Vous vous demandez si vous devriez commencer à faire de l'exercice et quel entraînement vous conviendrait le mieux ? Avez-vous besoin d'une motivation vraiment solide? Faites attention aux signaux que votre corps envoie. Surpoids, stress, manque d'énergie, maux de dos - ce sont les signes les plus courants que votre corps demande plus d'exercice. Voyez quels symptômes indiquent que vous devriez commencer à faire de l'exercice.
1. Commencez à faire de l'exercice si vous êtes en surpoids
Le surpoids n'est pas seulement un problème esthétique. Une grande quantité de tissu adipeux est un lourd fardeau pour le corps. Chaque kilogramme supplémentaire augmente le risque de maladies telles que l'hypertension, l'athérosclérose, le diabète du 2e degré et même le cancer. Si vous n'agissez pas à temps, l'excès de poids peut se transformer en obésité difficile à guérir. Les exercices cardio fonctionnent mieux pour réduire la graisse corporelle. Si vous utilisez un entraînement par intervalles, vous perdrez des kilos encore plus rapidement.
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2. Commencez à faire de l'exercice, vous êtes fatigué après être allé au deuxième étage
Monter les escaliers jusqu'au deuxième étage vous coupe le souffle ? C'est un signe que vous devez absolument travailler sur votre condition. La forme physique est également connue sous le nom de performance physique et elle augmente avec un exercice régulier de plus de 15 minutes. Plus vous faites d'exercice, plus votre cœur devient fort et plus il peut supporter plus de stress.
Pour améliorer votre condition, faites des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque à 70-80% de votre fréquence cardiaque maximale (calculée selon la formule : FCmax=220 - âge). Pariez sur des sports comme la course à pied, la natation, le cyclisme, la corde à sauter, les patins à roulettes, le stepper.
3. Commencez à faire de l'exercice si vous ne rentrez pas dans vos vêtements préférés
Si votre chemisier, qui vous allait bien il n'y a pas si longtemps, est trop serré aujourd'hui, cela signifie que vous devez commencer à faire de l'exercice dès que possible. Des séances d'entraînement régulières vous permettront de retrouver votre ancienne silhouette et de renforcer vos muscles.
Dans la mise en forme du corps, la combinaison la plus efficace d'exercices cardio et de force. Commencez par un échauffement, puis faites des exercices pour les différentes parties du corps que vous souhaitez mincir : bras, ventre, fesses,cuisses, dos, poitrine. À la fin du cycle d'entraînement, allez courir ou faites du vélo. N'oubliez pas les exercices d'étirement et d'apaisement.
4. Commencez à faire de l'exercice si vous n'avez pas assez d'énergie
Un mode de vie sédentaire fait que le corps manque d'oxygène et se fatigue plus rapidement. Une activité physique régulière, notamment en plein air, assure un meilleur apport d'oxygène au sang et l'apporte efficacement à tous les tissus de l'organisme. L'efficacité des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore, les organes internes fonctionnent plus efficacement. En conséquence, vous vous sentez mieux et avez plus d'énergie.
5. Commencez à faire de l'exercice si votre taux de cholestérol est trop élevé
L'excès de cholestérol est un problème qui commence à toucher même les jeunes. La raison en est une mauvaise alimentation et le manque d'exercice. Pour faire baisser le taux de mauvais cholestérol LDL et augmenter le taux de bon HDL, il suffit de commencer à faire de l'exercice systématiquement. Il n'est pas nécessaire que ce soit un entraînement intensif ou une course jusqu'à ce que vous tombiez. Cela vaut la peine de suivre un schéma simple recommandé par les médecins : 3 x 30 x 130. Cela signifie s'entraîner 3 fois par semaine pendant 30 minutes avec une fréquence cardiaque supérieure à 130 battements par minute. Après environ 3 mois d'exercice, vos résultats devraient sensiblement s'améliorer.
6. Commencez à faire de l'exercice si vous souffrez d'hypertension artérielle
L'hypertension est une autre, à côté des problèmes de cholestérol, une maladie causée par un mode de vie inapproprié. Dans le traitement de cette maladie, les meilleurs résultats sont obtenus par des exercices aérobiques calmes et réguliers : marche, jogging, vélo, marche nordique, natation, danse. Avec l'hypertension, faites de l'exercice avec précaution, sans secousses soudaines. L'exercice doit être modéré et votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.
7. Commencez à faire de l'exercice si votre colonne vertébrale vous fait mal
Les maux de dos répétitifs sont un signal que les muscles paraspinaux sont faibles et surchargés. La seule solution est de renforcer la colonne vertébrale avec de l'exercice. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice seul, assurez-vous que les douleurs ne sont pas le résultat d'une dégénérescence ou de défauts de posture. Si le médecin ne trouve aucune contre-indication, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga ou la natation - ces deux disciplines sont particulièrement recommandées pour assouplir et renforcer votre colonne vertébrale. Le soulagement de la douleur devrait également être assuré par des exercices sur un ballon de gymnastique.
8. Commencez à faire de l'exercice si votre peau perd de sa rondeur
Même les femmes minces peuvent lutter contre le problème de la peau flasque qui manque de fermeté. Cela est dû en partie à une mauvaise alimentation, mais le manque d'exercice a également un impact important. Les cuisses, les fesses, les bras et le ventre sont principalement exposés à la perte de fermeté. Vous les rendrez plus souples en faisant régulièrement de l'exercice - effortl'activité physique stimule la production de collagène, qui est responsable de la bonne tension de la peau.
9. Commencez à faire de l'exercice si vous avez de la cellulite
Des études montrent que la cellulite touche plus de 80 % des femmes. S'il est très grand et visible, il peut devenir la source de nombreux complexes.
L'activité physique joue un rôle énorme dans la réduction de la cellulite : elle réduit la quantité de graisse sous-cutanée, élimine les poches, aide à éliminer les toxines du corps et rend la peau élastique. Les meilleurs résultats dans la lutte contre la cellulite sont apportés par des exercices impliquant les muscles des fesses, des cuisses et de l'abdomen. Si vous souffrez de cellulite sur vos bras, choisissez l'entraînement avec h altères.
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10. Commencez à faire de l'exercice si vous êtes stressé
Sous l'influence de situations stressantes, le corps libère ce qu'on appelle hormones de stress - adrénaline et cortisol. Si vous ne faites pas d'exercice quotidiennement, ces substances s'accumulent dans votre corps et ont un effet néfaste sur votre bien-être. Un entraînement régulier vous aidera à relâcher la tension accumulée et à vous libérer des émotions négatives.
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11. Commencez à faire de l'exercice si vous ne pouvez pas dormir
Même si vous êtes fatigué après une journée entière, vous avez du mal à vous endormir ? Incorporez une dose obligatoire d'exercice à votre routine quotidienne. Entraînez-vous le soir pour fatiguer vos muscles et oxygéner votre corps - alors vous aurez envie de dormir plus vite, ce sera aussi plus profond et vous vous reposerez mieux.
12. Commencez à faire de l'exercice si vous êtes souvent de mauvaise humeur
L'exercice a un effet bénéfique sur notre bien-être. Ils réduisent non seulement les niveaux de stress, mais affectent également la production d'endorphines - les hormones du bonheur. Si vous avez des pensées sombres, êtes souvent irritable ou triste, commencez à faire du sport. En vous concentrant sur l'objectif fixé, vous oublierez les problèmes et les responsabilités de tous les jours, et à la fin de la formation, vous ressentirez la joie et la satisfaction d'un travail bien fait.