Les vacances sont invariablement associées à un festin à table. Une fois que nous sommes assis avec, nous nous levons rarement pendant les jours suivants. Et si au lieu des prochaines heures par le makowiec et - quoi cacher - la télé, vous passiez votre temps activement ? La marche, le patinage ou la marche nordique est également un excellent moyen, et surtout plus sain, de se détendre et d'éviter l'accumulation du "pneu" de Noël.

Si vous voulez vous sentir bien à propos de Noël, mais aussi après, vous devez le passer activement. N'oubliez pas que cela ne vaut pas la peine de trop manger - les plats de Noël sont mieux servis en petites portions. Mais surtout, au lieu de rester assis à table, sortez de la maison !

Aller se promener

Qui a dit qu'il ne fallait passer Noël qu'à table ? Après tout, passer du temps libre avec sa famille ne signifie pas rester à la maison. Au contraire, une promenade familiale conjointe favorise le renforcement des liens familiaux.

Tout le monde peut se promener - parents, grands-parents, enfants - et vous n'avez pas besoin de vêtements de sport, seulement de chaussures confortables. Non seulement nous serons oxygénés, mais nous laisserons également les aliments excessivement consommés "s'installer" dans le tube digestif.

Pendant une heure de marche, vous brûlerez environ 230 kcal. Une marche rapide (7 km/h) a déjà brûlé près de 300 kcal.

Voici quelques avantages de la marche :

  • améliorer la concentration
  • améliorer la mémoire et le traitement de l'information
  • aide à combattre la dépression
  • ils servent un cœur sain, car ils rendent les veines et les artères plus flexibles, grâce à quoi le sang circule mieux dans notre corps
  • abaisser la tension artérielle,
  • améliorer le métabolisme,
  • ils renforcent le système locomoteur, à la fois les os et les muscles.

Des chercheurs de l'Université de Californie du Sud ont conclu qu'une marche de 15 minutes soulage l'anxiété et la tension plus efficacement qu'un sédatif léger.

Prenez les bâtons

Si une promenade ne vous suffit pas, et que vous êtes adepte de la marche nordique, n'oubliez pas de prendre des bâtons, des vêtements et des chaussures adaptés, respirants et chauds pour Noël. Il s'avère que lors d'un entraînement de marche nordique, nous brûlons de 400 à 450 calories par heure, engageant 90% de nos muscles corporels, alors que la marche traditionnelleil consomme beaucoup moins en même temps, environ 280 calories par heure. Pendant l'entraînement, notre fréquence cardiaque augmente d'environ 5 à 17 battements par minute (elle est donc supérieure d'environ 13 % à celle d'une marche normale).

Faire de la luge ou organiser une balade en traîneau

À condition, bien sûr, qu'il neige… Si vous avez fait au moins une promenade en traîneau dans votre vie, vous savez à quel point c'est amusant. Tout le monde faisait de la luge… dans l'enfance. Ceux qui ont des enfants peuvent jouer à la luge avec eux. Vous pouvez vous lasser de simplement tirer les traîneaux vers le haut de la colline ! C'est même une forme "d'intervalles" - effort en montée, repos - en descente. En hiver, rien n'est aussi agréable que du duvet blanc à l'extérieur. Découvrez l'enfant en vous, vous pouvez vous le permettre ! Noël approche …

Patins à glace de Noël

Les patinoires sont souvent ouvertes à Noël, sinon le premier jour de Noël, du moins le second. Cela vaut la peine d'aller sur une telle glissade et de brûler des calories de vacances en même temps. Si vous y ajoutez une liste de lecture dynamique avec vos tubes de Noël préférés, ce sera une excellente alternative pour passer les vacances devant la télévision.

Le patinage sur glace est un excellent exercice aérobique. Le patin à glace - tout comme le patin à roues alignées - aide à façonner vos jambes et vos fesses. Pendant une heure de patinage sur glace, vous pouvez brûler de 300 à 800 kcal - selon l'intensité de l'entraînement. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous roulez 2 à 3 fois par semaine tout au long de la saison.

Ce sport réchauffe, alors assurez-vous de porter la bonne tenue. Il est préférable de s'habiller "sur l'oignon". Vous aurez peut-être froid au début de votre sortie, mais après quelques tours seulement, vous commencerez à perdre des couches. N'oubliez pas les gants - ils vous protégeront en outre contre les abrasions en cas de chute.

Gym à domicile

La plupart des gymnases sont fermés les jours fériés, mais dans les grandes villes, vous trouverez des gymnases actifs, même si ce n'est que pour une demi-journée.

Mais on peut faire de nombreux entraînements à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter, un cerceau, un tapis d'exercice, des h altères et un programme d'entraînement en ligne (ou votre propre plan d'entraînement). De cette façon, vous gagnerez du temps pour vous rendre à la salle de sport et vous pourrez choisir un moment opportun dans la journée pour ne pas manquer les rendez-vous de Noël avec votre famille.

Vous aurez peut-être plus de mal à vous mobiliser pendant Noël, mais votre corps vous remerciera après Noël. Vous vous sentirez également mieux lorsque vous pourrez présenter une silhouette parfaite dans une robe de réveillon du Nouvel An. Chaque mouvement vaut mieux que rien.

Aller skier

Un voyage de ski est une excellente façon de passer les vacances activement. Si vous y allez avec toute la famille, vous ne perdrez rien de l'ambiance familiale. Et ce sera certainement Noëlactif. Sur la piste, vous pouvez choisir une planche, des skis ou l'une des nouvelles façons de skier, par exemple les pieds de neige.

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Une heure de skis de course, c'est plus de 600 calories en moins. Le ski récréatif brûle environ 290 calories par heure. Se souvenir! Avant de vous rendre à la piste, assurez-vous de faire quelques semaines d'entraînement pour éviter les blessures.

Vérifiez comment préparer un séjour au ski :

Faire un mortier sec avant d'aller skier [VIDEO TRAINING]

Complétez votre équipement et partez à la montagne !

Si tu ne vas pas à la montagne et qu'il neige, tu peux choisir le ski de fond. Une heure d'entraînement d'intensité modérée fera perdre environ 400 kCal. En courant assez vite et intensément en même temps, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 kCal.

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Courir dans la neige

Ceux qui courent régulièrement n'ont pas besoin d'être persuadés de le faire. Le matin de Noël, optez pour une séance d'entraînement de 45 minutes. Après environ 30 à 45 minutes d'activité, le corps commence à libérer des endorphines - les hormones du bonheur, qu'il fasse chaud ou froid dehors. La circulation s'améliore, la capacité pulmonaire augmente, la condition se développe, nous brûlons les graisses, qui se déposent si facilement pendant les vacances.

Chacun de nous réagit légèrement différemment au froid - notre tolérance au froid est différente et notre thermorégulation fonctionne différemment, mais on peut supposer que la température confortable pour les coureurs est de moins 5-10 ⁰C. Par conséquent, il est bon de se couvrir la bouche avec un chamois ou une écharpe lors d'un entraînement à basse température afin que l'air entrant dans votre bouche soit un peu réchauffé.

Par temps froid, abandonnez les étirements statiques juste avant votre course, mais bougez rapidement pendant 10 minutes. Les étirements, que nous terminons généralement l'entraînement en été, sont préférables à faire à la maison.

Lorsque vous courez pendant les vacances, n'oubliez pas de vous habiller correctement. Il est préférable de porter des sous-vêtements thermiques, un tee-shirt à manches longues ou courtes et une veste fine ou polaire, voire un gilet technique. Les pantalons-jambières doivent avoir des bouchons pour arrêter le vent. Portez des chaussettes chaudes aux pieds pour protéger vos pieds du froid.

Cadeau sportif

Les cadeaux de Noël peuvent aussi être associés à une activité physique. De cette façon, nous nous mobiliserons pour cela, pas seulement en vacances. Une bonne idée, au lieu d'une autre paire de chaussettes ou d'un ensemble de cosmétiques, sera donc, par exemple, un pass familial pour la piscine ou le club de fitness, ou des équipements sportifs, comme un ballon ou un ensemble pour la marche nordique. Ou peut-être quelqu'un deVos proches rêvent de cours de danse de salon ou se testent sur un mur d'escalade ?

De tels cadeaux montrent que nous avons consacré notre temps et vraiment réfléchi à ce que la personne aime, à quoi elle rêve et à ce qui lui procurera un réel plaisir. Grâce à cela, ils apporteront non seulement de la joie, mais resteront également dans la mémoire des récipiendaires tout au long de l'année prochaine.

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Sports d'hiver