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Les coliques d'exercice surviennent le plus souvent pendant la course et peuvent contrecarrer les plans pour terminer une compétition ou battre des records non seulement pour les amateurs, mais aussi pour les athlètes professionnels. Il attaque de manière inattendue et vous ne savez jamais à quel point ce sera intense. Apprenez comment les coliques d'effort se développent et comment les prévenir.

Colique d'exercice(STADE -douleur abdominale transitoire liée à l'exercice ) n'est rien de plus qu'une douleur abdominale, généralement à court terme, apparaît , comme son nom l'indique, pendant l'exercice, par exemple la course, la natation. La douleur des coliques est lancinante, soudaine et aiguë. Selon la recherche menée en 2009 parmi les athlètes1 , la plupart d'entre eux souffrent de coliques sur le côté droit de l'abdomen - 58%, chez 43% des répondants, des coliques d'exercice sont apparues sur le côté gauche , et dans 21% - autour du nombril. Fait intéressant, le pic de stress dans la région abdominale s'accompagne parfois de douleurs au sommet de l'omoplate du même côté du corps. Cela arrive à 15% des athlètes. Jusqu'à 90 % des athlètes amateurs et 61 % des professionnels ont connu des coliques d'exercice au moins une fois dans leur vie, bien que la plupart des gens éprouvent des coliques « seulement » pendant environ 12 % de l'activité. Cependant, cette fréquence est suffisante pour empêcher l'atteinte de l'objectif sportif. L'exercice des coliques a contrecarré les plans de, entre autres. la détentrice du record du monde du marathon Paula Radcliffe ou le coureur de fond polonais Marcin Chabowski, qu'elle a rattrapé lors des Championnats d'Europe 2014.

Ni le poids corporel ni le sexe n'ont d'influence sur l'incidence des coliques d'effort

Des études sur la survenue de coliques d'effort chez 965 personnes pratiquant divers sports ont également été menées2 . Il s'est avéré que les nageurs doivent y faire face le plus souvent (75%), suivis des coureurs (68%). Viennent ensuite les personnes qui pratiquent l'équitation (62%) et suivent des cours de fitness (52%).

Pourquoi la natation et la course sont-elles au premier plan ? Ceci est probablement lié aux processus anaérobies se produisant lors de ces deux efforts, tandis que l'apparition de coliques d'effort lors de l'équitation peut provoquer des mouvements verticaux répétitifs (il en est de même pour la course). Les sports collectifs ne sont pas sur la liste : football, volley-ball oubasketball. Les scientifiques expliquent que c'est parce que, par exemple, lors d'un match, les joueurs ne se déplacent pas tout le temps à un rythme constant et ont souvent la possibilité de ralentir.

Comment se développent les coliques d'effort ?

Les scientifiques cherchent depuis de nombreuses années des réponses à la question sur les causes des coliques induites par l'exercice. Néanmoins, ses causes n'ont pas encore été établies. Il existe plusieurs hypothèses, souvent contradictoires. Le problème pour déterminer d'où vient la colique de stress est qu'il est difficile d'enquêter sur ce phénomène, lorsque l'athlète est actif, il participe à la compétition. Vous ne savez jamais non plus si et quand des coliques se produiront. Les coliques d'effort ne sont donc étudiées et discutées que sur la base des témoignages de personnes qui en ont fait l'expérience.

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Comment se débarrasser des coliques en courant ? 5 façons

Bien que la natation soit en tête de liste des efforts les plus provoquant des coliques, le groupe de coureurs amateurs en Pologne a considérablement augmenté ces dernières années et ce sont eux qui recherchent le plus souvent des moyens de faire face aux coliques pendant compétition ou entraînement. Alors, comment gérez-vous les coliques en courant ?

1. Ralentissez

Apparemment le moyen le plus simple, mais les coureurs sont également très désireux de l'éviter - après tout, ralentir ou aller marcher n'est pas le scénario qu'ils avaient prévu pour la durée de la compétition. Cependant, cela vaut la peine d'en profiter, car bien que les coliques soient une douleur soudaine, elles peuvent (mais malheureusement ne doivent pas) disparaître tout aussi rapidement. Il est donc préférable de ralentir le rythme plutôt que de devoir abandonner complètement la course par la suite.

2. Compresser le site douloureux

Appuyer sur la zone douloureuse avec vos doigts peut également aider - il convient d'ajouter que vous n'avez pas besoin de ralentir votre rythme pendant la pression.

3. Levez les mains

Une autre façon ad hoc de lutter contre les coliques pendant la course est de s'arrêter un instant, de lever les bras tendus et d'inspirer. Puis expirez lentement, penché vers la zone douloureuse. De plus, vous pouvez appuyer sur l'endroit avec vos doigts.

4. Inspirez et expirez profondément

Essayez de respirer par le diaphragme, c'est-à-dire respirez profondément et expirez non pas par la poitrine, mais par l'abdomen. Répétez cette étape plusieurs fois.

5. Inspirez profondément et expirez avec force

Un autre exercice de respiration que vous pouvez faire si vous avez des coliques en courant consiste à inspirer lentement et profondément, à retenir l'air pendant environ 10 secondes et à expirer profondément. Répétez également cette étape plusieurs fois.

Causes des coliques de stress

Les causes les plus fréquentes de coliques de stress incluent :

  • ischémie et contraction du diaphragme, causées par l'écoulement de sang vers les muscles périphériques;
  • irritation des ligaments reliant le diaphragme à l'estomac, à la rate et au foie pendant la contraction du diaphragme - ces symptômes s'intensifient lors de la respiration profonde et des mouvements verticaux répétitifs ;
  • résultant du frottement des membranes qui tapissent la cavité abdominale et de l'irritation du nerf phrénique qui en résulte - ce nerf passe également autour du cou, il pourrait donc également expliquer l'apparition de coliques à l'épaule ;
  • problèmes avec la colonne thoracique - chez les athlètes présentant une cyphose thoracique approfondie (plus grande inclinaison du dos de la colonne vertébrale dans cette section), les coliques de stress sont plus fréquentes ;
  • manger un repas trop copieux juste avant l'exercice ;
  • mauvaise alimentation dans laquelle les aliments gras prédominent ;
  • trop court ou pas d'échauffement;
  • surestimer ses capacités sportives - effort trop intense sur un épisode précis ;
  • déséquilibre électrolytique - déshydratation;
  • prendre des médicaments et commencer la course pendant la maladie;
  • beaucoup de stress avant la compétition ou l'entraînement

Comment éviter les pics d'exercice ?

Les personnes qui souffrent de coliques d'effort, le plus souvent en courant, indiquent les moyens suivants pour les surmonter :Maintenir un intervalle approprié entre un repas et le début de l'entraînement

Si nous faisons de l'exercice trop tôt après un repas, les vaisseaux sanguins de la rate ou du foie se contractent, ce qui peut entraîner des coliques. De cette façon, le corps empêche l'utilisation de toutes les réserves de sang uniquement pour le travail des muscles - après tout, il en a également besoin pour les processus digestifs.

Habituellement, il est important de ne pas manger un gros repas au moins 2-3 heures avant l'entraînement, mais ce problème peut être différent pour tout le monde - l'expérience vous dira à quelle heure après un repas les coliques apparaissent et vous permettront pour choisir le bon moment et les bonnes portions d'aliments avant l'entraînement.

De l'eau au lieu de jusLes coliques d'effort sont plus fréquentes après avoir consommé des aliments à forte osmolalité, comme les jus et les boissons sucrées. Il est donc préférable de mettre de l'eau ou des boissons isotoniques avant, pendant et après l'entraînement.

N'oubliez pas de vous échauffer

Même si vous ne l'aimez pas, n'oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement. Non seulement, comme son nom l'indique, cela réchauffera vos muscles, mais les rendra également plus souples, mais cela permettra également à votre corps de passer en douceur du repos à l'activité.

Sources : 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

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Catégorie:

ABC des exercices