Des étirements réguliers garderont votre corps jeune pendant longtemps. Chaque jour, consacrez plusieurs minutes à des exercices d'étirement et vos muscles seront souples, vos articulations seront en forme et votre corps sera détendu et plein d'énergie. Regardez les photos et voyez comment vous étirer correctement.

Stretchingsont des exercices qui impliquent l'étirement de groupes musculaires individuels. Ils aident à rendre les muscles plus flexibles, à renforcer les tendons et à augmenter la mobilité articulaire. Ils aident également à mieux nourrir les muscles, car plus ils sont souples, plus ils absorbent les nutriments nécessaires à leur développement.

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Les capacités du corps humain changent avec le temps - principalement parce que nous menons une vie sédentaire, ce qui entraîne des contractions musculaires et une amplitude de mouvement limitée dans nos articulations. Cependant, il ne faut pas beaucoup d'efforts pour améliorer la mobilité. Grâce à quelques exercices simples vous pourrez rester longtemps en pleine forme !

Stretching - avantages des exercices d'étirement

L'exécution systématique de ces exercices aide à maintenir une bonne posture corporelle, améliore la coordination et la flexibilité. Les étirements réduisent également la tension musculaire induite par le stress et, grâce à un rythme d'exercice calme et à une respiration régulière, c'est un bon moyen de se détendre.

Techniques de RESPIRATION pour surmonter le stress

Grâce aux exercices d'étirement, vous pouvez également vous débarrasser des maux de dos - car l'inconfort dans la région lombaire est souvent causé par des contractions des muscles des jambes.

Étirement avant et après l'entraînement - exercices d'étirement

Les exercices d'étirement, malgré leurs avantages indéniables, sont souvent négligés non seulement par les amateurs, mais aussi par les athlètes professionnels. C'est une erreur! Les étirements doivent être un élément indissociable de tout entraînement - qu'il s'agisse de gymnastique, d'endurance ou de force - car il assure sa sécurité et augmente son efficacité. Par conséquent, les exercices d'étirement doivent être effectués pendant l'échauffement et après avoir terminé l'entraînement proprement dit.

Pendant l'échauffement, les étirements se produisent généralement dans la phase finale, c'est-à-dire après quelques exercicesréchauffer le corps. Ensuite, vous devez vous concentrer sur l'étirement des groupes musculaires qui travailleront en particulier pendant l'entraînement. Grâce à cela, nous préparerons les muscles, les tendons et les ligaments à l'exercice, minimisant le risque de blessure, tandis que les exercices d'étirement après l'entraînement sont apaisants. Leur objectif est d'allonger les fibres musculaires, de détendre les muscles fatigués et d'accélérer leur régénération.

Voyez à quoi ressemblent les exercices d'étirement

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Exercices d'étirement sûrs et efficaces

Les exercices nécessitent de la précision et de la concentration sur les muscles étirés. La méthode la plus sûre est l'étirement statique (l'étirement dynamique pour les personnes non entraînées peut entraîner des blessures). Elle consiste à étirer progressivement les muscles (sans mouvements brusques ni "pompes") jusqu'à résistance (on ne peut pas dépasser la limite de la douleur !) et à maintenir une position donnée pendant un certain laps de temps.

Si vous avez évité de faire de l'exercice jusqu'à présent, vous obtiendrez les meilleurs résultats en commençant par étirer doucement vos muscles et en essayant de vous étirer un peu plus à chaque séance d'entraînement.

Les étirements peuvent être facilement intégrés à votre routine quotidienne. La matinée sera appropriée - vous préparerez ensuite les muscles et les articulations pour une journée active et vous donnerez également de l'énergie. La soirée est également un bon moment - les exercices élimineront la fatigue et détendront le corps. N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement - juste un moment de marche ou de jogging, quelques fentes vers l'avant et en balançant les bras.

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ABC des exercices