisation. Et cela vous aidera lorsque vous ferez face au véritable examen.

Essayez de vous éloigner de la situation qui vous stresse - imaginez le lendemain de l'examen, ce que vous ferez ensuite, où irez-vous.

Faites une liste des sujets que vous maîtrisez bien - cela vous permettra d'en réaliser autant que vous le pouvez déjà.

Prenez soin de votre condition, car vous en aurez grandement besoin : limitez les stimulants, mangez beaucoup de légumes, de gruaux, de fruits et de produits laitiers - ils contiennent des ingrédients qui renforcent le système nerveux. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.

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Psychologie