Pajacyki - qui d'entre nous ne se souvient pas de cet exercice des cours d'éducation physique à l'école primaire ? Nous sommes habitués à le traiter comme un exercice trop simple pour produire des résultats clairs. Pendant ce temps, les pantins engagent différents groupes musculaires et sont l'un des meilleurs exercices de perte de poids. Lisez comment faire correctement des pulls, quels effets ils donnent et combien de calories vous pouvez brûler pendant l'exercice !

ChiotsTout le monde sait, mais tout le monde ne fait pas cet exercice. Peut-être que le fait que les enfants de la maternelle essaient déjà de se mesurer à lui signifie que nous n'abordons pas les barboteuses très au sérieux. Pendant ce temps, quelques fois et l'exécution techniquement correcte de sauts rapides peut causer beaucoup d'essoufflement - les sauts avec écart sont, après tout, des exercices aérobiques, nécessitant beaucoup d'énergie. Rappelons également que non seulement ils apparaissent souvent dans le plan d'échauffement avant les cours dans les clubs de fitness, mais font également partie des entraînements en circuit ou des personnes pratiquant la gymnastique suédoise. De plus, sauter vigoureusement en faisant des sauts avec écart est un bon moyen de brûler beaucoup de calories.

Les barboteuses sollicitent différents groupes musculaires : muscles des épaules et des fessiers, adducteurs de la hanche et muscles d'abduction, bras, dos, jambes. Les barboteuses accélèrent le pouls et améliorent ainsi l'apport sanguin aux muscles et, en tant qu'élément d'échauffement, elles minimisent le risque de blessures et de douleurs.

Quels exercices brûlent le plus de calories ?

Rompers - comment faire l'exercice ?

La marionnette est un saut vigoureux, accompagné en levant les mains et en les joignant presque au-dessus de la tête, et les jambes latérales. Après avoir sauté, revenez à la position de départ et répétez immédiatement toute l'action.

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Auteur : Time S.A

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Voici comment faire des cavaliers étape par étape :

1.Debout, placez vos bras librement le long de votre torse, rapprochez vos pieds et pliez doucement vos genoux.

2.Sauter tout en faisantjambes écartées, jetez également vos bras vers le haut et rapprochez presque vos paumes au-dessus de votre tête. Gardez vos bras légèrement pliés pendant cette partie de l'exercice.

3.Revenez dynamiquement à la position de départ et répétez l'exercice autant de fois que vous le voyez. Comme vous pouvez le voir, les sauts avec écart sont un exercice facile à faire , mais efficace.

Voir la vidéo sur la façon de faire correctement des combinaisons :

Pajacyki - quels sont les effets de cet exercice ?

Le principal avantage des sauts avec écart est d'augmenter la fréquence cardiaque, et donc - de fournir plus d'oxygène à la circulation sanguine et aux muscles. Les sauts brusques nous rendent également plus flexibles. De plus, lorsque nous fabriquons des jumpers, nous entraînons tout le corps et sollicitons différents groupes musculaires.

Comme toute activité physique, les sauts avec écart libèrent des endorphines, qui sont à la fois une source de bien-être et un analgésique naturel. Les barboteuses sont conçues pour augmenter l'endurance et la force des muscles, même lorsque nous voulons perdre du poids, car elles accélèrent le métabolisme.

Bon à savoir

Barboteuses - combien de calories pouvez-vous brûler ?

Le fait que les pantins augmentent votre fréquence cardiaque, oxygénent votre sang et vos muscles et brûlent des calories plus rapidement. Une femme de 58 kg brûlera 130 kcal à allure modérée lors d'un saut de 30 minutes, et 237 kcal lors d'un saut vigoureux. Une question fréquemment répétée est également le nombre de calories brûlées en faisant 100 sauts avec écart. Tout dépend du rythme d'exercice et des prédispositions individuelles, mais on suppose qu'un adulte dormira après avoir sauté des centaines de barboteuses, en moyenne de 150 à 200 kcal.

Voir aussi : Comment brûler 100, 300, 500 et 1000 kcal ? Exemples d'exercices et d'entraînement

L'efficacité de la combustion des graisses peut être augmentée en ajoutant de la variété aux sauts, par exemple au lieu de revenir à une position de départ droite, faites un demi-squat après avoir sauté ou fait des sauts de sumo. Dans les vestes de sumo, lorsque vous revenez à la position de départ, vous vous arrêtez sur vos jambes pliées au niveau des genoux, abaissez votre torse à leur hauteur (comme dans un squat bas) et touchez le sol avec vos mains. Les barboteuses sont l'un des exercices de combustion des graisses les plus recommandés.

Barboteuses pour maigrir

Les sauts avec écart sont un exercice idéal qui peut être utilisé sous forme d'entraînement par intervalles, c'est-à-dire un effort d'intensité variable qui brûle les graisses plus efficacement qu'un entraînement à un rythme soutenu. Par exemple, par exemple, marchez à un rythme soutenu pendant 5 minutes, puis faites autant de sauts que possible pendant deux minutes, puis reprenez la marche rapide.Vous pouvez également utiliser des barboteuses dans le cadre d'un entraînement par intervalles plus large.

Les sauts avec écart dans le cadre de l'entraînement par intervalles - exemple d'entraînement pour les débutants

ExerciceDurée
pompes45 secondes
mars15 secondes
squats45 secondes
mars15 secondes
sauter l'exercice C45 secondes
mars15 secondes
pompes sur les barres (vous pouvez utiliser par exemple des chaises à la maison)45 secondes
mars15 secondes
fentes45 secondes
mars15 secondes
pajacyki45 secondes
mars15 secondes
craquements45 secondes
mars15 secondes

L'ensemble de la formation prend 25 minutes, répétez tous les exercices en 3 séries, essayez de faire autant de répétitions que possible. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement et de vous étirer après.

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Minceur