On achète des vitamines car elles sont censées assurer la santé, donner de la force, protéger du stress, prolonger la jeunesse. Les préparations multivitaminées peuvent-elles vraiment remplacer les substances naturelles ? Quand vaut-il la peine de les atteindre ? Pouvez-vous les surdoser ?

Les rayons regorgent de préparations vitaminées. Ils peuvent être achetés sans ordonnance, non seulement dans une pharmacie et une herboristerie, mais également dans un supermarché et une station-service. Ils se présentent sous forme decomprimés , pastilles, sirops, gels, bonbons. Certainesvitaminessont destinées aux enfants, d'autres aux personnes âgées et d'autres aux adultes. Beaucoup tient compte du sexe et de l'activité physique. Nous les recherchons volontiers, car nous n'avons ni le temps ni la tête pour mener une vie saine. Avaler un comprimé est beaucoup plus facile que de préparer un repas varié ou de renoncer au café, au fast-food, au tabac… Mais ce n'est pas le cas.

Les vitamines naturelles sont meilleures

Les médecins et les nutritionnistes rappellent que les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments sont les plus sains. A condition qu'il soit le moins technologiquement transformé. Les légumes et les fruits frais, les gruaux de céréales secondaires, le pain complet, les graisses végétales et le poisson sont une véritable mine de nutriments précieux. Le corps profite davantage des vitamines contenues dans les aliments que de leurs homologues chimiques. En effet, en plus de manger des vitamines et des minéraux, nous fournissons également au corps d'autres composés qui ne sont pas dans les pilules. Certains d'entre eux prolongent la durabilité des vitamines, d'autres facilitent l'absorption des nutriments et renforcent même leur effet. Par exemple, les flavonoïdes contenus dans les agrumes prolongent la durée de vie des "capteurs de radicaux libres" - les vitamines C, A et E. Donc, si vous avalezmultivitamine , ce ne sera pas la même chose que de manger une orange. Un régime alimentaire approprié est beaucoup plus sûr que les pilules. Les vitamines synthétiques peuvent être surdosées, ce qui est impossible avec des composés naturels. C'est notamment le cas des vitamines A, E, D et K, qui se dissolvent dans les graisses et non dans l'eau. S'ils sont avalés à jeun, ils peuvent s'accumuler dans l'organisme et être nocifs.

Mais parfois les vitamines sont utiles

Si vous mangez correctement, il n'y a aucune raison pour que vous preniez des préparations toutes faites. Cependant, il existe des situations où le niveau de vitamines et de microéléments dans le corps chute soudainement ou la demandeva fortement augmenter. Ensuite, vous devez penser à un "support supplémentaire".

  • Mangez bâclé. Régulièrement, au lieu de déjeuner, vous mangez un hamburger à la hâte, ou au mieux un sandwich. Vous ne prenez pas de salades dans la bouche, vous n'aimez pas le lait et vous n'avez pas le temps de manger des fruits. En plus de cela, vous buvez beaucoup de café et de thé fort, et vous ne vous privez pas d'un verre de vin avec votre dîner.
  • Sur la pré-saison. En hiver et au début du printemps, il y a une pénurie de légumes et de fruits frais. Vous n'aimez pas les agrumes, et vous mangez de la choucroute le dimanche, si vous n'oubliez pas d'en acheter. La lutte constante contre les infections, le manque de soleil et le manque d'exercice réduisent l'immunité.
  • Vous vivez intensément. Vous avez beaucoup de responsabilités que vous pouvez à peine assumer : travail stressant, maison, enfants. Vous faites régulièrement du sport, allez au gym, faites de l'aérobic ou allez à la piscine.
  • Dans la vieillesse. Vous mangez de moins en moins de salades parce qu'elles vous font mal. Même les légumes cuits ne vous servent pas bien. Le chou, le chou-fleur et les choux de Bruxelles provoquent des gaz et des gaz. Vous ne pouvez pas manger d'oseille à cause des calculs rénaux et vous devez faire attention aux fruits, car ils augmentent le taux de sucre dans le sang.
  • Convalescence. Le traitement avec des antibiotiques, la diarrhée ou un régime hypocalorique peut entraîner une carence en vitamines et minéraux. Ils peuvent ne pas être présents si vous utilisez fréquemment des laxatifs.

Vérifiez avant d'acheter

Choisissez la meilleure préparation pour vous, utilisez-la à bon escient et pas plus de quelques semaines. Les spécialistes mettent en garde contre l'utilisation constante de multivitamines. Vous pouvez vous permettre une portion de suppléments de temps en temps, quand c'est vraiment nécessaire.
Avant de vous décider à acheter, lisez attentivement les informations sur l'emballage ou sur la notice. Vous y apprendrez à qui la préparation est destinée et quelles sont les contre-indications. Si vous êtes diabétique, abandonnez les suppléments de sucre et si vous souffrez d'hypertension - avec du sel. Les personnes allergiques doivent éviter les substances qui peuvent sensibiliser, comme le soja, la levure, l'amidon, la gomme laque (dérivée de crustacés). Pour votre enfant, achetez un liquide, un gel ou une pastille. Les tout-petits peuvent s'étouffer facilement en avalant même une petite pilule. Si vous avez de grosses multivitamines qui ne passent pas non plus par la gorge ou que vous avez des problèmes au niveau du tube digestif, choisissez un sirop, un tonique ou des comprimés effervescents. Les préparations liquides ont l'avantage d'être absorbées plus rapidement que les pilules, de sorte qu'elles ne surchargent pas l'estomac. Si vous avez le choix, optez pour la préparation dans un récipient torsadé en verre teinté. Les vitamines et les minéraux sont sensibles à la température, à la lumière et à l'humidité, donc s'ils sont conservés longtemps dans une boîte en plastique, ils peuvent perdre leurs propriétésguérison. Lorsque vous prenez des multivitamines, ne prenez pas de suppléments de vitamines ou de minéraux supplémentaires. Habituellement, la composition des suppléments multivitaminés est conçue pour assurer 100% les besoins quotidiens en un nutriment donné. Si vous voyez une substance inconnue dans la description, demandez à votre pharmacien de vous expliquer de quoi il s'agit. Certains fabricants, afin d'augmenter l'attractivité des multivitamines, incluent dans la description divers noms mystérieux d'ingrédients communément connus (par exemple, donner à la plupart des vitamines le symbole B avec un chiffre), exposant les patients à la duplication de médicaments. Prenez des multivitamines avec ou après les repas Buvez les comprimés avec de l'eau. Le thé et le café (et l'alcool) réduisent l'absorption.

Important

Prendre seul des préparations vitaminées et minérales peut être dangereux. Cela s'applique particulièrement aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux malades. Dans cette situation, consultez votre médecin avant de prendre toute préparation.

Aliments vitaminés

Vous pouvez trouver de nombreux aliments enrichis en vitamines synthétiques dans les magasins. Ils sont ajoutés aux jus, boissons aux fruits et légumes (par exemple Garden Multi-vitamines 11 vitamines, Cappy - 7 vitamines). Ils se trouvent dans le lait (par exemple Bebiko pour les juniors avec du fer et de la vitamine B3) et les bouillies pour les tout-petits (par exemple Bobo Vita avec des vitamines C et B1), les céréales du petit déjeuner (par exemple Nestle Fitness - 9 vitamines et calcium, Nestle Gold Flakes - 8 vitamines et fer ), margarine (Delma avec vitamines A et D3, Flora Vital - avec B6, B12 et acide folique), bonbons (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Nous achetons beaucoup de ces produits pour les enfants parce qu'ils sont sains. Cependant, il convient de rappeler qu'il existe une probabilité de surdosage et de fournir au bébé des nutriments plus précieux que ce dont il a besoin, et cela n'est pas indifférent à son corps. Un bonbon Vita-C couvre les besoins quotidiens du corps en vitamine C, et l'ensemble du paquet de Nimm 2 fournit une dose de près de trois jours d'acide folique et de vitamines C, E, PP et B. Un enfant ne peut manger que trois de ces bonbons par jour. En revanche, une bouillie enrichie en vitamines et microéléments doit être donnée (après consultation du pédiatre) à un tout-petit fragilisé suite à des infections, des allergies et s'il grandit mal. Les aliments avec une dose supplémentaire de vitamines ou de minéraux sont destinés aux personnes ayant un système d'absorption altéré, des maladies épuisées ou à celles qui vivent dans des conditions extrêmes (alpinistes, athlètes). L'atteindre dans d'autres situations n'a pas de sens.

Ne fais pas ça

Prendre du calcium sans consulter un médecin n'est pas recommandé pour les calculs rénaux. Les personnes ayant un foie malade ne doivent pas en faire troples vitamines PP et A. La vitamine K peut être dangereuse pour les personnes prenant des anticoagulants, et le phosphore et le potassium pour les personnes prenant des diurétiques. Prendre de la vitamine B6 pendant une longue période peut réduire l'efficacité des médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson, ainsi que le calcium, le fer et le magnésium de certains antibiotiques.

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Santé