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Le régime espagnol est une cure minceur pour les personnes surmenées ou paresseuses. Le menu du régime espagnol est riche en légumes et fruits surgelés, ainsi qu'en produits semi-finis, donc la préparation d'un repas ne prend pas beaucoup de temps. Nous vous proposons un exemple de menu dans le régime alimentaire espagnol. Vérifiez à quoi ressemble le menu hebdomadaire du régime espagnol.

Le menu du régime espagnolest riche en produits semi-finis, il ne faut donc pas beaucoup de temps pour préparer le déjeuner ou le dîner. Bien quele régime espagnolsoit un traitement amincissant avec une limite calorique, il est attrayant en raison de la variété des repas.

Régime espagnol : menu hebdomadaire - jour 1

  • petit-déjeuner : café sans sucre, 2 tranches de pain croustillant, 2 tranches de filet de volaille, yaourt nature sans gras
  • 2ème petit déjeuner : un verre de jus de pomme, un verre de framboises
  • dîner : 300 g de légumes poêlés (frits à l'huile d'olive), yaourt nature
  • thé : 2 kiwis
  • dîner : salade de tomates avec vinaigrette, 2 tranches de jambon de dinde, pomme au four

Régime espagnol : menu hebdomadaire - jour 2

  • petit déjeuner : thé aux fruits sans sucre, 125 g de camembert sans matière grasse, 1 graham, yaourt nature sans matière grasse
  • 2ème petit déjeuner : un verre de jus de pamplemousse, un verre de fruit sélectionné
  • déjeuner : salade de tomates sauce vinaigrette, pain grillé complet, deux œufs durs
  • thé : une petite portion de sorbet aux fruits
  • dîner : 150 g de shashlik de poulet, 2 cuillères à soupe de riz brun, laitue verte avec sauce vinaigrette ; orange

Régime espagnol : menu hebdomadaire - jour 3

  • petit-déjeuner : café aux céréales sans sucre, 125 g de fromage blanc maigre, une tranche de pain complet, yaourt sans gras
  • jus de pamplemousse, un verre de groseilles rouges
  • déjeuner : lasagnes de légumes (100 g), salade de 2 tomates moyennes avec sauce vinaigrette
  • thé de l'après-midi : gelée de pomme et raisins secs
  • dîner : 1 escalope suisse (cordon bleu), 1 pêche moyenne, 100 g de poivron rouge, mâche et concombre mariné.

Régime espagnol : menu hebdomadaire - jour 4

  • petit déjeuner : thé vert sans sucre, une tranche de pain complet,une tranche de filet de volaille, 1 yaourt nature sans matière grasse
  • 2ème petit-déjeuner : un verre de jus d'orange ou de pamplemousse, 1 petite banane
  • dîner : omelette espagnole aux épinards, laitue avec sauce vinaigrette
  • thé : 1 yaourt nature sans gras, 1 poire
  • dîner : 200 g de truite cuite en papillote, 50 g de riz brun, 1 yaourt sans gras

Régime espagnol : menu hebdomadaire - jour 5

  • petit déjeuner : thé sans sucre, 2 triangles de fromage fondu (version allégée), graham, jus d'orange,
  • 2ème petit-déjeuner : 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine recouverts d'un verre de lait écrémé
  • dîner : 150 g de veau braisé, haricots verts (150 g), un verre de nouilles macaroni
  • gelée de fruits
  • dîner : légumes vapeur surgelés, 125 g de fromage de chèvre, toasts, pudding à la vanille à base de lait 2% (100 g) avec fruits frais

Régime espagnol : menu hebdomadaire - jour 6

  • petit déjeuner : café aux céréales sans sucre, jus d'orange, pain graham, 2 tranches de filet de volaille,
  • 2ème petit déjeuner : 3 prunes, yaourt sans gras
  • dîner : 200 g de filet de poulet avec salade d'aubergines, de mozzarella et de tomates
  • thé de l'après-midi : pomme
  • dîner : 2 tranches de jambon de boeuf, tomate et salade de maïs avec vinaigrette sur une feuille de laitue, fruits

Régime espagnol : menu hebdomadaire - jour 7

  • petit-déjeuner : thé vert sans sucre, œufs brouillés aux 2 œufs (au plat sans matière grasse ajoutée), yaourt, poire
  • croissant aux graines de pavot, jus de pamplemousse
  • dîner : 150 g de longe de porc mijotée, pommes de terre cuites en veste, salade de carottes, pommes et oignons
  • thé de l'après-midi : gelée sélectionnée avec une poignée de fruits des bois
  • dîner : Soupe froide espagnole (gaspacho) (250 g)

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Catégorie:

Minceur