Ce que vous devez faire pour avoir le soi-disant radiateur? et que dois-tu faire pour rester en forme ?
Le soi-disant "radiateur", c'est-à-dire les muscles abdominaux droits et obliques magnifiquement dessinés visibles sous la peau, est le résultat d'une combinaison d'entraînement de renforcement, d'entraînement aérobie, de combustion des tissus adipeux et d'une nutrition adéquate, ce qui représente pour plus de 50% du poids corporel total. réussir à obtenir le look dont vous rêvez. Votre entraînement doit donc inclure 50 à 60 minutes d'« aérobic » pratiquées sur un tapis roulant, un vélo ou un vélo elliptique à un rythme optimal pour brûler les graisses, en gardant ainsi votre fréquence cardiaque à 60-75 %. valeur maximum. Compte tenu de votre âge, les valeurs de fréquence cardiaque recommandées sont comprises entre 121 et 152 battements par minute. L'entraînement qui comprend des exercices abdominaux doit être effectué à un rythme variable, en 4-5 séries avec suffisamment de répétitions pour maximiser la fatigue musculaire. Le régime alimentaire doit contenir une grande quantité de protéines sous forme de viande maigre cuite ou grillée et/ou de suppléments protéiques et de glucides à faible indice glycémique sous forme de gruau, de riz brun, de pâtes complètes, d'avoine et de légumes. Les repas doivent être répartis sur 5 à 6 petites portions tout au long de la journée. Lorsqu'il s'agit de vous mettre en forme ou d'augmenter la capacité de votre corps, ajoutez une ou deux séances d'entraînement à votre entraînement aérobique à un rythme modéré, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque à 172 battements par minute. C'est une valeur de 85 pour cent. votre maximum. Pour obtenir cette fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, par exemple, vous pouvez "courir en montée" en utilisant la plate-forme de marche et des accélérations de différentes durées.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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