Le travail professionnel nécessite souvent de longues périodes d'inactivité. Huit heures par jour passées à un bureau n'ont pas d'effet positif sur la santé, il vaut donc la peine d'équilibrer la position assise au bureau avec l'activité physique. Comment et combien d'exercice pour rester en forme et en bonne santé malgré le travail sédentaire ?

Être assis à un bureau pendant de nombreuses heures chaque jour augmente le risque de maladies pouvant même entraîner la mort. Il a été démontré que s'asseoir dans un bureau 8 heures par jour augmente le risque de décès prématuré jusqu'à 15 % (selon une étude de l'American College of Cardiology). Le manque d'activité physique augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité et même de cancer. Mener une vie sédentaire provoque également de nombreux maux gênants (par exemple, maux de dos, maux de tête, fatigue, somnolence). On estime que le manque d'exercice est la cause de 5 millions de décès par an. C'est un problème auquel est confronté le monde d'aujourd'hui et jusqu'à présent, il n'existe aucune méthode efficace pour y faire face.

Dangers causés par une position assise prolongée au bureau

  • Maladies cardiaques - en raison d'une diminution de l'activité du cœur pendant de longues heures en position assise, son efficacité diminue. Il en est de même pour les poumons. Le cœur est également affecté par une diminution du bon cholestérol. Au bout de deux heures, on en a même 20% en moins. Les personnes assises devant l'ordinateur sont beaucoup plus susceptibles de subir une crise cardiaque que celles qui sont plus actives au quotidien. Dans la presse médicale américaine (American Journal of Preventive Medicine) il a été prouvé que 6 heures passées sans bouger devant un ordinateur correspondent à fumer 1 paquet de cigarettes.
  • Les varices - sont une nuisance pour de nombreuses personnes menant une vie sédentaire. Ils se forment dans les jambes et perturbent le flux sanguin des jambes vers le cœur. Les varices ne sont pas seulement un défaut inesthétique, mais aussi une menace sérieuse pour la santé et la vie. Les varices non traitées peuvent être un précurseur de la thrombose.
  • Diabète sucré de type 2 - il est causé par des problèmes de pancréas et le manque d'exercice perturbe le fonctionnement de cet organe. L'obésité peut également affecter le développement de la maladie.
  • Obésité - les calories non brûlées se transforment en tissu adipeux qui s'accumule rapidement. Lorsque nous sommes assis à un bureau, les besoins énergétiques diminuent et nous mangeons généralement autant qu'avant(avant de commencer le mode de vie "desktop"). Le manque d'exercice est le moyen le plus simple de prendre du poids, ce qui peut entraîner une obésité morbide. L'obésité, en revanche, est à l'origine de nombreuses autres maladies, comme le cœur ou le diabète.
  • Inconvénients de la colonne vertébrale - dans une plus ou moins grande mesure, ils concernent presque tous ceux qui passent du temps devant l'ordinateur. Les plus vulnérables sont la colonne cervicale et lombaire. Un symptôme des problèmes de dos est la douleur. Malheureusement, nous ne pouvons pas traiter efficacement de nombreux défauts acquis - comme c'est le cas, par exemple, dans le cas de la discopathie. La seule recette pour améliorer votre bien-être est l'exercice qui renforcera les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

En plus de ceux mentionnés, s'asseoir derrière un bureau peut également causer d'autres maux tels que les hémorroïdes, la constipation, l'ostéoporose, les problèmes de vision.

Quelle quantité d'exercice faut-il faire pour rester assis au bureau ?

La revue médicale britannique "The Lancet" a publié les résultats de recherches menées par des scientifiques sur un million d'employés de bureau. Il s'est avéré que seulement 1/4 des répondants consacrent quotidiennement leur temps à diverses activités. Après avoir analysé les données de toutes les personnes, les chercheurs ont conclu qu'une activité quotidienne d'une heure d'une personne passant 8 heures par jour à un bureau compensera le corps pour un manque d'exercice suffisant pour minimiser le risque de maladie et de décès chez ces personnes.

Bougez au moins une heure par jour tous les jours

Les conclusions ci-dessus diffèrent légèrement de celles présentées par l'Organisation mondiale de la santé. Ta - pour atteindre le même objectif d'équilibrer toute la journée assis au bureau - recommande seulement 150 minutes d'exercice par semaine. La conclusion commune, cependant, est le fait même que les employés de bureau doivent passer leur temps activement. Le mouvement nous sauve des conséquences négatives du travail assis.

Que devrait pratiquer un employé de bureau ?

Les conclusions des scientifiques britanniques concernent l'activité entendue comme simple mouvement. L'heure recommandée par jour ne doit pas nécessairement être consacrée à des activités sportives typiques. L'activité est toute forme d'exercice, même minime, qui est bonne pour la santé. Il peut s'agir d'une simple promenade à pied ou à vélo pour se rendre au travail. Les employés ne sont pas tenus de participer régulièrement à des sports ou à des entraînements au gymnase. L'activité normale n'a pas besoin d'avoir lieu dans un club de fitness, elle ne prend donc pas beaucoup de temps.

Il vous sera utile

Par conséquent, la réduction du trafic quotidien au minimum ne doit pas être excusée par le manque de temps ou d'espace. Tout le monde peut se permettre de déménager et cela vaut la peine de profiter de toutes les pauses au travail. Presque personnesait que, selon le Code du travail, tout employé polonais travaillant devant un ordinateur a droit à une pause de 5 minutes pour chaque heure de travail. Cela vaut la peine d'utiliser ce temps pour le mouvement.

Au bureau . Contrairement aux apparences, le bureau est un bon lieu d'activité. Avec un petit effort, on peut assurer un peu de mouvement même dans un petit espace. De nombreux médecins recommandent tous les mouvements - une fois toutes les demi-heures. Les micro-mouvements eux-mêmes, par exemple l'agitation, le resserrement des muscles abdominaux ont un effet positif sur notre condition - ils réduisent, entre autres, taux de sucre dans le sang, stimulent et oxygénent les organes internes. L'activité n'a pas à être fatigante et chronophage. Au début, il suffit de se lever du bureau pendant quelques minutes. Vous pouvez ensuite marcher dans la pièce et vous étirer un peu. Le simple fait de changer de position de travail peut faire des merveilles. En position assise, on peut faire des mouvements de jambes sous le bureau. Nous dessinons des cercles dans les airs avec nos jambes, plions nos pieds, levons et abaissons nos jambes. Nous faisons tout pour aider à améliorer la circulation sanguine dans les extrémités. De temps en temps, cela vaut la peine de changer la position assise, ou plutôt ce sur quoi nous sommes assis. On peut, par exemple, remplacer la chaise par un ballon de rééducation ou s'asseoir sur ce qu'on appelle béret (disque de rééducation).

En routeUne heure de circulation quotidienne peut être facilement utilisée pour se rendre au travail et en revenir. Au lieu d'aller en voiture, cela vaut la peine de changer pour un vélo. Si la route est longue, vous pouvez utiliser les transports en commun, mais par exemple en tenant compte d'un arrêt (au début ou à la fin) à pied. Au retour du travail, il est bon de s'écarter un peu de la route et, par exemple, de reprendre une route plus giratoire qui traverse le parc. S'il y a des escaliers menant à notre appartement, utilisons-les pour nous déplacer. Monter les escaliers n'est guère une perte de temps par rapport à l'ascenseur et il y a tellement à gagner.

À la maisonNous avons beaucoup de possibilités ici. En dehors des activités sportives typiques telles que les pompes, les squats, le yoga, les étirements, l'aérobic, la danse, etc., il nous suffit d'utiliser le temps passé après le travail d'une manière différente que devant la télévision sur le canapé. Les loisirs peuvent aussi être actifs. Travail agréable dans le jardin, jouer avec le chien ou avec les enfants, cuisiner en se balançant sur la musique et même faire de longs achats dans le centre commercial - tout cela affectera positivement notre corps et notre bien-être, et compensera ainsi notre manque d'exercice dans la première moitié de la journée.

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