Les personnes en surpoids et obèses ont des problèmes d'autodiscipline, elles arrêtent donc souvent de perdre du poids. Pour éviter cela, vous devez vous fixer des objectifs réalistes, en fixant un délai de mise en œuvre. Perdre du poids est un grand défi pour le psychisme et le corps. Avant de commencer à perdre des kilos, créez votre propre liste d'or de règles qui vous aideront à respecter votre régime alimentaire de manière cohérente.

Lorsque vous décidez de suivre lerégimeà nouveau, essayez de ne pas vous fixer d'objectifs trop ambitieux. Faites une liste derègles de perte de poidset respectez le plan de manière cohérente. N'abandonne pas. Ne soyez pas frustré par de petits revers.

Règles d'or pour perdre du poids

1. GARDEZ UN JOURNAL

Notez tout ce que vous mangez, quand, avec qui et quelles émotions l'accompagnent. Il vous sera alors plus facile d'observer pourquoi vous grossissez et d'apporter des changements à votre vie. Manges-tu trop lors de situations stressantes au travail ou le soir, parce que tu as peu mangé toute la journée, ou manges-tu toute la soirée après une dure journée, ou peut-être quand tu t'es disputé avec ton ami ?

2. NE VOUS SOIGNEZ PAS

Lorsqu'il s'est passé quelque chose de désagréable pendant la journée, votre patron a sous-estimé votre travail, votre mari a oublié de payer les factures, puis dites-vous : "En fait, rien de tel ne s'est produit, il n'y a pas de personnes parfaites, tout le monde a le droit échouer." Ne vous attardez pas sur ces situations le soir - vous éviterez de grignoter.

3. ÉTABLISSEZ UN VRAI PLAN

Les personnes en surpoids et obèses ont des problèmes d'autodiscipline, alors elles arrêtent leur régime. Pour éviter cela, fixez-vous des objectifs réalistes en fixant un délai de mise en œuvre. Un plan d'action trop ambitieux se traduira par de la frustration, de la culpabilité, de la dépression et, par conséquent, de la suralimentation. Si vous aimez les sucreries, mangez-en par exemple une fois par semaine, mais avec modération. Si vous mangez votre gâteau à la fête, rien ne se passera, tant que vous serez de retour sur la bonne voie le lendemain. Il en va de même pour les autres produits sur liste noire. Avec un régime restrictif, vous penserez sans cesse à ce que vous n'êtes pas autorisé à faire, ce qui risque de provoquer une alimentation compulsive. Il est bon que tous les membres de la famille mangent la même chose. Vous vous sentirez mieux quand tout le monde mangera de la viande grillée pour le dîner au lieu de côtelettes de porc panées et de la salade de fruits pour le thé de l'après-midi.

4. FOCUS SUR L'ASSIETTE

EN MANGEANT

Mangez à la même heure 4 à 5 fois par jour, mais en petites portions. Sivous aurez faim après toute la journée, vous commencerez très probablement à manger le soir. Dans la liste des plats hypocaloriques, choisissez ceux que vous aimez, car manger est censé être un plaisir. Ne jouez pas le rôle d'un pénitent. Au lieu de souhaiter manger des frites, soyez heureux de manger un bol entier de votre laitue préférée. Mangez à une table joliment dressée, dans une ambiance détendue, en rongeant lentement et minutieusement chaque bouchée. Ensuite, le cerveau reçoit un signal plus tôt qu'il en a marre. Lorsque vous mangez sur le pouce, vous perdez rapidement la trace de ce que vous avez réellement mangé et la sensation de satiété se fait sentir avec un certain retard. Faites très attention à l'assiette - ne lisez pas, ne regardez pas la télévision, ne travaillez pas à l'ordinateur, car vous ne remarquerez pas que votre appétit est déjà satisfait. Mettez une portion dans une assiette et n'en rajoutez pas. Après avoir mangé, quittez immédiatement la table.

5. BOUTIQUE AVEC TÊTE

Faites toujours vos courses après un repas. Vous ne succomberez pas à la magie des présentoirs alléchants et des produits prêts-à-manger. Veuillez noter que les bonbons sont toujours à hauteur des yeux et à la caisse. Avoir faim ne domptera pas votre appétit. Magasinez selon la liste, en comblant régulièrement les lacunes. Si vous mettez 10 barres de céréales dans votre panier lorsque le stress arrive, vous les mangerez toutes.

6. NETTOYEZ LA NOURRITURE DE LA TABLE

Doit être hors de vue. Ne gardez pas de cacahuètes, de biscuits, de chips, de bonbons, même de fruits dessus, pour ne pas grignoter. Mettez la vaisselle dans l'armoire. Évitez de servir vos repas lorsque vous ne les mangez pas.

7. PENSEZ POSITIVEMENT

Lorsque vous êtes déprimé, le stress s'accumule et il est plus difficile de freiner votre appétit. Alors dites-vous que vous êtes formidable et que vous perdrez du poids tous les jours. Accrochez ce mot de passe au réfrigérateur. Essayez de récompenser vos réalisations. Il est également important de soutenir vos proches. Entourez-vous de personnes qui vous aident dans cette période difficile, plutôt que de vous stresser. Exigez d'eux des compliments et une récompense pour avoir suivi le régime.

8. SURMONTER LE STRESS

Certaines personnes aident à aller au cinéma, d'autres un bain relaxant, du yoga. Ne ramenez pas les problèmes du travail à la maison et éloignez-vous des affaires quotidiennes. Trouvez-vous au moins une demi-heure pour faire ce que vous aimez.

9. PRENDRE CONSCIENCE DE MANGER

Lorsque vous avez envie de grignoter, faites quelque chose qui vous fera oublier de manger - allez vous promener, appelez vos amis, allez à la piscine, au gymnase, regardez un film intéressant. Au bout d'un moment, vous comprendrez que la nourriture n'est pas la seule à améliorer votre humeur. Évitez l'ennui, car c'est à ce moment-là que vous atteignez automatiquement les collations.

10. N'AYEZ PAS PEUR DU PSYCHOLOGUE

Si vous ne pouvez pas faire face à un excès de poids par vous-même, consultez un psychologue. Cela vous aidera à trouver la causeproblème, il indiquera les erreurs et une issue. Le spécialiste vous fera prendre conscience de ce qu'il faut exactement changer dans votre style de vie et vous aidera à retrouver votre estime de soi.

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