Comment organiser une salle de sport à domicile pour peu d'argent ? Voir des exemples d'équipements d'entraînement de gym à domicile que vous pouvez acheter pour 200, 500 et 1000 PLN.

Lors de l'organisation d'une mini salle de gym à la maison, vous n'avez pas besoin d'avoir une salle spéciale destinée uniquement à l'exercice. Vous pouvez faire de l'exercice dans le salon ou dans la plus grande chambre. Dans ce cas, il est important que l'équipement ne prenne pas beaucoup de place et puisse être rapidement caché.

Gym à domicile pour 200 PLN

Pour organiser une salle de gym à domicile avec un budget allant jusqu'à 200 PLN, choisissez un petit équipement multifonctionnel, par exemple des h altères, un tapis qui facilite les exercices d'échauffement et d'étirement, des barres de traction, des torsades et des cordes à sauter.

En utilisant uniquement ces accessoires d'exercice de base dans un délai assez court, vous pouvez améliorer considérablement votre condition physique et perdre du poids.

1. Équipement de gym à domicile : h altères

Les h altères sont l'équipement d'entraînement de base. En raison de la possibilité d'utilisation polyvalente, ils devraient être trouvés dans chaque gymnase à domicile. Les h altères sont utilisés pour des exercices de force réguliers pour les biceps, les triceps, les trapèzes et les pectoraux. Les poids sont également utilisés pour les exercices généraux de renforcement du haut du corps. Leur avantage est qu'ils prennent très peu de place.

Vérifiez comment ajuster le poids de l'h altère à votre poids corporel et à votre condition physique

2. Équipement de gym à domicile : tapis d'exercice

Tapis d'exercice - il sera utile pour les exercices d'étirement, de pilates, de craquements, de yoga, de planche et d'exercices pour la colonne vertébrale. C'est l'équipement d'exercice de base qui protège contre les frottements et empêche les glissades incontrôlées. Il vaut donc la peine d'acheter un tapis avec une surface antidérapante qui n'absorbe pas l'humidité. Un bon tapis, résistant aux contraintes et aux abrasions, sera utilisable même pendant plusieurs années.

Vérifiez ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'un tapis d'exercice

3. Équipement de gym à domicile : twister

Twister est un appareil d'entraînement extrêmement facile à utiliser, léger et petit. Des entraînements de torsion systématiques de 10 à 15 minutes amélioreront la condition et exerceront les muscles abdominaux obliques et élimineront les centimètres inutiles de la zone de la taille. L'avantage supplémentaire du twister est qu'il est léger et nonprend beaucoup de place.

Pendant l'exercice, tournez uniquement le bas de votre corps (torsionnez vos hanches et vos jambes), en gardant votre torse, vos bras et votre tête immobiles.

Lors de l'achat d'un twister, faites attention à deux éléments importants : s'il a des renflements à la surface (en massant les pieds) et des lignes (grâce auxquelles vous pouvez en plus exercer les muscles des bras).

Gym à domicile pour 500 PLN

Avec le montant de 500 PLN, nous pouvons investir dans des appareils universels comme, par exemple, un vélo d'appartement, des h altères pour changer la charge et une corde à sauter intemporelle.

1 Équipement de gym à domicile : corde à sauter

La corde à sauter est un symbole de l'enfance qui mérite d'être rappelé. Cet outil de gymnastique peu coûteux vous aidera à rester en forme et en forme. En sautant à la corde, vous faites travailler tous vos muscles : bras, épaules, avant-bras, fesses, mollets, cuisses, abdomen, dos et poitrine, et le sang et la lymphe commencent à circuler plus rapidement. Il faut savoir que cinq minutes de saut à la corde sont aussi efficaces pour tonifier les jambes que courir environ 800 mètres !

Lors de l'achat d'une corde, faites attention à sa longueur (vous aurez du mal à sauter si elle est trop courte ou trop longue) et au matériau à partir duquel elle est fabriquée (elle doit être résistante et facile à démêler). Si vous souhaitez mettre davantage l'accent sur le renforcement de vos bras, jetez un œil à la corde avec un poids supplémentaire.

2. Équipement de gym à domicile : h altère réglable en charge

Ensemble d'h altères (ensemble). Lors de l'achat d'h altères plus chers, vous pouvez modifier la charge en fonction du niveau d'entraînement et du type d'exercice. Cela signifie qu'une fois achetés, les h altères seront utilisés par plusieurs personnes ayant une masse musculaire différente.

Lorsque vous vous entraînez avec des h altères, n'oubliez pas de ne pas bloquer vos genoux et vos coudes lors de l'extension et de prendre votre souffle lorsque vous soulevez les h altères.

Regardez : Entraînement vidéo pour des fesses sexy avec des h altères

3. Équipement de gym à domicile : vélo d'exercice

Un vélo stationnaire est l'un des équipements d'entraînement les plus sûrs, car le conduire ne charge pas les articulations. Il est parfait pour les exercices aérobies, car il vous permet de maintenir avec précision votre rythme de cyclisme et votre fréquence cardiaque. Lors du choix d'un vélo d'appartement, faites attention à l'échelle de réglage de la résistance, qui vous permettra de vous entraîner plus efficacement.

Gym à domicile pour 1000 PLN

Avec un budget un peu plus important, on peut investir dans du matériel plus cher, comme un vélo elliptique, un stepper et un Bosu. Afin d'augmenter la multifonctionnalité de l'ensemble, nous pouvons le compléter avec un élément moins cher - par exemple un ballon de gymnastique.

1. Équipement pour la salle de gym à domicile : vélo elliptique

Le vélo elliptique est une combinaison d'un vélo d'exercice et d'un stepper. Les mouvements effectués sur le vélo elliptique ressemblent à une combinaison de course à pied, de ski et de vélo, ainsi qu'à une randonnée en montagne. Les exercices permettent non seulement de développer des groupes musculaires individuels, mais aussi d'améliorer la condition physique.

Le vélo elliptique est un appareil classique pour l'entraînement cardio. Utilisez un bon équipement avec régulation du rythme et de la charge pour effectuer l'intégralité de l'entraînement : échauffement, entraînement approprié et exercices de détente à la fin.

2. Équipement de gymnastique à domicile : Bosu

Bosu - un appareil d'exercice très simple et multifonctionnel. Il s'agit d'une demi-boule de caoutchouc épais, montée sur une base en plastique dur. Sur Bosu, les exercices les plus importants sont l'équilibre et l'équilibre, mais le principal avantage de l'appareil est l'implication de muscles supplémentaires, qui doivent se tendre davantage en raison du sol instable pour les exercices.

3. Équipement de gym à domicile : ballon de gymnastique

Le ballon de gymnastique (fitball, ballon de fitness, ballon de rééducation) était initialement utilisé par les kinésithérapeutes pour des exercices de relaxation de la colonne vertébrale, de renforcement musculaire général et d'amélioration de la coordination motrice. Les exercices se sont avérés non seulement efficaces, mais aussi agréables, c'est pourquoi de nombreux clubs de fitness ont introduit le fitball dans leur offre.

Les exercices avec l'utilisation d'un ballon de gymnastique sont une alternative parfaite pour les personnes qui veulent travailler leur silhouette à la maison tout en s'amusant.

Regardez : Entraînement vidéo à domicile avec un ballon de gymnastique

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ABC des exercices