La musique pendant l'exercice augmente la motivation et augmente l'efficacité de l'entraînement. Que vous pratiquiez ou non une chanson dépend de son tempo, exprimé en BPM - battements par minute. Vérifiez quel tempo musical choisir pour pratiquer plus fort, plus longtemps et plus efficacement.

Nous nous entraînons généralement avec une musique que nous aimons et qui correspond au rythme de notre entraînement. Mais comment se fait-il qu'avec certaines chansons l'effort soit un plaisir, et qu'avec d'autres, bien qu'agréables à l'oreille, il soit difficile de s'exercer ? La clé pour résoudre ce casse-tête est le rythme.

Rythme de la musique et de l'exercice

Pour la pratique, les meilleures chansons avec le même rythme que le rythme des pas que vous faites. Cela est dû au fait que nous avons une tendance naturelle à bouger en fonction du rythme de la mélodie que nous entendons - cette relation peut être observée lorsque nous tapons inconsciemment du pied ou bougeons nos pieds en écoutant une chanson préférée. Il en va de même pour l'exercice : un battement dynamique motive notre corps à répéter une séquence donnée de mouvements encore et encore. En conséquence, nous commençons à agir comme un robot - nous oublions la fatigue, nous nous concentrons uniquement sur le nombre de répétitions, ce qui signifie que nous pouvons nous entraîner plus intensément, plus longtemps et plus efficacement.

Pratique de la musique - comment vérifier le rythme ?

Vous vous demandez comment choisir les chansons qui conviendront le mieux à la pratique parmi la masse de musique disponible aujourd'hui ? Tout d'abord, déterminez le BPM de la musique sur laquelle vous vous entraînez bien.

BPM est une mesure de fréquence exprimée en battements par minute ( battements par minute ). Plus la valeur BPM est élevée, plus la mélodie est rapide. Vous devez reconnaître le rythme auquel le BPM vous convient le mieux. A cet effet :

  1. Faites une liste des chansons sur lesquelles vous vous entraînez le plus.
  2. Allumez n'importe quelle chanson et allez sur le site Web où vous pouvez mesurer sa valeur BPM (par exemple www.beatsperminuteonline.com - après être entré sur le site Web, appuyez sur la touche ou cliquez en fonction du rythme de la mélodie entendue jusqu'à ce qu'une constante La valeur BPM apparaît ; enregistrez le résultat).
  3. Faites de même avec le reste des chansons de votre liste.
  4. L'intervalle entre le BPM le plus bas et le plus haut atteint est le rythme optimal de la musique pour votre entraînement.

Une autre façon de mesurerLe BPM d'une chanson consiste à aller sur une page avec un catalogue de chansons triées par tempo et à trouver votre artiste et titre préféré (par exemple www.songbpm.com).

Une fois que vous connaissez le BPM avec lequel vous êtes à l'aise, vous pouvez facilement trouver et créer des listes de lecture pour vos entraînements.

Rythme de la musique et types d'entraînement

Comme le prouvent les recherches menées à l'Université Brunel de Londres, les meilleurs résultats sportifs peuvent être obtenus en s'entraînant avec de la musique à un rythme de 120 à 140 battements par minute. Cela s'applique à une activité physique modérée de cardio et de force. Des informations plus détaillées sur les sports les plus populaires sont disponibles dans l'encadré ci-dessous.

Il vous sera utile

marche dynamique :environ 137-139 BPM

course :environ 147-169 BPM

cycle :environ 135-170 BPM

h altérophilie :130-140 BPM

Une autre façon d'adapter le rythme de la musique à votre entraînement consiste à rechercher des chansons dont le BPM est le même que votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Par exemple, si vous souhaitez vous entraîner à une fréquence cardiaque d'environ 130 battements par minute, choisissez des chansons avec un rythme similaire.

Musique pour l'exercice - rappelez-vous de la variété

Si vous écoutez toujours le même ensemble de tubes dans vos écouteurs pendant deux semaines, il est très probable qu'avec le temps, votre enthousiasme pour l'entraînement s'estompera et que vous ne ferez plus autant d'exercice qu'avant. Par conséquent, n'arrêtez pas de rechercher de nouvelles musiques et changez de temps en temps les chansons de votre liste de lecture. Grâce à cela, le rythme entraînant vous donnera de l'énergie à chaque fois et vous motivera à travailler encore plus.

Catégorie:

ABC des exercices