Les kilos en trop sont toujours le résultat d'un bilan énergétique positif - vous mangez plus que ce dont vous avez besoin. En introduisant quelques règles, vous pouvez vous en débarrasser sans trop de sacrifices. Perdre du poids n'a pas à être difficile tant que vous considérez attentivement votre régime alimentaire et votre mode de vie et que vous éliminez les mauvaises habitudes.
Le surpoidsn'est pas seulement un problème esthétique, mais surtout un problème de santé. Il favorise les maladies cardiovasculaires (hypertension, athérosclérose), le diabète de type 2 et certains cancers. Il en résulte des varices, des problèmes de colonne vertébrale, une dégénérescence des articulations, en particulier des articulations du genou et de la hanche.
Perdre du poids : vérifiez votre IMC
Le moyen le plus simple de vérifier si votre poids est correct est de calculerIMC- indice de masse corporelle. L'IMC est un indicateur extrêmement tolérant, voire "gracieux". La bonne personne mesure 1,62 m et pèse à la fois 50 et 65 kg. Dans le premier cas, l'IMC est de 19, dans le second - 24,8. L'IMC ne vous dit pas commentla graisseest distribuée. Pour ce faire, mesurez le tour de taille. Quelle que soit la taille, chez les femmes, elle ne doit pas dépasser 80-88 cm, chez les hommes - 92-102 cm (le premier chiffre est la norme européenne, le second - américain). Parfois, l'IMC est normal, mais l'excès de graisse dans la région abdominale augmente le risque de maladies liées à l'obésité. Alors mesurons votre tissu adipeux dans une clinique diététique.
Tu dois le faireL'IMC vous dira la vérité
Pour calculer l'IMC (Indice de Masse Corporelle), divisez votre poids (en kg) par votre taille (en mètres) au carré. Par exemple, pour une personne pesant 70 kg et mesurant 1,70 m, IMC=70 kg : (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Cela signifie un poids correct, même s'il est proche de l'embonpoint. Les personnes ayant un IMC de 24,9 à 29,9 sont définies comme étant en surpoids. Lorsque l'IMC dépasse 30, on parle d'obésité au premier degré. Lorsqu'il atteint 35 ans, il s'agit déjà d'une obésité au deuxième degré. Elle est donc proche du troisième degré d'obésité (plus de 40 ans). Mais fais attention! L'IMC n'est pas un indicateur fiable pour les femmes enceintes, les sportifs aux muscles développés (leur IMC serait significativement obèse), les enfants et les seniors. Les plus attirantes sont les femmes avec un IMC de 20 à 22. Pour les hommes, l'indice le plus souhaitable est légèrement supérieur, allant de 23 à 24,9.
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Perdre du poids : la cupidité et le manque d'exercice provoquent un excès de poids
Quelles sont les causes d'un bilan calorique positif qui se traduit par des plis de graisse ? Les plus banales sont la simple cupidité et le manque d'exercice (pire lorsque ces causes se produisent simultanément). Un appétit effréné peut également être la réponse du corps au stress. Il arrive cependant que nous prenions du poids en mangeant autant que d'habitude - cela s'applique aux femmes ménopausées. Les personnes qui utilisent souvent divers régimes avec un succès temporaire ont un autre problème : elles perdent du poids et, après avoir perdu du poids, elles retrouvent leur poids antérieur, voire le dépassent. Chacune de ces personnes peut acquérir une silhouette galbée sans se tourmenter avec un régime strict.
Perdre du poids : pourquoi grossis-tu ?
Perdre du poids devrait commencer par la réponse à la question : pourquoi est-ce que je grossis ? Il y a quatre réponses possibles :
1. Tu es un glouton,
2. Vous menez une vie sédentaire,
3. Vous êtes en ménopause,
4. Vous mangez du stress.