L'activité physique régulière vous permet de prendre soin non seulement de la silhouette et de la santé générale, mais soutient également le travail quotidien du cerveau chez les personnes de tous âges - enfants, adultes et personnes âgées. Le mouvement s'améliore, entre autres bien-être et réduit le risque de maladies mentales et neurologiques. Les scientifiques ont prouvé que le cerveau des personnes physiquement actives a une plus grande capacité à se régénérer et qu'il vieillit plus lentement.
Le cerveau est l'un des organes les plus complexes qui coordonne la plupart des processus du corps humain. C'est aussi l'un des tissus dont la croissance est la plus rapide et qui a besoin d'une stimulation constante pour fonctionner correctement.
Cerveau de l'enfant : l'activité physique soutient le développement des plus jeunes
À la naissance, le cerveau d'un enfant atteint la taille d'un tiers de celui d'un adulte en bonne santé. Jusqu'à l'âge de trois mois, le cerveau d'un enfant grandit de 1 cm par jour et à cinq ans, il atteint le poids d'un cerveau adulte. Des scientifiques de l'Université Simon Fraser estiment que le processus de vieillissement du cerveau commence à l'âge de 24 ans. D'ici là, il devrait atteindre son plein potentiel, qui dépend à la fois de l'entraînement mental et physique
- D'année en année, de plus en plus d'études montrent que l'un des facteurs les plus importants soutenant le développement du cerveau et sa forme physique est l'activité physique, à toutes les étapes de la vie. Dans notre jeunesse, le mouvement nous soutient dans l'apprentissage, dans les étapes ultérieures, il aide à maintenir la forme mentale aussi longtemps que possible - explique le Dr Sylwia Nowacka-Dobosz de l'Académie d'éducation physique Józef Piłsudski à Varsovie.
Des scientifiques de l'Université Simon Fraser estiment que le processus de vieillissement du cerveau commence à l'âge de 24 ans.
Des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont découvert que seulement 20 minutes de marche d'intensité modérée ont un impact significatif sur l'amélioration de l'activité cérébrale des enfants et sur leurs résultats aux tests scolaires de calcul, d'écriture et de lecture. La plus grande différence entre les répondants concernait les tentatives de lecture. Les enfants qui marchaient avant de passer le test ont obtenu en moyenne une note de plus au test que les élèves qui n'ont pas bougé.
- L'exercice augmente le flux sanguin dans le corps. En plus du sang, des nutriments et de l'oxygène sont délivrés à divers tissus du corps - y compris le cerveau - pour stimuler son activité,soutenir la concentration et la créativité - explique le Dr Sylwia Nowacka Dobosz.
Cerveau adulte : le bonheur et la créativité naissent en mouvement
- Étant donné que l'activité, en particulier le sport, nécessite des efforts, le système nerveux produit des substances chimiques telles que les endorphines et la sérotonine (les soi-disant hormones du bonheur) pour atténuer le stress biologique. Leur tâche est, entre autres soulager la sensation de douleur et de tension mentale pendant et après les exercices. Nous percevons leur effet sur le corps comme une amélioration de l'humeur, un état de relaxation et même un sentiment d'euphorie - ajoute l'expert.
Le mouvement déstresse au travail - il stimule la production d'hormones du bonheur et aide à faire baisser le niveau des hormones du stress : cortisol et adrénaline.
Les employeurs accordent de plus en plus d'attention aux bienfaits de l'activité physique en soutenant la bonne humeur et la créativité de leurs salariés par le sport. En 2022, dans les entreprises qui offraient à leurs équipages des avantages non salariaux, 46,5 % des salariés bénéficiaient d'un accompagnement dans le domaine du sport et des loisirs sous forme de pass et de cartes sportives (d'après le rapport « Des avantages supplémentaires aux yeux des salariés en 2022").
- L'activité physique, entreprise consciemment et systématiquement, nous permet de jouir plus longtemps d'une bonne santé, d'une forme physique et intellectuelle, nous immunise contre le stress et augmente notre efficacité au travail. Selon la recherche, les employés heureux sont 87 % plus créatifs - souligne Adam Radzki, membre du conseil d'administration de Benefit System, une entreprise qui est à l'origine de la populaire carte de sport MultiSport.
Le mouvement stimule non seulement la production d'hormones du bonheur, mais aide également à réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline produits dans des situations stressantes. Un entraînement systématique soutient le maintien de ces substances à un niveau sain. Leurs valeurs élevées sont observées, par exemple, dans les états de dépression.
- Dans l'une des études, après moins de deux semaines de marche régulière et quotidienne, une réduction significative des symptômes de dépression a été obtenue chez les patients. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de faire des exercices aérobiques d'environ 30 à 45 minutes tous les jours ou tous les deux jours. Vous pouvez commencer par des promenades ordinaires ou de la marche nordique. Les tapis roulants ou les vélos stationnaires seront une bonne alternative. Néanmoins, tout type de mouvement est un stimulus pour le corps. Selon les recherches de Blumenthal de 2007, l'exercice physique affecte les personnes souffrant de dépression sévère aussi efficacement que la pharmacothérapie, explique le Dr Nowacka-Dobosz.
Cerveau senior : l'activité physique réduit le risque de dépression et de maladies liées à l'âge
Niveau basl'activité physique ou l'immobilité sont associées à un risque plus élevé de développer et à une évolution plus difficile de maladies neurologiques typiques de la vieillesse, telles que la démence ou la maladie d'Alzheimer.
- Des années de recherche ont montré que l'une des causes de la maladie d'Alzheimer est une activité physique insuffisante. Les personnes qui font de l'exercice au moins plusieurs fois par semaine sont moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que celles qui mènent une vie sédentaire et inactive, note le Dr Sylwia Nowacka-Dobosz. D'autre part, l'analyse des recherches de Pascoe et Parker à partir de 2022 montre que l'activité physique et l'exercice bien choisi peuvent être considérés comme un facteur de protection contre la démence à un âge précoce.
Des recherches ont montré que la régénération des anciens et la création de nouveaux neurones peuvent avoir lieu tout au long de la vie.
Pendant de nombreuses années, on a pensé que la production de nouveaux neurones n'était pas possible après la fin de la période fœtale. Les progrès de la science et les recherches ultérieures ont cependant montré que le cerveau humain possède des capacités de régénération remarquables. Pendant l'activité physique, non seulement la concentration de neurotransmetteurs importants tels que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline augmente. La protéine BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) est également produite, responsable de la régénération des anciens et de la formation de nouveaux neurones. C'est une protéine essentielle au développement et à la réparation du système nerveux. Ses cellules se trouvent dans dans l'hippocampe, c'est-à-dire la structure du cerveau responsable des émotions, la capacité d'apprendre et de se souvenir.
Une étude de treize ans sur le nord de Manhattan menée par une équipe de scientifiques de l'Université de Miami en Floride a montré que le cerveau des seniors qui font de l'exercice régulièrement et avec une intensité suffisante est en moyenne 10 ans plus jeune que celui de leurs pairs qui sont physiquement inactifs ou consomment peu de trafic.