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La constipation et les problèmes de selles sont courants, mais ne doivent pas être pris à la légère. Ne pas chercher immédiatement des agents pharmacologiques. Tout d'abord, essayez de stimuler vos intestins pour qu'ils fonctionnent mieux en utilisant des méthodes naturelles.

Problème deconstipation ? Si vous allez à la selle moins de 3 fois par semaine, et si vous éprouvez des difficultés et des douleurs lors du passage des selles, vous avez une sensation de selles incomplètes, nous avons affaire à constipation. Habituellement, la cause des maux est un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation. Ignorer la constipation peut conduire à la soi-disant les hémorroïdes, c'est-à-dire les hémorroïdes. Ils sont favorisés par une longue pression sur les selles. De plus, les hémorroïdes déjà existantes contribuent à la constipation, car elles rendent la défécation difficile. De plus, la constipation peut être à l'origine d'une fissure anale, c'est-à-dire d'une rupture de la muqueuse du canal anal. La présence de masses fécales dans les intestins peut également provoquer des maux de tête, de la fatigue et des problèmes de peau.

Attention aux laxatifs !

Atteindre les laxatifs ne résout pas le problème - premièrement, ils ne peuvent être pris que pendant quelques jours, et deuxièmement - les médicaments surutilisés eux-mêmes peuvent contribuer à la constipation, car ils rendent les intestins paresseux. La prise de ces mesures doit être convenue avec votre médecin, car elles peuvent entraîner des troubles de la contractilité gastro-intestinale. Ils contribuent également à la formation de carences minérales, incl. magnésium, potassium et calcium.

Constipation - que manger et quoi éviter dans votre alimentation ?

Si vous êtes régulièrement constipé, il est temps dechanger votre alimentation . Le menu devrait inclure plus de légumes et de fruits (500 g de légumes et 200 à 300 g de fruits par jour), qui - comme le pain complet et les gruaux épais - sont une bonne source de fibres. C'est lui qui stimule le transit intestinal, absorbe également l'eau, rendant les matières fécales douces et faciles à traverser le gros intestin. Pour que les fibres fonctionnent correctement, vous devez boire suffisamment de liquides (2 à 2,5 litres par jour).

Ce qu'il faut éviter dans votre alimentation en cas de constipation ?Tout d'abord, les repas riches en graisses animales et en glucides, surtout les repas simples et copieux, le chocolat et autres sucreries, le pain blanc, boissons gazeuses. Vous devez également limiter la consommation de lait sucré. Il convient de veiller à la présence de sources de probiotiques dans l'alimentation qui améliorent le fonctionnement du système digestif(ensilage, yaourt et kéfir).

Souffrez-vous de constipation ? Changer les habitudes quotidiennes

Le mode de vie est également important - cela vaut la peine d'assurer un rythme constant des selles. Ils ne peuvent pas être interrompus, c'est une bonne idée de trouver le temps de s'asseoir aux toilettes le matin (c'est un moment naturel pour passer les selles). Prenez votre temps en mangeant - les aliments mal mâchés sont moins bien digérés. Dans la lutte contre la constipation, l'exercice est également essentiel, car un mode de vie sédentaire contribue aux intestins paresseux. Il suffit de faire des promenades ou de la gymnastique régulière, mais si elle est pratiquée régulièrement.

Le soulagement de la constipation peut être obtenu par :

  • figues sèches, dattes, raisins secs - ils améliorent le périst altisme intestinal, mais provoquent excessivement des flatulences, vous pouvez aussi boire de l'eau dans laquelle vous trempez quelques pruneaux pendant la nuit ;
  • infusions : pissenlit, agripaume, aubépine (le traitement consistant à boire l'infusion deux fois par jour peut être effectué pendant un mois);
  • un verre d'eau tiède à jeun, éventuellement avec du miel ou du citron;
  • graines de lin moulues - mangez une cuillère à soupe de graines de lin 3 fois par jour;
  • son - la meilleure source de fibres, il vaut la peine de l'ajouter par exemple au yaourt, aux salades. Se souvenir! Si vous avez toujours des problèmes de selles après avoir effectué les changements, consultez votre médecin.

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Catégorie:

Gastrologie