Le sauna après l'entraînement semble être un bon moyen de se détendre et de récupérer rapidement - une température élevée détend le corps et apaise les muscles et les articulations endoloris. Cependant, c'est une erreur d'entrer dans une pièce chaude immédiatement après l'entraînement. Afin de profiter du sauna, vous devez savoir quand l'utiliser en toute sécurité et comment le faire pour ne pas surcharger votre corps fatigué.

Le sauna est-il sain après l'entraînement ? Cela dépend de plusieurs facteurs - dont le temps qui s'est écoulé depuis la fin de l'exercice et son intensité. Notre état de santé individuel et l'existence de contre-indications sont également importants. Ce qui sert à certains peut s'avérer nocif pour d'autres, alors assurez-vous de lire les règles d'utilisation sécuritaire du sauna avant d'aller au sauna.

Le sauna est-il sain juste après l'entraînement ?

Il existe des saunas dans de nombreux clubs de fitness, ce qui peut suggérer qu'il est préférable de les utiliser immédiatement après l'entraînement. C'est quand même une grosse erreur !N'entrez jamais dans le sauna immédiatement après l'exercice.Pourquoi ?

La température et l'humidité de la pièce sont très élevées - dans de telles conditions, le corps transpire, perd de l'eau et des électrolytes, le cœur fonctionne à une vitesse pouvant atteindre 140 à 160 battements par minute et la respiration devient moins profonde et plus rapide. Tout cela rend le corps fatigué. Par conséquent, entrer dans le sauna après un entraînement épuisant, en particulier un entraînement aérobie, nous affaiblit encore plus au lieu de nous reposer. Après les exercices, le cœur doit se calmer et le corps retrouver sa température normale - c'est impossible dans un sauna, car sa température monte à 40 degrés Celsius et la fréquence cardiaque augmente considérablement. Une telle condition est non seulement nocive, mais également dangereuse pour la santé - elle peut provoquer une surchauffe du corps, des évanouissements et, dans les cas extrêmes, même une crise cardiaque.

Au lieu de nous réchauffer dans le sauna, après l'entraînement, nous devrions utiliser des exercices de récupération et remplacer les liquides perdus. De cette façon, notre corps retrouvera son équilibre, se calmera et se reposera.

Sauna après la gym - oui ou non ?

L'entraînement en force est moins fatigant que l'entraînement aérobie, mais on ressent plus de tension musculaire après. Ainsi, il peut sembler qu'un sauna sera un bon moyen de détendre un corps tendu. Contrairement aux apparences, c'est aussi une mauvaise pensée.

Pendant les exercices de force, les muscles se souviennent de ceux spécifiquesstimuli, grâce auxquels ils peuvent travailler plus efficacement ultérieurement et s'habituer plus rapidement à des charges plus élevées. Il s'agit d'un phénomène appelé mémoire musculaire. Un autre processus important qui se déroule juste après l'entraînement est la pompe musculaire - l'état de tension musculaire, dans lequel ils sont mieux alimentés en sang et en oxygène, ce qui favorise la construction de la masse musculaire. Aller au sauna immédiatement après la fin de l'effort élimine ces deux phénomènes et détruit ainsi les effets de l'entraînement. Il convient également de rappeler que les exercices de musculation, bien que moins intenses, entraînent également une augmentation de la température corporelle et une perte d'eau, de sorte que l'utilisation du sauna par la suite est aussi nocive que dans le cas d'un exercice aérobie.

Important

Le sauna ne doit pas non plus être utilisé avant l'entraînement. Être dans une pièce chaude déshydrate et affaiblit le corps, nous n'avons donc pas l'énergie pour faire de l'exercice. De plus, le sauna détend excessivement les muscles et réduit leur tension nerveuse, ils sont donc moins résistants au stress et réagissent moins aux stimuli.

Sauna après l'entraînement - quand et comment l'utiliser ?

Les contre-indications décrites ci-dessus ne s'appliquent qu'au temps de quelques minutes à plusieurs heures après l'entraînement. C'est tout ce qu'il faut pour que le corps se remette de l'exercice. Passé ce délai, l'utilisation du sauna est totalement sûre - bien sûr, à condition que nous ne montrions aucune contre-indication sanitaire supplémentaire.

En résumé, pour que l'utilisation du sauna ait un effet positif sur le corps fatigué par l'entraînement, les règles suivantes doivent être respectées :

  • n'allez pas au sauna immédiatement après avoir terminé les exercices - vous devez attendre au moins une douzaine d'heures, et il est préférable d'utiliser le sauna les jours sans entraînement ;
  • 2-3 heures avant d'entrer dans le sauna, n'oubliez pas d'hydrater le corps ; après avoir quitté, nous faisons également le plein de liquides ;
  • pendant un cycle nous ne restons pas plus de 15 minutes dans le sauna;
  • nous n'utilisons pas le sauna plus de deux fois par semaine
Il vous sera utile

Sauna après l'entraînement - bienfaits pour la santé

Aller au sauna les jours sans entraînement a un effet positif sur le corps et augmente les effets de l'exercice :

  • accélère la circulation sanguine, grâce à laquelle les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène et en nutriments - ce qui accélère à son tour leur régénération et leur croissance ;
  • apaise les muscles et les articulations endoloris ;
  • favorise la récupération après des blessures et des foulures ;
  • augmente le volume sanguin, ce qui a un effet positif sur l'efficacité ;
  • endurcit le corps et le rend plus résistant aux maladies;
  • nettoie le corps des toxines;
  • détend et détend le corps

Catégorie:

ABC des exercices