Comment perdre du poids sans effort - c'est la question que vous vous posez tous les jours. Nous avons le régime parfait pour vous, c'est-à-dire un régime qui n'implique pas de dévouement et beaucoup de travail. C'est un régime efficace - vous perdez du poids à un rythme régulier, vous n'avez pas faim et vous n'êtes pas menacé d'un effet yo-yo.
Utilisez les recettes suivantes pour créer unrégime , grâce auquel vous perdrez un kilogramme par semaine. Et ce qui est important - c'estminceursans faim etl'effet jo-jo
08:00 petit-déjeuner
Il existe un moyen de garder votre énergie après une pause nocturne : le petit-déjeuner. Il doit être assez abondant, nutritif et facile à digérer. En plus du repas choisi, vous avez également besoin d'une tasse de café ou de thé sans sucre» Petit pain kaiser au jambon Coupez le petit pain et badigeonnez-le d'une cuillère à café de margarine faible en gras. Déposer dessus deux fines tranches de jambon cuit et un concombre moyen tranché. Saupoudrer une cuillère à soupe de fenouil haché255 kcal, 17 g de protéines, 39 g de glucides, 5 g de lipides
» Griller avec de la confiture Faites cuire deux tranches de pain de grains entiers grillées. Étalez une cuillère à café de fromage cottage maigre et de la confiture à faible teneur en sucre sur chacun d'eux.260 kcal, 12 g de protéines, 40 g de glucides, 4 g de lipides Yaourt Granola et Coupez les trois tranches d'ananas en morceaux et mettez-les dans un bol. Ajoutez 3 cuillères à soupe de corn flakes, 150 ml de yaourt nature et une cuillère à soupe de flocons d'avoine trempés.250 kcal, 8 g de protéines, 37 g de glucides, 6 g de matières grasses
11: 00 collation
Lorsque midi approche, offrez-vous une collation saine et savoureuse. Cela vous aidera à survivre jusqu'au déjeuner sans avoir faim. Certains plats peuvent être préparés rapidement et facilement à la maison. Au choix» Tomates farciesCoupez le dessus de 2-3 tomates. Remplissez les parties inférieures creuses avec du fromage cottage maigre mélangé avec du sel, du poivre et 2 cuillères à café d'aneth haché. Couverture. Mangez avec une tranche de pain croustillant150 kcal, 14 g de protéines, 19 g de glucides, 0 g de matières grasses» Bun avec de la confiture de votre faible confiture de sucre155 kcal, 6 g de protéines, 26 g de glucides, 4 g de lipides» Brochette de dinde Épluchez une moitié de mangue et divisez-la en cales. Coupez 50 g de longe de dinde en petits morceaux fins. Ensuite, des trucs surbrochettes alternant mangue et surlonge140 kcal, 11 g de protéines, 18 g de glucides, 3 g de matières grasses» Pain croustillant au paprika Laver la moitié une gousse de poivron rouge et coupé en lanières. Déposer les poivrons sur 2 tranches de biscotte. Saupoudrez une cuillère à café de fromage râpé (de préférence) léger.150 kcal, 7 g de protéines, 18 g de glucides, 5 g de lipides
13h00 déjeuner au travail
De quoi avez-vous besoin en ce moment ? Un repas qui n'alourdira pas le corps, mais ajoutera rapidement de l'énergie, améliorera votre humeur et éliminera la fatigue. Voici quelques plats de garniture délicieux.» Pâtes aux tomatesCuire et refroidir une demi-tasse de pâtes. Ajouter 2 oignons verts hachés, deux tomates moyennes coupées en 8, 50 g de fromage jaune clair en dés et 2 cuillères à café de câpres. Versez la sauce à partir d'une cuillère à soupe d'huile d'olive, de jus de citron et d'une pincée de thym.310 kcal, 19 g de protéines, 36 g de glucides, 9 g de lipides» Riz au jambon Faire bouillir une demi-tasse de riz. Ajouter deux tranches de jambon cuit, coupées en dés deux tranches d'ananas et une ciboule finement hachée. Préparez une sauce avec 150 ml de yaourt nature, de l'aneth et une demi-cuillère à café de poudre de curry. Ajouter à la salade, mélanger.315 kcal, 20 g de protéines, 47 g de glucides, 2 g de matières grasses» Légumes avec trempette au fromage Couper la gousse de poivron rouge en lanières, deux courgettes moyennes et deux carottes. Préparez une trempette de 4 cuillères à soupe bombées de fromage cottage maigre avec de l'aneth haché et assaisonnez avec du sel, du poivre et une cuillère à café de jus de citron.290 kcal, 20 g de protéines, 28 g de glucides, 9 g de matières grasses » Mangue à la dinde Disposez 3 tranches de poitrine de dinde fumée, ajoutez une cuillère à café de mayonnaise au yaourt et disposez dessus les mangues finement hachées.310 kcal, 17 g de protéines, 49 g de glucides, 5 g de lipides
15:00 dessert
Les fruits frais, les yaourts et autres délices légers (100 kcal chacun) sont les meilleurs pour une collation l'après-midi. Ils satisferont votre faim et vous donneront l'énergie nécessaire.» Kiwi et une tranche d'ananas »4-5 cuillères à café de choucroute avec un rouge haché gousse de poivre» 3 mandarines »Moitiés de pamplemousse saupoudrées d'édulcorant en poudre» Une tasse (150 ml) de yaourt avec des morceaux de fruits» Petite banane »Une demi-tasse de yaourt nature avec une cuillère à café de miel» Deux pommes, tranchées et saupoudrées d'édulcorant en poudre » Une demi-tasse de yaourt nature avec 2 cuillères à café de flocons de maïs
17:00 thé de l'après-midi
C'est l'heure de quelque chose de délicieux avec votre café ou thé de l'après-midi. Recherchez ce qui vous convient le mieux. Les délicieuses collations sucrées que nous proposons ne contiennent pas plus de 200 kcal.» Une grande tasse de café avec du lait et 4 cubes de chocolat» Une tasse de café avec du lait et un édulcorant et un croissant »Un verre de cacao avec un édulcorant et une barre chocolatée au lait» Une tasse de cappuccino avec de la crème et du sucre et 3 biscuits macaron »Un verre de thé avec sucre et un petit pain» Une tasse de café au lait et une barre de muesli» Une tasse de café au lait et au sucre et 2 délices»Un verre de thé vert et une demi-tablette de chocolat et de noix » Thé au sucre et poire à la sauce vanille » Une tasse de café avec du lait et un édulcorant et 3 pains d'épice» Un verre de thé avec édulcorant et napoléon» Une tasse de café avec du sucre et une portion de pâte levée
19:00 dîner chaud
Qu'est-ce que tu aimes le plus manger le soir ? C'est clair : plats chauds. Ils sont faciles à saturer s'ils fournissent beaucoup de protéines. Un tel dîner, pris quelques heures avant le coucher, vous remontera le moral. Vous pouvez préparer chacun de ces plats très rapidement.» Poitrine de dinde à l'ananasFry une demi-tasse de riz, assaisonner avec du curry. Hacher finement les oignons nouveaux et 2 tranches d'ananas en cubes. 10 grammes de poitrine de dinde assaisonnée de sel et de poivre, faire revenir avec les oignons nouveaux dans une cuillère à café d'huile d'olive. Ajouter les oignons nouveaux et l'ananas au riz. Mélangez.325 kcal, 28 g de protéines, 40 g de glucides, 4 g de lipides» Nouilles au thonFaites cuire une demi-tasse de nouilles. Hacher l'oignon et une gousse d'ail, faire revenir dans une cuillère à café d'huile d'olive, ajouter deux tomates concassées et une demi-boîte de thon égoutté dans sa propre sauce. Ajouter une pincée de sel, de poivre et une cuillère à café de basilic frais haché. Combinez-les avec les pâtes et mélangez bien.315 kcal, 27 g de protéines, 37 g de glucides, 6 g de lipides» Pommes de terre aux radis Tranches de deux cuites pommes de terre, un œuf dur et quelques radis nettoyés. Combinez ces produits avec une sauce de trois cuillères à soupe de fromage cottage maigre, une pincée de sel et de poivre et une cuillère à café d'herbes hachées - basilic, persil et aneth.300 kcal, 25 g de protéines, 36 g de glucides, 7 g de matière grasse » Légumes au fromage de brebis Émincer finement deux courgettes de taille moyenne, une gousse de gros poivron rouge, un oignon et une gousse d'ail. Frire sur une cuillère à café de margarine. Assaisonnez avec un peu de sel, de poivre et de paprika. Ajouter 50 g de fromage de brebis en dés. Mangez avec deux cuillères à soupe de purée de pommes de terre.315 kcal, 15 g de protéines, 27 g de glucides, 14 g de lipides
Avant d'aller dormir
Perdre du poids en dormant ? C'est possible. Il suffit de s'offrir une collation spéciale, riche en protéines et en acides de fruits, avant d'aller se coucher. Chacun a 100 kcal» Une tasse (150 ml) de yaourtnaturel sans sucre avec une demi-tasse de framboises (peut être congelé)» Une demi-tasse de babeurre (ou lait écrémé) combiné avec la même portion de jus d'orange »Une cuillère à soupe de fromage cottage léger avec deux tranches d'ananas» Un contenant de fromage à grain léger avec l'ajout d'une demi-tasse de cassis (congelé) »Une demi-tasse de fromage homogénéisé avec le jus d'un demi-citron vert» Un demi-verre de kéfir écrémé mélangé à un demi-verre de jus d'orange»Un demi-verre de yaourt nature sans sucre avec 3 cuillères à soupe de jus de citron» Une tranche de fromage jaune clair avec une tranche d'ananas »Une demi-boîte de thon dans sa propre sauce avec 3 cuillères à soupe de jus pressé d'un demi-citron
Important
Effet yo-yo - comment l'éviter
Avez-vous perdu du poids ? Marche à suivre! Cependant, ce n'est pas la fin du chemin vers une silhouette mince. Le maintien du poids atteint est tout aussi exigeant que l'alimentation. Comment éviter l'effet yo-yo. Comment manger après un régime ? Écoutez la diététicienne et coach santé Elżbieta Lange.