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L'effet yo-yo, c'est-à-dire la perte et la prise de poids cycliques, affecte de nombreuses personnes qui ont essayé de perdre du poids de façon permanente au moins une fois. Ses principales raisons sont le choix de régimes trop restrictifs qui ne peuvent pas être utilisés pendant une longue période, le manque d'activité physique et le retour à d'anciennes habitudes alimentaires. L'effet yo-yo affecte non seulement la santé physique mais aussi émotionnelle.

L'effet jo-joest un phénomène qui affecte la plupart des personnes aux prises avec un excès de poids. Il détermine le processus de perte de poids cyclique et alterné et de gain de poids. Ce phénomène est préjudiciable à la fois à la santé physique et à l'état mental, car il affaiblit la motivation ainsi que la foi en la réussite et en ses propres capacités.

On dit que l'effet yo-yo se produit lorsque, dans les 5 mois, la prise de poids dépasse 10 % du poids atteint lors de la perte de poids. Au début, la prise de poids est à peine perceptible, et après quelques mois, nous ne pouvons plus rentrer dans nos vêtements.

Contenu :

  1. L'effet yo-yo - qu'est-ce que c'est ?
  2. Effet yo-yo - provoque
  3. Effet yo-yo - effet sur la santé
  4. L'effet yo-yo - comment l'éviter ?

L'effet yo-yo - qu'est-ce que c'est ?

Il s'avère que si une grande partie des gens sont capables de perdre du poids, un petit pourcentage est capable de maintenir le poids gagné. On dit que seulement 5 ans après la fin du régime, les personnes qui maigrissent ne seront pas en danger de l'effet yo-yo et retrouveront leur poids antérieur. Une si longue période de temps est nécessaire pour établir des habitudes alimentaires et un mode de vie sains qui vous permettent de conserver le poids corporel souhaité.

L'effet yo-yo se produit généralement lorsque, après la fin du régime, nous revenons aux anciennes habitudes alimentaires et augmentons trop rapidement le contenu calorique du menu. C'est une erreur courante car nous pensons que depuis que nous avons perdu du poids, nous en avons à nouveau le droit. Malheureusement, ce n'est pas vrai.

Le mécanisme d'accumulation des réserves sous forme de tissu adipeux a été hérité de nos ancêtres, qui connaissaient la faim et avaient accès à la nourriture en alternance. L'alimentation est une période de faim pour le corps, donc lorsque nous commençons à nous fournir des portions d'énergie beaucoup plus importantes de manière illimitée, le corps ne les utilisera pas de manière régulière, mais se transformera en grande partie en tissu adipeux, se préparant à la la prochaine fois de la faim.

Effet yo-yo - provoque

La principale raison de l'effet jo-joest le manque de bon sens et l'incompréhension des besoins de votre corps. L'utilisation de régimes miracles et de mono-régimes déséquilibrés, et surtout le jeûne, garantit un effet yo-yo. Les principales raisons pour lesquelles nous ne sommes pas en mesure de maintenir le poids gagné tout en perdant du poids sont :

  • Perte de poids trop rapide- limitations caloriques élevées et abandon de groupes de produits, et ce qui est pire, aller vite vous fait perdre du poids rapidement, mais vous fait aussi vous sentir drastiquement économie d'énergie. En conséquence, chaque apport calorique supplémentaire alimente les tissus adipeux pour préparer le corps à la prochaine période de famine. Il y a aussi un ralentissement du métabolisme. Après un retour soudain à l'ancien régime, nous brûlons moins de calories qu'avant de perdre du poids, et donc plus de calories sont stockées dans le tissu adipeux.
  • Manque d'activité physique- c'est une erreur courante lors de la perte de poids. En combinaison avec un régime strict, cela entraîne une perte de masse musculaire, indispensable au processus de combustion des graisses. Ce sont principalement les muscles qui consomment de l'énergie, et plus la masse musculaire est importante, plus elle est efficace pour brûler. Un entraînement régulier augmente le taux de métabolisme et vous permet de maintenir facilement un bon équilibre énergétique. De plus, même un peu d'activité physique est bonne pour la santé.
  • Revenir aux anciennes habitudes- suivre un régime au lieu d'apprendre de nouvelles habitudes alimentaires signifie que la période de "régime" est traitée comme une expérience désagréable qui doit être oubliée dès que possible après avoir atteint l'objectif de poids. Ensuite, nous revenons généralement aux anciennes habitudes, commençons à manger plus et sans aucun contrôle, oubliant que le corps doit être retiré de l'alimentation et s'habituer à la quantité croissante de calories.

Effet yo-yo - effet sur la santé

Malheureusement, l'effet yo-yo n'est pas seulement visible dans la taille croissante des vêtements. Perdre du poids avec des régimes extrêmes entraîne une perte de poids du tissu adipeux, mais aussi de la masse musculaire. Lorsque nous reprenons du poids, seule la quantité de graisse corporelle augmente.

Le rapport entre la masse musculaire et le tissu adipeux diminue, ce qui nuit à la santé globale. Selon des études publiées dans le Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, la quantité de graisse stockée dans la région abdominale augmente en raison de l' alternance de la perte de poids et de la prise de poids, ce qui constitue le plus grand risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires. .

L'effet yo-yo affecte non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. personnes,qui alternent maigrir et perdre du poids, ont une moindre estime de soi et sont moins satisfaits de leur propre corps. Ils ont également un plus grand risque de dépression. Les prises de poids ultérieures sont souvent la cause d'une perte de confiance en ses propres capacités et de sa motivation à agir non seulement dans le domaine lié à l'amincissement.

L'effet yo-yo - comment l'éviter ?

Afin de profiter une fois pour toutes de votre rêve et de votre silhouette développée, vous devez changer votre approche de la perte de poids. Il ne faut pas "faire un régime", mais changer son mode de vie et ses habitudes alimentaires. Afin d'éviter l'effet yo-yo, suivez quelques règles :

  1. Ayez une alimentation rationnellequi perd 0,5-1 kg par semaine. C'est un taux de perte de poids sain et sûr qui n'alourdit pas le corps et lui permet de s'adapter aux changements. Il faut absolument renoncer aux régimes miracles, qui apportent moins de 1200 kcal par jour, car ce sont des régimes carencés.
  2. Vérifiez vos objectifsPerdre du poids pour le mariage ou les vacances d'un ami n'est pas une bonne motivation. Les opportunités passent et la santé nous est donnée une fois dans la vie, et réaliser que cela devrait être d'une grande aide pour maintenir notre poids.
  3. Pratique . Faire de l'activité physique 2 à 3 fois par semaine est l'un des moyens les plus efficaces d'éviter l'effet yo-yo et de maintenir les effets du régime.
  4. Revenir progressivement au régime hypocaloriqueIl est bon d'augmenter l'énergie du menu, par exemple de 100-150 kcal par semaine, afin que le retour à la normale manger prend plusieurs semaines.
  5. Ne revenez pas aux vieilles habitudesAbandonnez les aliments absolument malsains, ce qui ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de vos aliments préférés. Vous pouvez les préparer sous une forme plus saine ou les laisser comme repas de triche - un repas de triche qui facilite le maintien de saines habitudes alimentaires.
  6. Trouvez un moyen de gérer vos émotions autrement que par le stress alimentaireLorsque nous sommes stressés, nous nous tournons souvent vers des aliments malsains riches en calories, ce qui nuit au maintien d'un bon équilibre calorique. Cela vaut la peine de faire une liste d'activités qui prennent 15 minutes - c'est tout ce qu'il faut pour oublier la faim émotionnelle.

Effet yo-yo - comment l'éviter

Avez-vous perdu du poids ? Marche à suivre! Cependant, ce n'est pas la fin du chemin vers une silhouette mince. Le maintien du poids atteint est tout aussi exigeant que l'alimentation. Comment éviter l'effet yo-yo. Comment manger après un régime ? Écoutez la diététicienne et coach santé Elżbieta Lange.

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Minceur