Corps et psyché aussi serrés que des cordes - c'est ainsi que le stress agit sur notre corps. A petites doses, le stress est essentiel au bon fonctionnement du cerveau. Mais le stress a aussi un énorme pouvoir destructeur, il peut même vous tuer. Apprenez à gérer le stress de manière à ce qu'il aide, pas à nuire.

Le grand penseur polonais Tadeusz Kotarbiński a dit que les gens sont comme des poissons des grands fonds - s'ils ne sont pas soumis à lapression appropriée , ils meurent. En effet, pour que notre esprit fonctionne efficacement, il a besoin d'une stimulation optimale (appelée eustress). Lorsqu'il manque, les cellules du cerveau cessent de fonctionner. Ba ! Des expériences sur des rats ont montré quele stressà la bonne dose provoque une amélioration significative des fonctions cérébrales, augmente l'intelligence et augmente le nombre de connexions entre les neurones. Ces personnes, dont le travail n'est pas monotone, les obligent à résoudre de nouveaux problèmes et à faire des efforts, ce qui signifie que c'est stressant, ils vivent plus longtemps !

Une dose contrôlée de stress fait du bien

Les personnes âgées prolongent leur vie et améliorent sa qualité si elles ne renoncent pas à leurs propres activités, rencontres avec des amis, travail dans le jardin, etc. Lorsqu'elles s'entraînentcerveau , en leur fixant des tâches. Par exemple, lorsqu'ils jouent aux échecs ou résolvent des mots croisés, ils sont exposés à un certain stress. Mais il devient un moteur pour les cellules grises, donne de l'énergie. Rend la vie plus colorée.

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Important

La tension diminue l'immunité

Tout indique que le stress déchargé est un facteur qui réduit considérablement l'immunité du corps. Les personnes soumises à des pressions prolongées ou très fortes tombent malades, se sentent mal et se rétablissent lentement si elles tombent malades. Dans une expérience réalisée dans les années 1990, les gens avaient de petites blessures dans la bouche et ont regardé à quelle vitesse ils guérissaient. Si ces personnes étaient stressées, le temps de guérison était prolongé jusqu'à 40 % ! La liste des maladies causées par le stress à long terme comprend également les maladies cardiaques (maladie ischémique, crise cardiaque, arythmies), l'hypertension artérielle, les ulcères gastriques et duodénaux, l'hypercholestérolémie, la névrose, l'insomnie, les troubles menstruels et la dysfonction érectile.

Il s'avère donc qu'il ne s'agit pas d'éviter complètement le stress. Évitons plutôt la monotonie, car trop de tension résultant par ex.quelques heures de travail mental ne sont plus aussi vivifiantes pour le cerveau. Les effets négatifs d'un tel effort commencent à se manifester : le stress et la fatigue apparaissent. Par conséquent, après une longue étude, un travail de bureau épuisant, allons à la piscine et après avoir creusé des parterres de fleurs dans le jardin, regardons la télévision, lisons un livre ou jouons, par exemple, aux cartes. Car le stress est indispensable à la vie, à condition d'évacuer son excès, ce stress n'est pas chronique et pas trop fort. Le pouvoir dévastateur du stress n'est évoqué que depuis un demi-siècle. Le concept a été introduit en 1956 par Hans Selye, un médecin autrichien travaillant au Canada, mais bien sûr il a toujours existé. Nous avons toujours dû y faire face d'une manière ou d'une autre. Voici les moyens que les gens utilisent pour surmonter le stress. Certains d'entre eux sont sains, d'autres sont nocifs.

Le stress nécessite un effort physique

Lorsqu'un chien aboie soudainement après nous ou klaxonne une voiture, il y a de nombreux changements physiologiques dans le corps humain qui préparent le corps à se battre ou à fuir. Des hormones (par exemple, l'adrénaline) sont libérées, la coagulation du sang augmente, la pression artérielle augmente, la fréquence cardiaque et la respiration augmentent et le sucre du foie est libéré dans le sang. Ce sont des adaptations héritées des préhumains, pour qui le stress signifiait le plus souvent la nécessité d'une réaction physique (par exemple se battre ou fuir un prédateur). Celle-ci était parfois associée à un effort physique très intense, au cours duquel le corps brûle des hormones, du sucre et d'autres substances. Lorsqu'il n'y a pas d'effort physique, les produits chimiques sécrétés continuent de circuler dans le sang et commencent à agir comme des toxines, endommageant les vaisseaux sanguins et d'autres organes. C'est pour cette raison que le stress déchargé peut provoquer de nombreuses maladies psychosomatiques, hypertension, crise cardiaque, asthme, ulcération gastro-intestinale, maladies de la peau, et peut également contribuer au développement de néoplasmes.Dans le monde d'aujourd'hui, le stress est principalement psychologique - augmentation des versements de prêt, embouteillage ou insomnie. Cependant, le corps y réagit toujours avec des changements physiologiques. Par conséquent, les personnes stressées devraient également faire de l'exercice régulièrement. Ils permettent à l'organisme de se fatiguer et d'épuiser les réserves de substances produites en réponse au stress. Ensuite, l'adrénaline et les autres hormones du stress ne feront pas de ravages sur le corps.

Les fixations n'aident pas avec le stress

Si vous menez une enquête et demandez aux gens ce qu'ils font lorsqu'ils sont stressés, vous constaterez que l'instinct le plus courant est de se préparer une tasse de café ou de thé. Vous ne buvez pas le quatrième café par jour parce que vous avez soif, mais pour soulager une tension mentale. Il y ail est généralement causé par des raisons triviales, telles que l'ennui, que les psychologues traitent comme une forme de stress destructrice. Le réflexe de faire une autre tasse de quelque chose à boire appartient à la fixation d'une large catégorie d'activités routinières, répétées sans réfléchir, causées par un stress qui n'a pas été évacué dans la cuisine. S'il n'y a pas de clés, elle regarde à nouveau dans le tiroir et le fait parfois à plusieurs reprises (c'est ça la fixation), comme si les clés devaient s'y matérialiser par magie.Un autre exemple de fixation est le comportement d'un élève stressé par un session, assis devant l'ordinateur et jouant pendant des heures, au lieu d'apprendre. Son père travaille de la même manière : il revient d'un travail stressant, décroche la télécommande et survole les 156 chaînes de télévision tout en buvant une quatrième bière, bien qu'il n'en veuille plus vraiment, mais ne peut pas la lâcher. Ces comportements ont pour but de vous distraire de la réalité qui cause le stress.De même, cela fonctionne de la même manière que vous vérifiez à plusieurs reprises que les portes et les fenêtres ont été fermées, que le gaz et l'eau sont coupés avant de sortir. Les gens peuvent vérifier leur boîte de réception toutes les demi-heures ou voir s'ils ont reçu un nouveau SMS. En outre, des comportements plus complexes tels que le workaholism, l'alcoolisme, l'alimentation excessive et d'autres dépendances peuvent être un soulagement du stress.La fixation n'est pas une méthode bénéfique pour réduire la tension car elle n'aide qu'à court terme. Cela se calme pendant une courte période, mais à long terme, cela augmente la quantité de stress, par exemple un garçon échouera à l'examen s'il n'étudie pas.

Comment soulager le stress ?

Quels sont alors les moyens bénéfiques pour soulager le stress ? L'un d'eux est à la recherche d'un soutien social. Parler à une personne proche atténue à la fois les effets du stress à long terme (par exemple, lorsque vous avez un chef de porc, lorsqu'une personne est impliquée dans un mariage raté ou souffre d'une maladie en phase terminale), cela aide également à soulager le stress à court terme ( par exemple, lorsque nous sommes nerveux à propos d'un examen, nous avons eu une bosse ou nous nous sommes disputés au bureau). En même temps, une telle conversation n'a pas besoin d'être menée de manière professionnelle, il suffit que quelqu'un nous écoute gentiment.La parole aide à partager votre problème avec quelqu'un - "maintenant, il est porté par deux personnes" - ce qui le rend moins personnel, et donc aussi moins fatigant. La conversation donne aussi l'occasion de voir le problème sous un nouvel angle, d'en tirer des conclusions, de lui donner un sens, de s'y habituer et de se réconcilier avec lui. De plus, les réactions amicales des autres personnes atténuent la tension. Ainsi, le contact avec votre âme sœur est simplement une guérison. Ceci est confirmé par la rechercheréalisée en Amérique à la fin des années 1970 : dans le groupe des personnes qui s'isolent des autres, le taux de mortalité est presque deux fois plus élevé.De même, la suppression des émotions a un effet négatif sur le corps humain. Exprimer sa colère, ses regrets, voire son désespoir à haute voix vaut mieux que de cacher ces sentiments. Il augmente la résistance de l'organisme et contribue à l'amélioration de la santé. Cela semble contredire les observations courantes, car les personnes qui parlent de leurs problèmes pleurent et semblent malheureuses. Certes, c'est ainsi que parler d'un problème fonctionne à court terme. Pourtant, à la longue, ces personnes y gagnent : elles ont une bien meilleure condition physique, une meilleure humeur.

Le journal aidera à soulager le stress

Le pouvoir bienveillant de "sortir" fonctionne même lorsque notre confident est un morceau de papier. Dans une expérience, les étudiants ont été invités à écrire pendant plusieurs jours sur les événements les plus traumatisants et les plus attristants de leur vie. De préférence ceux qui n'ont encore été dits à personne. Le deuxième groupe (le groupe de comparaison) a été invité à écrire sur des sujets mineurs pendant cette période. Il s'est avéré que les personnes qui "se sont confiées" à un morceau de papier avaient une humeur plus mauvaise juste après la fin de l'écriture, mais après un an, on a remarqué qu'elles étaient moins malades et se sont présentées à un médecin et étaient plus gaies que les personnes en le groupe témoin (ils avaient une meilleure humeur générale). Lorsque ces expériences ont été répétées sur des personnes souffrant de maladies psychosomatiques (des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et d'asthme ont été étudiés), il s'est avéré que la description d'événements difficiles améliorait leur état de santé et la description précise d'événements ou d'expériences difficiles. Si les gens tapaient superficiellement (par exemple, pendant 3 minutes au lieu de 20), leur santé ne s'améliorait pas. Cela signifie que l'expression d'états désagréables peut soulager le stress, tant qu'elle est détaillée et honnête. Ceci est également démontré par le fait que les personnes qui écrivent régulièrement des journaux vivent (statistiquement) plus longtemps que celles qui ne l'ont jamais fait.

Agréables "drogues psychologiques"

Un bon moyen de réduire le stress est la relaxation. Schultz Autogenic Training consiste à imaginer un point de lumière qui voyage à l'intérieur du corps et diffuse une sensation de lourdeur et de chaleur. Même quelques minutes de ce type d'exercice réduisent la tension artérielle, détendent les muscles et ralentissent la respiration. Des effets similaires sont obtenus en alternant la contraction musculaire et la relaxation.La visualisation est un autre moyen de relâcher la tension, qui consiste à créer des images agréables. Vous pouvez, par exemple, imaginer vous bercer dans un hamac dans un endroit calmecoin du jardin par une journée ensoleillée. Plus une telle image est plastique, plus elle contient de détails de couleurs, de sons, d'odeurs, plus le corps réagit facilement comme si quelqu'un était réellement dans un hamac. point sur un mur ou un son répété indéfiniment) . L'esprit se libère alors de toutes les images et le corps se repose.

Problème

Les femmes font mieux

Les personnes introverties, réticentes, introverties sont moins capables de soulager le stress. Il vaut mieux pour ceux qui sont prêts à partager leurs problèmes, besoin de parler. Les femmes profitent plus souvent des bienfaits de la conversation, peut-être parce que la culture ne leur impose pas, comme les hommes, de jouer le rôle d'un dur à cuire qui peut tout gérer tout seul, car les garçons ne pleurent pas… Les hommes essaient plus souvent pour cacher leurs problèmes à leurs proches et prétendre que rien ne s'est passé. La capacité d'exprimer vos émotions est l'une des raisons pour lesquelles les femmes vivent plus longtemps que les hommes.

Respirer avec le ventre apaise les nerfs

Depuis l'antiquité, les gens croient qu'"il y a une âme dans le souffle". Les yogis ont maîtrisé les techniques de respiration de la respiration. Cette activité soi-disant simple a en réalité une grande influence sur l'état du corps et le bien-être. Les personnes stressées commencent à respirer très superficiellement, ce qu'on appelle respiration de la clavicule dans laquelle bougent principalement les bras. Ce type de respiration est lié à l'anxiété. Pendant ce temps, le niveau de stress diminue considérablement en raison de la respiration diaphragmatique des respirations profondes et calmes dans lesquelles l'abdomen bouge principalement. Parfois, seulement 3 à 4 respirations de ce type sont nécessaires à une personne entraînée pour soulager la tension. C'est un très bon moyen de se détendre, par exemple avant de parler en public ou de parler à une personne importante. En passant, il convient de noter que les fumeurs ont raison de dire que fumer des cigarettes les calme, après tout, cela consiste à respirer profondément. Malheureusement, la dose inhalée de nicotine et de goudron empoisonne le corps et entraîne avec le temps une hypoxie profonde.

Magnésium et vitamine B6 importants

Les personnes subissant un stress à long terme ont généralement trop peu de vitamine B6 et de magnésium. Le niveau élevé d'adrénaline signifie que ces composés sont excessivement utilisés comme source d'énergie de secours. À son tour, une carence en magnésium augmente le stress. Un cercle vicieux s'installe alors : le stress s'aggrave et la carence en éléments précieux grandit. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez manger des aliments riches en ces composés en période de tension accrue. Ceux-ci incluent : le foie, les noix, les légumes vert foncé (par exemple les épinards), les céréales, les crustacés, le cacao.La libération de la tension est la natation, le tai-chi et le yoga, car ils approfondissent la respiration et libèrent l'esprit des pensées indésirables. Les promenades, le contact avec la nature ou le vélo ont un effet similaire.

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Psychologie