La plupart des femmes ont des problèmes de sommeil pendant la grossesse. L'endormissement est rendu difficile par un gros ventre, des maux de dos, de l'agitation et des crampes aux mollets. De plus, vous vous réveillez souvent la nuit et devez aller aux toilettes. Comment combattre l'insomnie de grossesse ?
Problèmes de sommeil pendant la grossesse : mode de vie actif
Sila grossessese passe bien et que vous vous sentez bien, ne renoncez pas au travail, aux rencontres entre amis, aux exercices quotidiens appropriés à l'avancement de votre grossesse et à tout ce qui vous procure du plaisir (sorties au cinéma ou au théâtre, shopping entre amis). Bien sûr, tout cela dans la limite du raisonnable. Ralentissez un peu le rythme, mais n'abandonnez pas ce que vous aimez. Après une journée active, votre corps aura naturellement besoin de repos et desommeil .
Apprenez des méthodes éprouvées pour gérer les problèmes de sommeil
Troubles du sommeil pendant la grossesse : longues marches
L'air frais est un excellent remède contrel'insomnie . Si la météo et votre bien-être le permettent, restez le plus possible à l'extérieur. Le programme minimum est d'aérer la chambre avant d'aller se coucher et de faire une promenade quotidienne le soir, grâce à laquelle vous vous oxygénerez et vous relaxerez. Offrez-vous la compagnie d'un être cher - ce sera mieux pour vous. Marchez calmement, pas trop vite, à un rythme mesuré. Il est important que vous ne vous forciez pas. Lorsque vous êtes trop fatigué, il peut être plus difficile pour vous de vous endormir.
Problèmes de sommeil pendant la grossesse : le bon lit
Le matelas de votre chambre ne doit pas être trop mou, les meilleurs sont ceux en latex avec un insert en ressorts ensachés - ils ne se déforment pas avec le temps et soutiennent la colonne vertébrale en forme naturelle de S. Il est également important que la couette sous laquelle vous dormez n'était pas trop grasse. C'est parce que le métabolisme des femmes augmente pendant la grossesse, ce qui vous rend souvent chaud et étouffant. En été, une fine couverture suffit à le recouvrir. Quelques oreillers seront également utiles - vous pourrez les mettre sous le ventre, le dos, les genoux pliés et rechercher la position la plus confortable pour vous. Il vaut également la peine d'acheter un parc à oreillers spécial, conçu spécialement pour les femmes enceintes.
Problèmes de sommeil pendant la grossesse : position confortable
Il est préférable de s'allonger sur le côté gauche, la jambe droite pliée au niveau du genou et tirée sous le ventre (vous pouvez mettre un oreiller ou une couverture roulée en dessous). Vous pouvez également mettre une grotte sous votre ventre ou la mettre entre vos cuisses. Plus important encore, vous auriezelle a choisi la position qui lui convenait le mieux. Il est déconseillé de dormir sur le dos. L'utérus exerce une pression sur les vaisseaux du côté droit de la colonne vertébrale, ce qui rend difficile la circulation et la respiration du sang, réduit la tension artérielle et rend le bébé hypoxique.
Problèmes de sommeil pendant la grossesse : une alimentation facile à digérer
Le soir, mieux vaut ne pas manger de plats gras et difficiles à digérer. Cela ne signifie pas que vous devez vous coucher en ayant faim. Mangez quelque chose de léger, un fruit (une banane sera le mieux car elle contient le magnésium nécessaire à un bon sommeil), une salade de légumes, un yaourt ou du riz aux légumes. Deux heures avant le coucher, mieux vaut ne plus rien manger. Ne buvez pas trop le soir, vous n'aurez pas à vous lever trop souvent pour des allers-retours nocturnes aux toilettes. Évitez le café, le thé et le cola car ils contiennent de la caféine stimulante. Cependant, il est bon de boire un verre de lait chaud avant d'aller au lit - cela vous calme et vous endort. Vous vous endormirez également comme un gopher après l'infusion de mélisse, mais mieux vaut vérifier auprès de votre médecin à quelle fréquence vous pouvez l'utiliser.
Problèmes de sommeil pendant la grossesse : éviter le stress
Lorsque le sommeil ne vient pas, ne restez pas inactif dans une pièce sombre en vous inquiétant de ne pas pouvoir vous endormir. Le stress vous réveillera et il vous sera encore plus difficile de vous endormir. Occupez-vous de quelque chose. Vous pouvez faire le tour de la maison, lire un livre, écouter de la musique (avec des écouteurs), organiser des photos dans un album ou parcourir des choses pour votre bébé. Et lorsque vous n'avez pas envie de vous lever et de faire quoi que ce soit, laissez-vous aller à des pensées positives. Pensez aux vacances, aux beaux souvenirs, imaginez ces merveilleux moments où votre bébé sera avec vous. Bonne nuit.
"M jak mama" mensuel