J'ai moins de 13 ans, je pèse 95 kg pour une taille de 175 cm. J'aimerais perdre du poids, mais je ne sais pas par où commencer. Pourriez-vous me dire quoi manger et quoi ne pas manger ? Pourriez-vous s'il vous plaît écrire un plan de régime pour une journée, très simple et simple.

Planifiez ces repas environ toutes les trois heures, ne mangez pas entre les repas, pensez à boire de l'eau (30 ml pour chaque kilogramme de corps). Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre lever et dînez au moins deux heures avant d'aller au lit.

Au dîner, évitez les aliments sources de glucides simples (fruits, jus de fruits). Activez l'activité physique tous les jours.

Exemple de menu

Petit-déjeuner : 2 œufs mollets, deux tranches de pain complet, une salade de tomates, un demi-poivron, quelques feuilles de laitue arrosées de jus de citron et d'huile d'olive. Déjeuner : cocktail de fruits (tout 150 g) et une petite tasse de yaourt nature, noix. Déjeuner : une portion de viande, poisson, de préférence au four ou grillé sans panure, plus salade, quelconque, il est important que ce soit sans l'ajout de mayonnaise, gruaux/riz/pommes de terre. Thé de l'après-midi : une poignée de noix mélangées, un verre de jus multi-légumes. Dîner : mozzarella à la tomate, garnie de pesto au basilic ou arrosée d'huile d'olive et saupoudrée de basilic, une tranche de pain de seigle au levain.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Agnieszka Ślusarska

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl

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