Apparemment, les petits troubles du sommeil n'ont encore fait de mal à personne. Cependant, imaginez combien d'accidents de la route ont été causés par des conducteurs qui ne dormaient pas suffisamment. Vous pouvez voir exactement comment le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau et de tout le corps. Vérifiez quel est le risque d'une nuit blanche.

Beaucoup de gens travaillent ou étudient tard dans la nuit. Mais ont-ils vraiment encore la capacité mentale de continuer à travailler ? Avant de décider d'étudier toute la nuit, de rattraper le travail ou de regarder toute la saison de votre série préférée, sachez que les troubles du sommeil ont un impact extrêmement négatif sur la santé à plusieurs niveaux.

Ne dormez pas trop !

Les scientifiques suggèrent que même des troubles du sommeil légers - 1 ou 2 heures par jour - réduisent les capacités cognitives, c'est-à-dire les capacités cognitives. Cela s'applique particulièrement à la mémoire, à la concentration, à la vigilance et à la capacité de résoudre des tâches.

Les chercheurs montrent que la privation de sommeil perturbe le travail du cortex frontal médial, du cortex visuel et du thalamus responsables de ces capacités de résolution de problèmes.

L'incapacité à faire un travail mental la nuit peut également être dictée par le soi-disant microsommeil (MS) - c'est-à-dire quelques secondes de perte de contrôle. Cela se manifeste par un manque temporaire de contrôle sur certaines parties du cerveau, tandis que d'autres parties du cerveau continuent de fonctionner.

C'est un réflexe totalement involontaire qui survient soudainement. Souvent, il n'est réalisé que lorsque la tête est brusquement secouée. Statistiquement, cela se produit dans 38 %. personnes adultes.

Cependant, selon les données de la National Sleep Foundation, jusqu'à 60 %. des conducteurs admettent conduire parfois épuisés. Plus vous avez sommeil, plus le moment de SEP peut durer longtemps (de plusieurs à plusieurs dizaines de secondes).

C'est un temps suffisant pour provoquer un accident sur la route. Ces personnes sont également beaucoup plus susceptibles de devenir elles-mêmes des victimes d'accidents, car leurs réflexes et leur vigilance sont considérablement réduits.

Bon à savoir

Vous avez sommeil mais pour une raison quelconque vous ne cédez pas à ce sentiment ? Essayez-vous de toutes vos forces de maintenir une pleine conscience, sans laisser votre cerveau s'éteindre ? Le noyau préoptique abdominal en est responsable.hypothalamus latéral (noyau préoptique ventrolatéral (VLPO)).

Il s'agit d'un groupe de neurones situés dans l'hypothalamus qui sont impliqués dans la régulation du sommeil et la connexion à l'amygdale responsable des émotions. Ces neurones influencent le travail de l'hypothalamus, du tronc cérébral et du thalamus, qui sont les trois grands responsables du système d'éveil dans le cerveau.

Quel est le risque d'une nuit blanche ? Trouble de la mémoire à court terme

Imaginez que le VLPO est similaire au bouton Marche/Arrêt de votre cerveau. En luttant pour rester éveillé, vous rencontrerez très probablement des troubles de la mémoire, par exemple en oubliant l'activité précédente que vous vouliez faire.

Avec de longues heures d'étude, cela peut être une difficulté importante. Imaginez que vous venez d'avoir une idée géniale sur la façon d'écrire un résumé de vos nombreuses heures de travail, mais que quelque chose a distrait votre attention pendant un moment. Peut-être avez-vous rêvé de la douceur de votre oreiller … La pensée s'est échappée et vous devez commencer à chercher l'inspiration depuis le début.

C'est parce qu'une privation de sommeil interfère gravement avec la mémoire à court terme. Vous rencontrez de graves perturbations dans l'encodage et la récupération des informations qui viennent de se produire. Une seule nuit blanche fait que votre centre de la mémoire, une zone de votre cerveau connue sous le nom d'hippocampe, fonctionne moins efficacement.

L'hippocampe est également directement responsable de la préservation des informations et de leur transfert vers la mémoire à long terme. Par conséquent, si vous étudiez chaque nuit dans le même état d'insomnie, vous répéterez les mêmes tâches avec des résultats identiques. Nuit après nuit, car l'hippocampe inefficace ne les réparera pas définitivement.

Que se passe-t-il dans le cerveau après une nuit blanche ? Mauvaise humeur même par une journée ensoleillée

Il y a aussi une irritation après une nuit blanche. Vous vous sentirez irritable, fatigué, tremblant, peut-être même un peu confus. La résistance au stress chutera.

Les répondants montrent que ce sentiment négatif est causé par une perturbation de la signalisation médiale du cortex frontal et de l'amygdale. Avec un état de veille prolongé, le cortex frontal cesse de communiquer correctement avec le centre émotionnel de l'amygdale.

L'absence de ce contrôle, due au manque de sommeil, contribuera au fait que le fonctionnement social sera de plus en plus difficile à chaque nuit blanche.

Une autre étude montre que les troubles du sommeil entraînent l'incapacité de reconnaître les émotions - non seulement les vôtres mais aussi celles des autres. Après quelques nuits tardives, les sujets ne pouvaient pas définir correctement les émotions sur les visages qui leur étaient montrés. Ils ne distinguaient pas le négatif du positif.

Troubles du sommeilavoir un effet négatif non seulement sur le cerveau

Les troubles du sommeil ont un effet négatif sur tout le corps. Un rythme circadien anormal et un sommeil insuffisant contribuent à une augmentation de la tension artérielle et à des contractions cardiaques plus fréquentes.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous courez un plus grand risque de développer des maladies cardiaques et du système circulatoire ou des maladies neurologiques.

Quelques nuits tardives affaiblissent également votre système immunitaire. Une grande partie du système immunitaire est activée pendant le sommeil, en particulier à certains moments.

Le soir, après la tombée de la nuit, la glande pinéale commence à pulser la production de mélatonine, qui est conçue pour calmer et calmer le corps, le préparant à un long sommeil régénérateur. Passer quelques heures la nuit perturbe ce cycle.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil deviennent plus sujettes aux infections. Des récidives de la maladie peuvent survenir chez les personnes qui ont déjà lutté contre des infections fongiques ou virales. Cependant, tout le monde n'assimile pas les lésions fongiques récurrentes à un travail stressant et à des nuits blanches.

Bon à savoir

Comment obtenir un sommeil correct et apaisant ?

  • se lever aux mêmes heures tous les jours
  • manger un petit déjeuner savoureux et nutritif
  • sortez au soleil chaque fois que vous en avez l'occasion
  • pendant la journée ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes.
  • veillez à une bonne alimentation riche en micronutriments et vitamines
  • ne pas trop manger, mais aussi ne pas avoir faim
  • essayez de ne pas manger copieusement pendant la deuxième partie de la journée
  • faire de l'exercice régulièrement
  • limiter les sources de lumière artificielle 2 heures avant d'aller se coucher
A propos de l'auteurMikołaj Choroszyński, nutritionniste et gastrocoachMaster en Nutrition Humaine et Diététique, Psycho-diététicienne, Youtubeuse. Auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. A Way for a Long Life". Il s'épanouit professionnellement en dirigeant sa clinique diététique Bdieta, car la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.

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Psychiatrie