J'ai 16 ans et j'ai une scoliose, j'aimerais prendre soin de ma silhouette (jambes, abdomen) par moi-même en faisant de l'exercice à la maison. Cependant, je ne sais pas quels exercices choisir pour ne pas aggraver la scoliose. Puis-je demander des conseils? J'ai un ballon de gymnastique que je veux utiliser pour faire de l'exercice.

La scoliose est souvent confondue avec la posture scoliotique. La scoliose est la courbure de la colonne vertébrale dans trois plans (frontal, sagittal et transversal). Chaque cas a des distorsions différentes, il n'y a donc pas de solution unique. Vous devez demander à votre médecin et / ou physiothérapeute des exercices personnalisés, qui, en fonction des caractéristiques de la courbure, vous expliqueront comment ne pas aggraver la scoliose dans un cas donné. L'exercice pour la scoliose est un sujet controversé. Certains chercheurs croient que l'exercice n'a aucun effet sur la progression de la scoliose (Hall, 1991). Néanmoins, vous devez rester en bonne forme physique.

Exemples d'exercices pour la scoliose

1) à partir d'une position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, faites des fentes alternées avec les jambes droite et gauche, en plaçant votre pied le plus en avant possible - avec le dos droit tout au long de l'exercice,

2) en plaçant votre pied sur le ballon derrière votre dos, allez à la position du soi-disant avale, fait rouler le ballon vers l'arrière, maintenez la position pendant quelques secondes, en pliant légèrement la jambe sur laquelle le poids est transféré et revenez à la position de départ,

3) Assis sur le ballon, les pieds écartés de la largeur des hanches, le dos droit, levez alternativement les genoux vers le ventre. Commencez par 1 série d'exercices de 8 à 12 répétitions de chaque côté.

Assurez-vous que votre alimentation est variée, riche en nutriments et contient des sources de fibres.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.

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