CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Dominika Wilk

Guerre, incendies, inondations, attentats terroristes - ce sont des situations traumatisantes qui provoquent d'énormes tensions dans le corps humain. Habituellement, ils sont si puissants que leurs effets affectent négativement le corps pendant de nombreuses années. La psychothérapie ne suffit pas pour retrouver un équilibre émotionnel et physique. Il est nécessaire de travailler avec le corps lui-même et d'appliquer des techniques de relâchement des tensions, comme la méthode TRE.

Comment survient un traumatisme ?

Le traumatisme est l'expérience d'une situation dans laquelle notre vie et notre santé sont en danger direct, ainsi que l'intégrité physique de notre corps est violée.

Le soi-disant "Big Trauma" comprend tous les événements spectaculaires tels que :

  • guerre,
  • attentats terroristes,
  • infractions sexuelles, par exemple viol,
  • infractions pénales,
  • accidents de voiture ou d'avion,

et les plus petits traumatismes (également ceux qui laissent leur marque sur la psyché humaine) incluent :

  • informations sur une maladie grave - la vôtre ou celle d'un proche,
  • divorce,
  • négligence dans l'enfance,
  • abandon dans l'enfance,
  • licenciement, etc.

Qu'une situation donnée devienne un traumatisme et nous revienne dans des cauchemars ou pendant la journée sous la forme de soi-disant flashbacks, dépend de nombreux facteurs, y compris sur la façon dont notre cerveau traite les informations données et reconnaît ensuite ou non une situation spécifique menace notre existence.

Comment notre cerveau traite les informations ? En bref, toute information qui parvient à notre cerveau doit transiter par quatre canaux.

Dans le premier d'entre eux, un enregistrement complètement objectif des informations sur un événement donné a lieu. Cela peut être comparé à une caméra enregistrant les données d'un événement, nous ne voyons que des faits sans leur évaluation.

Dans le canal suivant, qui fait partie du système limbique, des émotions spécifiques apparaissent déjà : quelque chose peut être considéré comme agréable ou désagréable, joyeux ou désagréable, etc.

Le canal suivant, également dans la partie limbique, mais dans une partie différente de celle-ci, est la zone où se produit l'évaluation. Si le cerveau décide queun événement donné menace, par exemple, notre vie, envoie un signal au système nerveux et le système sympathique est perturbé, nous préparant à combattre ou à fuir. S'il constate que rien de tel ne se produit, nous restons détendus.

Dans le quatrième canal (cortex préfrontal), un événement donné est "verbalisé", nous pouvons en parler plus tard et tirer des conclusions pour l'avenir. Lorsque nous sommes confrontés à un événement ordinaire et non traumatisant, notre cerveau peut intégrer des informations sur un événement donné et le recréer chronologiquement par des canaux ultérieurs.

Cependant, lorsqu'il s'agit d'un traumatisme, l'information n'est pas intégrée et le cerveau montre l'événement de manière fragmentaire (généralement émotionnelle), le révélant comme des instantanés d'une situation passée qui crée des tensions dans le corps, comme si le événement traumatisant se produisait ici et maintenant.

Bien que chacun de nous puisse rencontrer une situation traumatique, tout le monde n'a pas à ressentir les effets du traumatisme. Tout dépend de la prédisposition individuelle au stress, des antécédents familiaux, de la réaction des témoins ou de l'environnement dans lequel nous vivons. Cela a aussi à voir avec notre vision du monde et nos expériences de vie antérieures.

Effets mentaux et physiques du traumatisme

Le traumatisme laisse sa marque sur le corps humain. Tout d'abord, la tension constante dans le corps provoque : des maux de tête, des douleurs abdominales, des maux de dos. La région lombaire souffre le plus, car c'est là que la tension s'accumule : quand on a peur, on se recroqueville, et cela tend les muscles inférieurs de la colonne vertébrale.

Très souvent, les victimes de violence ont également des problèmes de mémoire et souffrent d'amnésie psychogène qui s'applique à une situation spécifique. C'est un mécanisme de protection du cerveau qui les empêche de revenir à des événements traumatisants. C'est juste que l'incapacité à se souvenir de ce qui était avant a aussi le revers de la médaille : elle interfère avec le processus de mémorisation en général.

Une personne traumatisée fait beaucoup d'efforts inconscients pour ne pas se souvenir de l'événement désagréable. Au bout d'un certain temps, cela épuise son psychisme, car c'est un phénomène contre nature. L'effet inverse du traumatisme vécu peut être l'hypermnésie, c'est-à-dire le souvenir intrusif d'événements cruels et poignants qui apparaissent dans les cauchemars ou reviennent sous forme de souvenirs à des moments inattendus.

Les événements traumatiques laissent une marque profonde sur le psychisme, car ils détruisent très souvent la vision actuelle du monde et de soi-même. Si nous avons cru jusqu'ici que le monde est sûr et que les gens sont bons, alors un événement limite, comme un attentat, nous fera perdre les fondationsnotre vision du monde. Ce en quoi nous croyions est démoli et nous devons reconstruire notre vision du monde.

De plus, des événements soudains et terribles nous confrontent à la relation entre notre "moi réel" et le "moi idéal" (c'est-à-dire l'image de nous-mêmes telle que nous aimerions nous voir). Si, par exemple, quelqu'un se considérait comme courageux, et dans une situation de peur de l'agresseur, il n'a pas défendu son ami, alors il n'est pas en mesure d'intégrer des informations sur lui-même (qu'il est un lâche). Cela heurte l'image qu'il a de lui-même et crée un conflit interne.

L'effet du traumatisme est le trouble de stress post-traumatique, qui est associé à une fréquence accrue de dépression, à l'utilisation de stimulants et de substances psychoactives et à une occurrence plus fréquente de trouble anxieux généralisé. De plus, il affecte un plus grand nombre d'épisodes compulsifs-obsessionnels, d'attaques de panique, de troubles de l'humeur.

Qu'est-ce que la méthode TRE ?

TRE est une méthode de libération des tensions du corps qui a été inventée par David Berciela. C'était un soldat qui, après de nombreuses années d'expériences de guerre, n'a pas pu se libérer du traumatisme de cette période. Il avait du mal à réguler ses émotions parce qu'il les réprimait trop ou qu'il explosait soudainement. Puis il est allé voir un thérapeute spécialisé dans le travail avec le corps - Alexander Lowen. Là, il a appris des exercices qui l'ont aidé à se débarrasser des tensions dans son corps. Cependant, ils ne correspondaient pas exactement à ce qu'il recherchait.

Lowen a décongelé le corps du "patient" à travers des exercices appropriés afin qu'il puisse ressentir ses émotions et ensuite les surmonter pendant la psychothérapie. Cependant, Berceli cherchait une méthode plus rapide qui aiderait les soldats au front à se débarrasser des tensions inutiles du corps. Il a remarqué que le corps lâche le plus vite quand il fait les exercices de tremblement.

Puis il se souvint qu'il avait déjà vu ce tremblement chez des enfants qui, pendant la guerre, peu après le bombardement, tremblaient et, après les secousses, couraient à nouveau joyeusement. Il n'y avait pas un tel comportement chez les adultes, ils ont gelé leurs émotions, ne permettant pas au corps de respirer après la menace. C'est pourquoi ils ont plus tard eu des douleurs abdominales, des maux de dos ou des problèmes de sommeil - le corps a essayé d'évacuer la tension accumulée quelque part.

Berceli a eu l'idée d'une méthode de travail avec le corps basée uniquement sur le tremblement, car c'est le mécanisme naturel de libération de la tension chez tous les mammifères. L'auteur de la méthode TRE a remarqué, par exemple, que les animaux vivant à l'état sauvage qui fuient le danger une fois dans un endroit sûr commencent à trembler puis passent en douceur à un fonctionnement normal. Il en va de même pour les animaux de compagnie.

Quand après être revenu deles visites du vétérinaire vont geler leur corps, car ils se sentiront en sécurité dans les quatre coins familiers, ils commenceront à trembler. Ensuite, ils fonctionnent normalement, comme si rien de mal ne leur était arrivé. Le même effet Berceli qu'il voulait obtenir chez les humains.

La méthode TRE consiste principalement à effectuer une série d'exercices censés faire trembler naturellement le corps, ce qui permet à son tour aux fascias et aux muscles de se détendre, et ainsi de réguler les émotions. Cette technique ne peut pas être utilisée comme méthode autonome de traitement des traumatismes.

Elle doit toujours aller de pair avec une psychothérapie et d'autres thérapies recommandées par des médecins et des spécialistes. Cependant, c'est une bonne base pour la libération actuelle des tensions, grâce à laquelle elles ne s'accumulent pas dans le corps et n'affectent pas le fonctionnement physique du corps, et réduisent également le risque d'effets psychologiques négatifs sous la forme, par exemple, de explosions ou comportement agressif.

TRE - seul ou sous la supervision d'un prestataire ?

Beaucoup de gens se demandent s'ils peuvent commencer à utiliser la technique TRE par eux-mêmes. La réponse n'est pas univoque. Il est toujours préférable de le démarrer sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui nous apprendra à démarrer le corps et à réduire les tremblements en même temps, afin de ne pas avoir peur des sensations qui émanent du corps.

De plus, le premier contact avec TRE et l'expérience de relâchement des tensions peuvent être associés à l'expulsion d'émotions soudaines - certains peuvent pleurer, quelqu'un peut avoir envie de crier. Dans l'environnement sécuritaire d'un prestataire qui sait prendre soin des émotions libérées, il est plus facile de rétablir l'équilibre.

L'impossibilité de rencontrer le formateur n'exclut cependant pas l'utilisation des exercices TRE à domicile. Chaque fois que nous en ressentons le besoin, diffusons une vidéo sur Internet dans laquelle un fournisseur TRE certifié présente les exercices et essayons de les répéter. Par essais et erreurs, nous apprendrons la réaction de notre propre corps, ses possibilités, nous apprendrons comment nous pouvons évacuer nos émotions et détendre le corps lorsque nous en avons le plus besoin.

À quoi ressemblent les exercices ?

Chaque séance commence par détendre d'abord le bas du corps, afin que le haut du corps puisse également "lâcher prise". Il est très important de travailler avec les pieds, qui sont massés, par exemple, en faisant rouler une balle de tennis.

Une fois que nous sentons nos pieds et que nous sommes ancrés d'une manière ou d'une autre, en position debout, nous effectuons plusieurs exercices pour soulager la tension du bas du corps. Tout le monde a un mode de travail individuel, alors ne vous précipitez pas et ne sollicitez pas trop votre propre corps. Il est censé se détendre, alors ne vous mettez aucune pression.

Quand nous sommes debout après l'exercicemoins tendu, on passe à des exercices en décubitus dorsal, dans lesquels il est plus facile de faire vibrer le corps. C'est alors que, par exemple, allongé sur le dos en position papillon, c'est-à-dire avec les jambes légèrement repliées, où nos genoux sont ouverts, nous pouvons obtenir les tremblements souhaités qui détendront tout notre corps.

L'approche des tremblements relaxants chez chacun se déroule à un rythme différent, par conséquent, la durée d'exemple d'une session TRE sous la supervision du fournisseur est d'au moins une heure. Il doit y avoir un moment pour une première conversation courte, puis une transition douce vers les exercices individuels. Pendant la séance, vous ne devez pas repenser aux événements traumatisants, car cela peut encore plus bouleverser une personne.

Après tout, le corps doit se reposer et apprendre à autoréguler le système nerveux afin de relâcher les tensions de plus en plus facilement et rapidement. L'expérience des personnes qui organisent des cours de TRE montre qu'après seulement 3 mois d'exercices effectués au moins une fois par semaine, le cerveau déclenche lentement les alarmes continues de combat et de fuite et fait taire le système nerveux sympathique. En conséquence, la personne traumatisée dégèle son corps et les dysfonctionnements résultant de tensions constantes commencent à diminuer.

Contre-indications à l'exercice TRE

Bien que la méthode TRE apporte de nombreux avantages, tout le monde ne devrait pas suivre ce type de séance. La grossesse est une contre-indication absolue à l'exercice. De plus, les exercices TRE ne doivent pas être effectués par des personnes épileptiques, ainsi que par des troubles cardiaques ou une pression artérielle instable.

La physiologie elle-même sera également une limitation :

  • la formation ne pourra pas être effectuée par des personnes souffrant de fractures osseuses,
  • joints tordus,
  • ou juste après l'opération

Également certains troubles mentaux comme :

  • dépression,
  • schizophrénie,
  • La psychose sera-t-elle un obstacle à l'exercice physique

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Psychologie