La liste des résolutions du Nouvel An commence généralement par celles liées au sport et à la minceur : "dès janvier je me lance", "je vais perdre 20 kilos", "je vais commencer à courir régulièrement". On a hâte d'acheter du matériel d'exercice, de nouvelles chaussures de course, une montre de fréquence cardiaque et… au bout de deux ou trois semaines tout au plus, on reprend nos vieilles habitudes. Voici 6 conseils pratiques pour tenir vos résolutions du Nouvel An et les transformer en habitudes de tous les jours.
Les résolutions du Nouvel Anfont le plus souvent référence à l'activité physique - nous nous promettons qu'au cours de la nouvelle année, nous allons perdre du poids, sculpter la silhouette ou simplement commencer à bouger davantage. Cet enthousiasme à court terme pour le changement est utilisé par les magasins dont l'assortiment est élargi avec des équipements d'exercice à domicile, des tenues de fitness et des gadgets de sport en janvier. Alors on se procure un nouveau vélo spinning, un vélo elliptique, des h altères ou un extenseur, on commence un entraînement intensif et… on est frappé par une crise. Il s'avère que les exercices ne sont pas aussi simples que nous le pensions, après seulement quelques jours, nous nous sentons épuisés et sans effets.
Un tel scénario signifie généralement que nous avons fait une erreur au tout début - par exemple, nous avons élaboré un plan de formation trop ambitieux ou nous n'avons pas bien réfléchi à la question de savoir si une activité donnée correspond à notre tempérament, à nos attentes et la santé.
Par conséquent, cette année, au lieu d'agir par impulsion, planifiez soigneusement votre transformation sportive.
Les 21 premiers jours du challenge décideront si nous persévérerons dans nos résolutions du Nouvel An. S'ils se déroulent comme prévu, cela ne deviendra plus facile que plus tard. Les conseils suivants vous aideront à planifier votre action et à y persévérer.
1. Définissez votre objectif avec précision
Si vous ne savez pas exactement ce que vous voulez accomplir, il vous sera difficile de voir les résultats de vos efforts et vous vous découragerez rapidement. Il ne suffit pas de se promettre "je vais perdre du poids cette année" - que votre résolution soit plus précise, par exemple "je vais perdre 5 kg en un mois" ou "dès demain je vais courir 3 fois par semaine - le lundi, Les mercredis et vendredis."
De cette façon, le cerveau reçoit une instruction spécifique qui est beaucoup plus facile à traduire en action réelle que de vagues assurances comme "Je vais faire plus d'exercice". Grâce à cela, il vous sera également plus facile de subordonner d'autres tâches à votre objectif primordial,ce qui fonctionne sur une silhouette athlétique.
2. Évaluez vraiment vos possibilités
Les personnes qui commencent leur aventure avec le sport se jettent souvent dans l'eau profonde avec des attentes trop élevées. Votre objectif est peut-être de perdre 30 kg, mais vous devez tenir compte du fait que vous ne pourrez pas perdre autant de kilos en 2 mois.
De même, vous pouvez supposer que vous courrez un semi-marathon cette année, mais sachez qu'en partant de zéro, votre plan d'entraînement devrait inclure environ six mois de préparation.
Placer la barre trop haute ne vous rapprochera pas plus rapidement de votre objectif - au contraire, vous vous découragerez facilement, car votre corps ne pourra pas faire face à des charges aussi lourdes.
3. Utilisez "petits pas"
Cette astuce est liée au point précédent - pour persévérer dans les résolutions du Nouvel An, fixez-vous de petits objectifs d'entraînement qui s'ajouteront à un objectif principal et important.
Au lieu de supposer à l'avance que vous allez perdre 30 kg (ce qui semble trop ambitieux et peut être inquiétant si j'y arrive), dites-vous : "Je vais perdre 5 kg en 2 mois". Si vous réussissez, fixez-vous un autre objectif et continuez ainsi jusqu'à ce que vous obteniez l'effet souhaité.
Ce schéma d'action vous fait moins stresser - parce que plus les exigences sont faibles, plus il est facile de maintenir le confort mental et la confiance en vos propres capacités.
4. N'hésitez pas !
Commencez à mettre en œuvre vos résolutions du Nouvel An dès que possible. N'attendez pas que le temps s'améliore ou obtenez la bonne tenue - il est préférable de faire une séance d'entraînement aujourd'hui ou d'acheter une carte de club de fitness. Savoir que vous avez dépensé de l'argent pour atteindre votre objectif vous mobilisera.
Il vous sera utileUn bon moyen de s'en tenir à un plan d'entraînement défini est de releverdes défis- par exemple 30 jours de squats, de redressements assis, de pompes, etc. plus facile, car il vous suffit de suivre les exercices de modèle prêts à l'emploi donnés dans le tableau - un certain nombre de répétitions est prévu pour chaque jour.
Voir des exemples de défis :
- Challenge : ventre plat en 30 jours
- Défi : squats sur un cul sexy !
- Push-ups - Défi de 30 jours pour débutants et avancés
- PLANK Challenge (plan d'entraînement de 30 jours pour débutants et avancés)
- Hula hoop challenge : taille fine et ventre musclé en 30 jours
- Challenge : 30 jours de corde à sauter
5. Pratique en entreprise
Pour rester motivé, il vaut mieux faire du sport en compagnie que seul. Ça vaut le coup de trouverdes personnes qui ont des résolutions similaires et qui veulent persévérer - grâce à cela, vous veillerez les uns sur les autres et vous mobiliserez pour l'effort.
S'il n'y a pas une telle personne dans votre environnement, recherchez des groupes de soutien sur Internet - sur divers forums et blogs, de petites communautés de personnes se forment qui souhaitent atteindre un objectif commun, par exemple ne pas manger de sucreries pendant 30 jours ou commencer à pratiquer le yoga. En rejoignant un tel groupe, vous vous sentirez obligé de suivre les règles qui y sont énoncées.
6. Récompensez-vous et punissez-vous
Le système de récompense et de punition n'est pas seulement une bonne méthode éducative - c'est aussi un moyen intelligent de développer des habitudes saines. Après une semaine d'entraînements effectués selon le plan, cela vaut la peine de s'offrir une récompense, par exemple un bon repas de triche en ville, aller au cinéma, acheter des vêtements ou un gadget dont nous rêvons depuis longtemps.
Et si nous ne respectons pas la décision, imposez une pénalité, par exemple en prolongeant l'entraînement de 15 minutes.
Il est toutefois important de ne se récompenser que lorsque nous avons réellement mis en œuvre une grande partie du plan supposé, et plutôt pas plus d'une fois par semaine.
- 12 signaux de votre corps qu'il est temps de commencer à faire de l'exercice
- Entraînement à la réduction des graisses
- Gym: Plan d'entraînement pour femmes débutantes
- 10 conseils sur l'obésité pour surmonter la honte avant de faire de l'exercice dans un club de fitness
- Focus T25, le programme minceur rapide de Shauna T - règles et plans d'entraînement
Avant de commencer à faire de l'exercice régulièrement, n'oubliez pas d'adapter votre plan d'entraînement non seulement à vos capacités physiques, mais aussi à votre état de santé. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids mais que vous souffrez de maux de dos, privilégiez la natation au jogging.
En vous entraînant dans la piscine, vous détendrez les muscles contractés et renforcerez ceux responsables de l'état de la colonne vertébrale. En revanche, la course à pied peut aggraver votre inconfort, surtout si votre colonne vertébrale (muscles profonds) est affaiblie.