Power Plate est un appareil d'entraînement par vibration qui, en augmentant l'intensité de l'exercice, peut raccourcir l'entraînement. Grâce à cela, l'effet d'un entraînement d'une heure dans le gymnase peut être obtenu en seulement 20 minutes, mais cela ne s'applique qu'à l'efficacité du travail musculaire, pas à la quantité de calories brûlées. C'est pourquoi l'entraînement sur une power plate renforce les muscles et la force, mais ne vise pas à brûler les graisses.

Power plate (plate-forme vibrante)est l'équipement nécessaire pour effectuer un entraînement par vibration. Au cours d'un effort de 20 minutes, une série d'exercices (par exemple des squats, des pompes, des fentes, des redressements assis) est effectuée en appuyant des parties sélectionnées du corps sur une machine spéciale. Sa tâche est de renforcer l'effet de l'entraînement grâce aux vibrations, en augmentant le travail effectué par les muscles d'environ 50 %.

La plate-forme vibrante est équipée d'une plate-forme (elle peut être utilisée comme une marche), de sangles de traction et de poignées de maintien. L'appareil ressemble à un tapis roulant.

Comment faire de l'exercice sur une power plate ?

Lorsque vous vous entraînez sur une power plate, la machine effectue une partie de l'effort à notre place - elle provoque des contractions et un relâchement d'un groupe musculaire donné. Grâce à cela, les personnes dont la force musculaire et l'endurance ne sont pas encore trop élevées, peuvent tenir plus longtemps une position donnée. Les personnes plus avancées peuvent augmenter l'efficacité des exercices en ajoutant le soi-disant impulsion, c'est-à-dire une descente rythmique et douce et un retour à la position de départ.

Les effets de l'entraînement sur la power plate peuvent être observés après un mois d'exercice 3 fois par semaine.

Lors du premier entraînement sur la power plate, l'aide d'un entraîneur est nécessaire pour régler la fréquence de vibrations appropriée et vous aider à choisir l'ensemble d'exercices. Les premiers exercices sur la plateforme vibrante peuvent sembler un peu étranges car les vibrations se propagent dans trois directions : haut et bas, droite et gauche, et avant et arrière, mais après seulement quelques minutes d'activité sur la plateforme, le corps s'habitue. aux vibrations. Au fil du temps, la portée, et donc l'efficacité des vibrations, peut être augmentée.

Les exercices sur la machine ne nécessitent pas l'utilisation d'équipement supplémentaire - seulement après quelques semaines d'entraînement, afin d'augmenter la charge, vous pouvez ajouter du travail avec par exemple des h altères ou une barre à certains exercices.

Important

Le coût d'une formation sur la plaque de puissance est d'environ 50 PLN, mais les premiers coursLes jeux de démonstration sont généralement gratuits.

Combien de calories brûlerez-vous sur la power plate ?

L'entraînement par vibration s'adresse aux personnes qui souhaitent renforcer rapidement leurs muscles et les étirer. En fonction du développement de la partie du corps sur laquelle nous nous concentrons (muscles abdominaux, cuisses, bras), nous sélectionnons un ensemble d'exercices qui fonctionne le plus intensément dans la zone sélectionnée.

Les vibrations générées par la machine font travailler les muscles plus fort, mais elles n'accélèrent pas à elles seules la combustion des graisses corporelles. Le nombre de calories que vous brûlez avec l'entraînement par vibration dépend de l'exercice que vous faites, mais vous ne perdrez généralement pas plus de 100 kcal en 20 minutes d'effort. L'entraînement sur la power plate n'est pas un effort cardio, donc la quantité de calories brûlées dépend de l'augmentation de la masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme (plus l'augmentation est importante, meilleur est le métabolisme).

Lors d'un entraînement par vibrations, peu exigeant, le corps travaille principalement sur la base de l'énergie fournie sous forme de repas, n'utilisant pratiquement pas la graisse "déposée", d'où une petite quantité de calories brûlées pendant l'exercice sur la plaque de puissance. Cependant, l'entraînement par vibration en accélérant le métabolisme empêche l'accumulation de kilogrammes supplémentaires.

Power plate : exemple d'exercices

  • Tenez-vous debout sur la plate-forme avec toute la surface de vos pieds et faites 20 demi-squats ;
  • Effectuez une fente (seul le pied devant est sur la plate-forme). Tenez 20 secondes, changez de jambe ;
  • Debout sur la plate-forme, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, saisissez les poignées avec vos mains. Tenez-vous sur vos orteils et abaissez doucement vos pieds, mais ne touchez pas le sol avec vos talons - répétez 20 fois ;
  • Faites 10 pompes tout en posant vos mains sur la plateforme;
  • Asseyez-vous sur le sol, dos à la machine, les jambes pliées au niveau des genoux. Reposez toutes vos mains sur la plate-forme, montez dessus et sur vos pieds (fesses en l'air). Répétez 10 fois;
  • Effectuez la position de la planche en utilisant la plate-forme - les mains posées sur vos avant-bras (sol), les cuisses et les hanches sur la plate-forme, les genoux pliés, les pieds levés - maintenez pendant 30 secondes ;
  • Debout sur la plate-forme. Genoux légèrement pliés - tirez les élévateurs hors du boîtier de la plate-forme et maintenez-les avec le porte-à-faux tout en fléchissant les biceps (coudes pliés à angle droit);
  • Tenez-vous sur la plate-forme et penchez-vous en avant. Maintenez la position pendant 20 secondes;
  • Faites un virage japonais devant la plate-forme pour que seules vos mains reposent dessus ;
  • Tenez-vous sur la plate-forme, levez les bras et serrez-vous.
Bon à savoir

L'inconvénient de l'utilisation de Power Plate est sa disponibilité limitée en Pologne, en particulier enpetites villes.

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