Des douleurs au cou, à la nuque et un engourdissement des mains lors de la conduite d'un vélo, avec son utilisation intensive, apparaissent très souvent. Leur cause est principalement une posture incorrecte résultant d'un réglage inadéquat du vélo. Lisez la suite pour trouver des solutions aux douleurs au cou, aux douleurs au cou et à l'engourdissement des mains pendant le cyclisme et que faire si elles se produisent.

Douleurs au cou, au cou et engourdissements dans les mainssont des maux avec lesquels les cyclistes débutants et expérimentés luttent - il est difficile de trouver un deux-roues qui dise que lorsque à cheval et après avoir roulé, il n'échoue jamais, ça n'a pas fait de mal. Heureusement, il est généralement facile de diagnostiquer les raisons de cet état de fait et de mettre en œuvre des mesures pour les contrer.

Douleurs au cou, à la nuque et engourdissement des mains sur le vélo - qu'est-ce qui les cause ?

  • Causes des douleurs au cou

Si vous vous demandez pourquoi vous développez des douleurs au cou pendant ou peu après le cyclisme, il peut y avoir plusieurs réponses. Tout d'abord, le fait que vous adoptez une position inclinée pendant la conduite, et donc - pour pouvoir bien voir ce qui se passe sur la route - vous tournez la tête. Il s'agit d'une position non naturelle et d'une tension musculaire non naturelle.

Chaque jour, lorsque nous bougeons la tête à tour de rôle, nous contractons et détendons les muscles du cou, et faire du vélo avec une posture constamment pliée nécessite une tension constante. En conséquence, les vaisseaux sanguins qui transportent l'oxygène vers les muscles du cou se rétrécissent, ce qui entraîne une hypersensibilité des fibres musculaires et des crampes. Parfois, ces affections peuvent même provoquer des migraines cervicales, qui sont des maux de tête causés par la compression des nerfs cervicaux, et se manifestent par des douleurs irradiant de l'arrière de la tête vers le front.

Si la douleur persiste après le réglage du vélo, vos muscles peuvent être endommagés ou enflammés et vous devriez consulter votre médecin.

  • Causes des douleurs au cou

Les douleurs au cou sur le vélo provoquent également une position inclinée forcée. Ensuite, la circulation sanguine dans les tissus mous est perturbée, et donc - leurs dommages. Ces modifications concernent le rachis thoracique et cervical, dans lequel se situe le plexus nerveux brachial, responsable de l'innervation des bras. Troubles dansleur fonctionnement est causé par des douleurs aux épaules, au cou et au cou. De plus, l'étirement non naturel des bras pendant le cyclisme contribue à surcharger soit le releveur de l'omoplate, ce qui provoque des douleurs dans toute l'épaule, soit l'articulation de l'omoplate, ce qui entraîne à son tour des douleurs dans le plexus de l'épaule et la colonne thoracique.

  • Causes de l'engourdissement des mains

En outre, un engourdissement de la main apparaît à la suite d'une mauvaise posture. Notre position sur le vélo comporte trois points d'appui : les jambes sur les pédales, les fesses sur la selle et les mains sur le guidon. Les jambes sont soutenues par les pédales, mais les fesses et les mains sont responsables du maintien du poids du torse. Les premiers y sont habitués au quotidien, contrairement aux mains. La situation est également aggravée par la position trop basse du volant, car il y a alors encore plus de poids sur les mains. De même avec la longueur du cadre - plus il est long, plus nous devons tendre les bras vers l'avant. Pas étonnant que vos mains soient engourdies.

Cyclisme - Bienfaits pour la santé

Comment positionner le vélo pour éviter les douleurs au cou et aux mains ?

La clé est de régler correctement le vélo. Faites attention au réglage correct de la selle et à la hauteur du guidon - la hauteur de la selle est mieux réglée en utilisant la méthode LeMond ou la méthode Holmes, dont une description peut être trouvée dans l'article ci-dessous. La selle doit être horizontale, sans inclinaison en biais.

Après la selle, vous devez régler correctement le guidon - dans le cas d'un vélo de trekking, en début de saison, il peut être placé aussi haut que la selle, puis vous pouvez l'abaisser. Les cyclistes sur route gardent la selle et le guidon bas pour obtenir la position la plus aérodynamique.

Un positionnement correct sur le vélo évitera les douleurs au cou et aux mains

Un positionnement correct est également essentiel pour éviter les douleurs au cou, les douleurs au cou et l'engourdissement des mains lors du cyclisme, et dépend en grande partie du réglage du vélo.

  • Vélo hollandais- la position la plus confortable, proche de l'angle droit entre le dos et le sol, la poignée du guidon est proche de la poitrine. Le guidon est placé plus haut (jusqu'à 5 cm) que la selle.
  • Vélo de ville- position arrière avec une légère inclinaison vers le sol - 30-70 degrés. Le guidon est à la même hauteur ou jusqu'à 5 cm plus haut que la selle.
  • Vélo de trekking- la bonne position nécessite une inclinaison du dos de 30 à 60 degrés par rapport au sol.
  • Vélo de route- nécessite une grande inclinaison du dos, car obtenir la bonne vitesse est plus important que le confort. Ainsi, l'inclinaison est de 15 à 30 degrés et la selleest situé plus haut que le volant. Cette position ne doit absolument pas être prise pendant la conduite de loisir, car elle augmente la tension musculaire non naturelle et peut provoquer des douleurs.

Exercices pour les douleurs au cou, les douleurs au cou et l'engourdissement des mains sur un vélo

Nous pouvons également faire face aux douleurs de temps en temps en descendant du vélo et en faisant quelques exercices de détente simples.

Exercices pour les douleurs au cou

La façon de traiter les douleurs au cou est de se rappeler de se détendre et de tendre ses muscles pendant la conduite. Ces mouvements doux ne sont pas un obstacle pendant l'exercice et ne demandent pas beaucoup de travail. Cela vaut également la peine de faire une pause pendant la conduite et de faire des exercices pour étirer les muscles du cou :

  • touchez la tête avec votre main gauche et inclinez-la vers la gauche. Appuyez votre main sur votre tête et en même temps votre tête sur votre main comme si vous vouliez contrecarrer son mouvement. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis touchez la tête avec votre main droite et inclinez-la vers la droite (en appuyant également l'une contre l'autre) et maintenez pendant 20 secondes - répétez l'exercice 2 fois ;
  • inclinez l'oreille gauche vers l'épaule gauche et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec le côté droit du corps - répétez l'exercice 2 fois.

N'oubliez pas non plus le casque - de préférence, il doit être léger et ne pas exercer de pression supplémentaire sur le cou, et il ne doit pas avoir de visière qui limite le champ de vision et vous oblige à resserrer encore plus les muscles du cou. La visière n'est généralement pas nécessaire pour l'équitation de loisir.

Exercice pour les douleurs au cou

Une douleur dans le cou sera aidée par des exercices d'épaule, qui doivent être effectués toutes les demi-heures après le cyclisme ou lorsque des affections douloureuses apparaissent :

  • se tenir debout, légèrement à cheval, les bras librement baissés le long du corps. Soulevez ensuite vos épaules et pointez-les vers l'arrière dans un mouvement circulaire - répétez l'exercice 10 fois.
Il vous sera utile

Remède contre l'engourdissement des mains à vélo

Le risque d'engourdissement des mains sera réduit si vous équipez votre guidon de vélo de klaxons, ce qui améliore considérablement le confort de conduite et l'adoption d'une position confortable des mains sur le guidon. Il vaut également la peine d'envelopper le guidon avec une enveloppe qui amortit les vibrations. Pensez également à régler le volant de manière à ce que le torse soit légèrement appuyé sur les mains, mais que son poids ne repose pas complètement sur celles-ci.

Engourdissement et frottement des parties intimes pendant le cyclisme

C'est un problème particulièrement douloureux qui touche le plus souvent les hommes. L'engourdissement du pénis pendant le cyclisme est le résultat d'une pression prolongée sur les vaisseaux sanguins et les nerfs qui sont responsables depour transporter le sang vers les corps caverneux du pénis. C'est sur ces nerfs et ces vaisseaux que nous nous asseyons en faisant du vélo. La prostate est également exposée à des blessures (impact, pression).

Pour vous aider, vous devez déplacer la pression du périnée vers le bassin, ce qui sera facilité en adoptant une position aussi droite et proche du volant que possible. Il est beaucoup plus facile de le trouver sur un vélo de ville et de trekking que sur un vélo de route. Il est également important d'avoir l'espacement approprié des os du bassin, ce qui permet des selles d'au moins 13 cm de large. Par conséquent, la selle ne doit pas être étroite et ni trop molle (celle dans laquelle on s'enfonce), ni trop dure.

Les femmes ressentent beaucoup moins de symptômes intimes liés au cyclisme. Il peut y avoir des frottements, qui seront également minimisés par une selle adaptée - plus large à l'arrière (les femmes ont des hanches plus larges que les hommes) et plus étroite à l'avant. Aussi ni trop mou ni trop dur. Les selles en gel sont très confortables, et si vous ne voulez pas en acheter une nouvelle, vous pouvez acheter un revêtement en gel séparé, ce qui augmentera le confort de conduite.

Catégorie:

ABC des exercices